好的，我看到大家都已经看完拆页了，那么接下来我们一起来学习这个内容。

What：这个片段告诉我们一个改变行为的设计公式ABC三步法，可以通过对行为的设计来实现行为的改变，并可以由此逐步形成我们新的行为习惯。

Why：我们曾尝试做出某种改变却没有成功，就会认为是改变太困难，或是自己缺乏动机其实这两种想法都不对。问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。如果你掌握了正确的方法，那么改变行为、做出积极的改变可以很容易。这就是为什么我们今天要一起学习这个ABC法的原因。

具体的方法是什么呢？

How：第一步：在我…的时候，设计一个提醒你去执行新的微行为的锚点。那什么是锚点：锚点就是提示。比如上完厕所洗手，上完厕所就是洗手的锚点:关灯睡觉，关灯就是睡觉的锚点:闹钟一响就去做事，闹钟响就是做事的锚点，这些和你要做的动作紧密衔接的状态，就是锚点。这些每天都会发生的事情，最适合作为提示了。

第二步：我会立刻去做…提醒出现后立刻去执行的微行为。

例子:我定了一个想垫排球目标，只要到办公室这一提示一出现，我只需要垫一个球就算任务完成，这就是微行动。微行动是小到不可能失败的行为，我们完成它毫无压力，顺手之余即可完成，微行为是最小的行动单元，完成起来毫不费力，很多人都会自觉或不自觉地多完成几个。

第三步：我要立即庆祝。为了让大脑记住个习惯，完成新的微行为后要立刻庆祝（可以说 太棒了 做个手势：✌耶）那为什么要立刻庆祝呢？成功会带来成功，你一定早就听过这种说法了。当你因为某事而感受到成功时，即便是非常微小的成功，你的自信心也会迅速增强，再次想执行习惯、做出相关行为的动机也随之增强，这就是为什么我们要立即庆祝的原因。

例子：举一个我亲身经历的一个例子。

2020年那年，每天跑步5公里，不管刮风下雨下雪还是烈日炎炎，都坚持跑。但2021年到2023年3月，我都没运动，减的20斤又涨回来了，我的所有裙子没有一条能穿进去（原来都是90斤时穿的）。2023年4月，邻居跟我说，家附近开了一家健身房，于是，我就去前台了解下，然后试了2节体验课，当时想在3个月内减到90斤（跟2020年的目标一样），于是办了一张健身卡。

2023年开启了健身行动。现在想想，我是一个要么不行动，要么要拿第一的人。但这是一把双刃剑，我多半是损失惨重的那个。所幸，2023年的健身行动很好地进行着。

我跟教练说了我的目标：3个月内瘦到90斤以内，也就是减20斤，我绝对服从教练的安排。

教练给我的要求是一周来健身房健身3次，每次跟着教练练1小时+自练半小时。饮食控制，喝1500ml水以上。

除了例假以及回老家，我每周都参加了训练，饮食也很严格的控制（偶尔因为应酬，稍微没控制）。

我可以从几年都不运动，到每周3次训练，而且每次强度都很大。

反思：为什么2023年我能运动起来，3个月内减重15斤，半年内减重20斤，年轻12岁，有马甲线、直角肩、蝴蝶背、蜜桃臀呢？

首先我给自己找到了去健身的提醒（锚点）：每周一、三、五训练，训练完后会约好下次的训练时间，教练当天也会约我。

其次每次只要跟着教练的节奏训练就完成任务了（微行动）。

最后每次完成任务我都会心情愉悦，表扬自己（庆祝）。

【新技能】预防异议：

有人说这也太难吧，这书上的理论是一套，但在实际生活中又是一回事。通过今天这次的拆书活动，可以学会行为的改变方法，改变一次两次很容易做到，但是要长期这么做，肯定就会有困难，时间长了就做不去，任何事情刚开始都需要刻意练习，需要经过一次又一次的重复行为，重复的次数够多了，才会让新的行为习惯慢慢养成，只是好的行为改变方法让你在刻意练习的时候不用消耗意志力。

Where：那这个方法可以用在，当你想改变行为时，就可以用这个方法。

A2催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计:

下面请大家想一想:

在未来一周的时间里，你有没有类似想要改善的方面，比如作息时间、饮食习惯、运动健康、情绪调整、沟通方式、工作方法等。在这些方面，你有哪些想要养成的新习惯？

请大家仔细畅想，想好以后就可以在组内分享了，时间2分钟。提醒一点，只思考想要改善的方面和新习惯，如何行动的问题，我们下一个环节再讨论。

学习者案例记录：

邓婕老师分享：一回到家，给小孩讲故事。

A2：催化应用（分步催化2）

拆书家提问设计:

现在，针对你想要养成的新习惯，如何用今天学习的微习惯三步法（锚点、微行动、庆祝）来设计你的行动步骤，请大家继续讨论。时间3分钟。

学习者案例记录：

邓婕老师分享：新习惯：一回到家一进门，给小孩讲10分钟故事，然后就跟宝贝击掌：yeah。

以上就是我的分享，谢谢大家的陪伴与赋能，谢谢大家!