你很难强迫自己去做不想做的事情，即使能强迫自己一两次，也不大可能养成习惯。如果我们为自己匹配的行为是我们本来就想做的，而不是我们认为自己应该做的，后面可能就没有必要过分强调动机方法或技巧了。我们把动机猴子踢出局了。

行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。

福格原则1，即帮助人们做他们已经想做的事。

行为设计的步骤

❶　明确愿望

❷　探索行为选项

❸　为自己匹配具体行为

绘制焦点地图的目的，是匹配你早就想做且能让你实现愿望的简单行为。从最简单、最有动机的事情开始做起，也许你就能自然而然地做出更大的改变——或许最终，你就能每天吃到蓝莓燕麦粥了。

通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。如果你觉得自己在最累的时候也能做到这个行为，那它可能和你非常匹配，甚至是一个黄金行为。

为了实现 愿望，我能想到的行为：

1、

2、

3、

4、

5、

6、

在日常的工作和生活中，我们有时渴望培养一个习惯却无从下手，或者做一件事情，总是“三分钟热度”从而难以坚持下去？甚至产生自我怀疑?  比如我很早之前，想要养成运动的习惯？突然有一天，在刷抖音时看到了一个运动博主通过跑步成功减肥，然后第二天我立马在网上买了跑鞋，结果，鞋子买了，却一天都没有穿过。针对这种情况，片段中给出3个行动步骤，帮助我们去设计适合自己的行为：

❶明确愿望：明确自己真心想要培养的行为习惯。比如，我想要养成运动的习惯。

❷探索行为选项：在这个环节，尽可能多的想到一些能帮助自己实现行为的方法。比如，运动不单单只有跑步这一个选项，我可以列出很多：像练瑜伽、饭后散步、游泳、去健身房、打羽毛球......

❸为自己匹配具体行为。通过焦点地图，为自己匹配具体的行为。焦点地图就是拆页最后的四象限图，通过把第二步所列出的所有行为选项结合自己的实际情况（影响程度、能力），最终呈现出来的第一象限中的行为，就是匹配的最佳行为选项。

最后，我给自己匹配出来的最佳行为是：饭后散步。通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。

那在座的伙伴们想不想以后可以轻松get到适合自己的行为习惯？接下来，我们进行分小组讨论，时间3分钟，请各小组成员组内分享：“自己有没有一直坚持下来的成功的行为习惯？”或者“心里一直想要培养的习惯？”之后我们请每组1位伙伴上台来分享。

（小组分享中......）

现在各位可以把自己想要培养的行为写在横线处，比如，为了实现 愿望，我能想到的行为是什么，把自己想到的都写下来。给各位2分钟时间。

学习者案例记录：

喻娟：

第一步：明确愿望：为了实现调理好体质，让身体更健康的愿望，我能想要的行为：

第二步：探索行为选项：

1、保持清淡饮食，早起做营养早餐

2、每天运动10分钟：散步、爬山、按摩穴位...

3、每天冥想10分钟

4、规律作息

5、阅读养生的书籍

现在，我们把第二步所有“行为选项”，按照“纵横图”的提示，比如，横线上“我能否做到这个行为”的强弱，以及纵轴上“对我养成**习惯”效果的强弱进行填写，根据自己实际情况来写的，每个人都不一样，看看第一象限里面有没有你的最佳行为？如果有，就恭喜你找到了自己的黄金行为，坚持去做就好。如果没有，也不要气馁，你可以找身边的朋友帮你一起再多想一些行为，集思广益，一定能够找到“既能够轻松做到，又有好的效果的行为”。

学习者案例记录：

第三步：为自己匹配具体的行为：早起做清淡早餐

A2:感谢喻娟带来的分享。应用行为设计的三个步骤，可以设计适合我们的行为习惯。

用拆书法读书学习的最终目的就是要“拆为己用”，知识只有用起来，才能真正变成自己的。通过设计匹配适合自己的行为。要注意的是：

1、 要具体应用上刚刚上面学到的三个步骤哦。

2、 为自己匹配了适合的行为后，一定要去践行。如果在行动过程中有难度，还可以再次通过第二步：“探索行为选项”，给自己匹配适合的行为。也期待各位的行动。

再次感谢各位的聆听，我的分享到此结束。