好，我看到大部分小伙伴已经阅读完毕，接下来我分享下自己对这个片段的理解，这也是RIA的I环节。

(Why)

我为什么要选择这样一个片段呢？请问大家生活、工作中有没有一些困扰， 比如：夜半被空调关机的声音吵醒，吵醒之后就烦躁的不得了，因为烦躁，继而引起了失眠。又比如：熊孩子一闹，条件反射就训斥他，孩子不服，大耳刮子就扇脸上去了，自然亲子关系就被破坏了。还有，刷抖音刷得眼睛、颈椎、肩膀哪哪儿都疼，可怎么也停不下来等等。这些困扰总是让我们陷入不利的境地，引起我们的压力和焦虑？怎么破解？福格提出用珍珠习惯。

(What)：

福格想到，蚌在受到异物，比如沙粒、寄生虫等入侵的刺激时，会分泌珍珠质，一层一层的把刺激物包裹起来，最终形成美丽的珍珠。与之类似，我们在遭遇困扰时，将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示，来创造性、积极地应对压力和焦虑，这种应对方式就是珍珠习惯。

 (How)：

1、留意锚点时刻：对不利行为的发生保持警觉，一旦产生，便将之作为提示；

2、 实施珍珠行为：

根据福格行为模型，当不利行为（提示）出现时，为了掌控自己处于良好状态（动机），避免压力焦虑，就要设计容易实现（能力）的行为，以达到正向、积极的效果，这样的行为就是珍珠行为。

珍珠行为 =   掌控自己 &   容易 &   不利行为

放松颈脸部肌肉 = 继续入眠 & 容易 & 空调噪声

标准站姿靠墙站立3秒钟 = 保持优美体型 & 容易 & 意识到自己弯腰驼背时

珍珠行为应当是微行为，比如：放松肌肉、捏拳、单腿站立、伸胳膊、倒水等等缩小到超微小、超容易完成的行为。

3、 庆祝，即在内心创造积极感受，因为行为设计的本质就是情绪设计，通过创造积极情绪，产生愉悦感，而这份愉悦感会激励我们继续实施珍珠行为，直至形成习惯。

4、 珍珠习惯配方：锚点时刻、珍珠行为、庆祝三要素齐备，习惯才能养成。

珍珠习惯 = 不利状况出现时 &  珍珠行为   &  庆祝

睡眠不受打扰的习惯 =  空调噪声响时  &  放松颈脸部肌肉   & 微笑

保持优美体型的习惯=意识到自己弯腰驼背时&标准站姿靠墙站3秒钟&你真棒

A1: 关联过往经验

准备完上面的内容，感觉到腰酸背痛，不知不觉就站起来伸伸懒腰，感叹一声“真舒服呀”！

反思：一旦坐累了，我就喜欢来这一套儿动作。现在发现它竟然是我的一个珍珠习惯！我们来拆解一下：

放松身体的习惯 = 感到腰背痛 & 伸懒腰 & “真舒服呀”

刚好吻合了珍珠习惯配方：

珍珠习惯 = 锚点时刻 & 珍珠行为 & 庆祝

A2：规划未来应用

1、找出困扰之最：列出经常困扰我的三件事（排长队、楼上熊孩子跳绳、赖床等），选出其中最频繁、最烦人的事项——赖床；

2、匹配珍珠行为：为赖床列出3个我容易做到的、能让我尽快起床的行为（数3个数、大吼一声“起”、定闹钟等），选一个最佳选项——数3个数；

3、设计庆祝方式：大声说“真棒”

4、珍珠习惯配方：不赖床 = 睁眼时刻 & 数3个数 & “真棒”；

5、实践珍珠习惯：明天早晨一睁眼，就连续数3个数，然后起床，起床后马上夸奖自己“真棒”，留意烦恼程度的变化。

以上就是我的三张便签。希望通过分享，小伙伴们也开始设计自己的珍珠习惯。

谢谢大家！