开场：
【自我介绍】
不破不能立，不拆不成器，把知识拆成你的能力。大家晚上好，我叫程建琴，大家也可以叫我优雅琴时代。欢迎大家来到今天的3-2练级场。那么在开始之前，请允许我先用三个标签介绍下自己：1.我是二级拆书家；2.我是一名老师；3.我是一位减肥达人。今天我的拆书主题是“打一场‘庆祝闪电战’”。
【分组】
待会有讨论演练的环节，在开始之前，我们先分下组，这2位小伙伴为一组。
【学习目标】
在跟随我完成本次现场RIA学习后，学习者能够运用“闪电庆祝法”，通过及时地、不断地为自己庆祝，增加行动的动力，帮助我们调整情绪状态，更快走出低迷摆烂的状态。
【学习者场景法介绍书籍】
【事件场景】
在正式拆书前，我给大家分享下我最近一个月的状态。
这一个月来，我感觉自己每天都很忙，但不知道在忙什么，一点收获都没有。这个星期，由于手指受了点伤，又来例假，更是摆烂的状态，做事特别拖延，情绪还很低落。7月初，我已经将年计划再次进行了调整，毕竟有2个月的空闲时间，任我随意使用，可以好好的学习，去实现自己想做的事。原本这周要学会游泳，没完成；想学会唱一首歌，没开始；想学跳一支舞，没开始，想写个拆页，不愿做···然后我就陷入摆烂，自我抨击的状态。这个状态持续了一个星期，我不想再浪费时间了，我想把自己从这种状态中捞出来，可很难。
【提问】
不知道大家有没有类似我这种情况，隔一段时间就会状态不好，情绪不佳，啥都不想做，想摆烂，认为一切都没有意义？
【影响】
如果这种状态不断地发酵，你的自我认同感，正向情绪会大打折扣，然后陷入情绪低迷，甚至自我攻击的状态，最后影响我们的工作和生活。
【解决】
那我是怎么把自己从这种状态中捞出来的呢？这个方法来自《福格行为模型》，这本书帮助了我改变了很多行动力的问题。今天我运用其中一个片段中的“三分钟庆祝法”，坚持了几天后，我的状态逐渐好转。
【A1量表自测题】
那在阅读原文片段之前，请大家看下量表自测题，先来做个简单的测试。一共有5道题，这是测试你面对负面情绪的常态表现。每种情况对应相应的分值，大家把每道题的分值加起来，看自己得多少分。给大家1分钟时间。做好的小伙伴举手示意一下我。
【I解释量表自测题】
总分在11分以下的伙伴，请举手，恭喜你，你不太容易被负面情绪影响；
总分在12-19分之间的伙伴，请举手，说明在面对负面情绪，你有提升空间；
总分在20分及以上的伙伴，请举手，今天的内容对你更有价值；
自测题不是用来给自己贴标签的，而是来帮助大家更好地了解自己的。
下面我们先用2分钟的时间来阅读一下原文片段内容，请大家边读边思考一个问题，如果让你给这一段内容起一个标题，你会用什么？阅读完的小伙伴请抬头示意我一下。现在开始。
好的，我看大家已经读完了，那么回顾一下阅读之前的那个问题。如果说给这一段的内容起一个标题，你会起什么呢？
【和学习者简短互动】
现场老师：“闪电庆祝法”。
拆书家：很好，我们可以了解到，这一段有两个关键词，一个是什么？
现场老师：“庆祝”。
拆书家：“一个是庆祝，还有一个是什么？”
现场老师：“闪电、即时”。
拆书家：“很好！那闪电、即时的特点是什么？”
现场老师：“快！”
拆书家：“快！非常好！”
【what】
所以，所谓“闪电庆祝法”就是在设定的一小段时间内，去做一件日常生活中的小事，并反复庆祝来强化这个行为的一种方法。
【why】
为什么要学习这个方法呢？因为我们在生活当中，不懂得庆祝或者不去庆祝。而当我们没能做到日常生活中的这些小事的时候，我们通常会被贴上“懒惰”、“拖拉”等标签；很多时候，不是因为我们做不到或者真的懒惰，而是我们不懂得及时庆祝来鼓励自己。通过“闪电庆祝法”，我们可以为习惯的持续及养成注入动力，让日常的习惯更容易坚持。
如果不这样做，即使日常生活中很简单的事情，我们也会缺少足够的动力去做，甚至会影响到自己目标的实现。
【how】【细化步骤】
那在深入了解“庆祝”之后，如何实施“闪电庆祝法”呢？
1.选择事项：选择一个日常生活中，你想要去养成的小习惯，或者你想解决的问题。
2.设定时间：设定3分钟的时间去做。
3.及时庆祝：每完成一项，选择自己喜欢的方式立刻为自己庆祝；切记不要等全完成再庆祝。
【预防异议】
