接下来是我的拆书部分，我选择的拆页来自《福格行为模型》。内容是我目前比较关注的如何知行合一的问题，在纸质书的第54页，下面我们花2分钟看一下原文片段，看完后抬头示意我一下。

R原文片段：

【拆页一】主题：找到一个“目标行为”

书籍：福格行为模型 p.54

作者：B.J.福格

福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系(如图1-1所示)。

这个模型所依据的原理，向我们展示了这些要素共同发生作用、驱使我们采取行动(从使用牙线清洁牙齿到跑马拉松)的过程。

了解了福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因(比如性格缺陷或不够自律)。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。

当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

【I重述知识点】：

我们应该都有过这种感受：想读书墨迹了一个小时书还没打开。每当自己想要变得更好，却总是无法迈出前进的脚步。每当年末，回头一看，除了年纪大了一岁，自己却依然没有什么成长。无力改变自己的时候，自己又会陷入深深的自责和怀疑当中。

在我们“想做”和实际“做到”之间，究竟是什么在阻碍着自己？是意志力薄弱么？是想做的目标太难了？还是因为自己规划不合理？

福格行为模型指出，人的行为分为3个要素，行为等于动机&能力&提示的组合。当这3个要素同时出现时，行为自然而然就产生了。

动机是对某个事物的欲望。

能力是有没有做成某件事的能力。

提示是开始做某事之前的信号。

知道了行为的要素，应该如何设计让自己行动起来呢？

1，首先要了解自己的是否有真正做某事的动机，欲望的强烈程度。比如拆书有人觉得痛苦。有人却乐在其中。所以想做某事的动机和欲望是做一件事情的开始。

2，审视自己当下是否有能力去实现目标。比如自己能轻松的做5个俯卧撑。

3，要给自己设计一个提示。让行为自然而然的发生。比如自己不想看书的时候，先打开书。让提示发生时主动连接自己接下来的动作。

需要注意的是，动机，能力和提示是行为发生的3个要素。但并非必须同时发生才会产生行动。

【A1联系具体经验】：

近期和朋友约每周天打2小时羽毛球，但总是断断续续。

反思：

首先来分析一下我自己的动机：我比较注重形象。所以自己有欲望保持的身材。

能力：每次羽毛球不超过2个小时，在体力上基本没有问题。时间选择上是周天休息日，时间也不冲突。

提示：因羽毛球是双人活动，所以相互之间存在了对于对方的依赖。当朋友有事时，提示自己的信号就消失了。也给自己一个偷懒的合理借口。

所以在打羽毛球这项计划中，是提示的环节出现了问题，阻碍了行动。

【A2具体应用】:

A2规划11月过拆书家1级。

动机：要成为更好的自己，这是我前进的动力，拆书可以让我更好的掌握知识，应用知识。

能力：RIA便签营的作业加师父。

提示：

1，2号启动营毕业后将1-1的稿子交给师父。师父指点修改后当周过1-1。（11月12号前完成）。

2，1-1完成后，一周内和师父沟通出1-2的内容过级。

最后总结一下今天的拆书，动机，能力，和提示同时发生时会让我们产生行为。

如果有某些自己想做出的改变迟迟没有行动，那我们可以按照这三个要素来分析一下是哪个地方出现了问题。

我今天的分享就到此结束了，以上就是我对福格行为模型的片段解读。希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。