可能有人会问，这样做是不是太假了？我想说的是，为每一个微小的成功而庆祝，即便你觉得这样很假也要做，因为只要你做了，在倒计时结束时，你的感受就会不一样。你的心情会变得轻松，你会为自己骄傲，而反复的“庆祝”会持续提升你做这件事的动力，让你更容易坚持下去。
也会有人问，为什么庆祝会让习惯的坚持更容易呢？庆祝本身是一种鼓励，对行为的及时鼓励可以让我们感受到小小的成功，而这种小小的成就感会增加行为的动机，动机越强，行为就越有可能做到。通过及时地、不断地为自己庆祝，增加习惯行为的动机，习惯便更容易坚持了。正所谓成功能带来成功。
【反例变正例】
那么，运用这三个步骤，回到开始说的情绪低落的例子，我会怎么做呢？
例：做家务
1.选择事项：洗衣服；
2.设定时间：设定3分钟的时间；
3.及时庆祝：每洗一件衣服，我就对自己说一声“太棒了”！每洗一条裤子，说一声“太棒了”！直到3分钟结束，或把衣服洗完。
例：拆书
1.选择事项：准备3-2拆书稿；
2.设定时间：设定3分钟的时间；
3.及时庆祝：每写完一个技能点，我就对自己说一声“YES！”直到3分钟结束。
我只要将定的计划完成了，我的心情就会好起来。
【适用边界】
1.适合有动机想要改变的人。
2.把你一直想做的事情或拖延的事情拆解到一个3分钟能完成的动作，完成后及时庆祝，这个破局动作来的积极影响会更有效。
【A3情景模拟】（8分钟）
好的，刚学习了“三分钟庆祝法”，我们来实际演练一下，给大家一个场景：
小王家里特别的脏和乱，以至于自己都不愿意在家里待着，看到家里脏和乱，心情都不好，小王想要将家里彻底打扫干净，拥有一个温馨、舒适的家。这时小王脑海中出现了两个角色，积极的小王和悲观的小王。请组内一位扮演积极的小王，一位扮演悲观的小王，我们在模拟对话中积极的小王使用“三分钟庆祝法”开导悲观小王。时间是4分钟，稍后请一组伙伴来分享，请问大家清楚吗？
【角色扮演】
悲观的小王（小园老师）：哎，家里好脏好乱呀，我想出去，不想在家里待着。
积极的小王（雨菲老师）：啊，可是，你要是逃避，你家里会一直很乱，你会一直不想待在家里，要不我们试一试，先用3分钟的时间，把脏衣服丢到洗衣机里去，你看好不好？
悲观的小王（小园老师）：听起来好像还不错。那我先试一下。（衣服被小园老师丢进洗衣机里）
积极的小王（雨菲老师）：哇，你怎么这么厉害，一下子就把脏衣服丢进洗衣机了，你真的太棒了！
悲观的小王（小园老师）：我好像愿意打扫房间，为家人创造一个温馨舒适的家，所以，我现在不想出去了，我想留在家里。
积极的小王（雨菲老师）：那你再用3分钟的时间，把家里的玩具丢到玩具收纳箱里，你看好不好？
悲观的小王（小园老师）：好的，那我先收一下宝宝的玩具。（我收完了）
积极的小王（雨菲老师）：哇，你真是太厉害了，你说你行动力怎么这么强，瞬间就把事情办好了，你看家里是不是已经焕然一新了？
悲观的小王（小园老师）：看起来好像还很不错。那我们开始动手。我有点迫不及待地想要做接下来的一些家务。
积极的小王（雨菲老师）：真的，那我们就慢慢做。有时间，我们就拖拖地，抹抹灰，家里就干净了。
悲观的小王（小园老师）：然后及时鼓励自己，比个耶，夸夸自己，我真棒！
好的，非常感谢2位小伙伴，演绎得非常的好，例子也举得非常的好，很快这个家就会焕然一新了。非常感谢2位老师的分享！
【A2催化应用】（1分钟）
【布置任务】
接下来给大家布置一个回去之后要完成的具体任务，来帮助大家更好地拆为己用。
现在请大家仔细想想，未来1-2周，你是否有想要养成的日常小习惯，运用“闪电庆祝法”，打一场庆祝闪电战。相信它能带来额外的收获。
【学习者作业反馈】
小园老师作业反馈：
1.事情：护肤品归位；
2.时间：用完后3分钟内归位；
3.庆祝方式：对自己说：“我很棒，素质很高”！
雨菲老师作业反馈：
1.事情：2个月内减重5斤。
2.时间：每天运动10分钟。
3.庆祝方式：设立一个专属账户，每完成1次，给账户转10元，达到减重5斤目标，账户的钱发给自己。
【总结】（1分钟）
最后，让我们一起来回顾一下今天的分享内容，今天我们一起学习了
现场老师：闪电庆祝法。
拆书家：三个步骤，分别是
现场老师：
1.选择事项；
2.设定时间；
3.及时庆祝。
拆书家：非常棒！相信通过对该方法的实践，能为习惯的持续及养成注入动力，让日常的习惯更容易坚持。
以上是我的TF3-2分享，谢谢大家的陪伴与赋能！
