【R:阅读原文拆页】2分钟

来自：《福格行为模型》P29-30

福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系。这个模型所依据的原理，向我们展示了这些要素共同发生作用、驱使我们采取行动（从使用牙线清洁牙齿到跑马拉松）的过程。了解福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律）。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。

B =   M A P

行动 发生于 动机 能力 提示

同时出现的时候

当动机（motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

我来举例说明一下。2010年，有一次我在健身房健身，边踩椭圆机边听珍妮.杰克逊的歌时做了一件事，这对一个每分钟心跳超过120次的人来说是一个奇怪的行为：我向红十字会捐了一笔钱。我之所以会这么做，是因为我收到了一条募捐短信。把我在那一瞬间做出的行为拆解开来，大概是下面这样的：

行为——通过红十字会的短信，向海地大地震的灾民捐了一笔钱。

动机——我想帮助这场灾难的受害者。

能力——通过短信来捐款很简单。

提示——我收到了红十字会的短信提示。

在这个案例中，3大要素同时出现，于是我做出了行为：捐款。但如果其中任何一个要素没有出现，那我就极有可能不会做出这个行为。

【过渡语】

好了，我看大家都已经读完了，那接下来开始我的分享。

【I重述原文】5分钟

What

你身边有没有这样的朋友，想跑步锻炼身体，可总也迈不开腿；想改善睡眠，可每天还是刷手机到很晚；想改善亲子关系，可看到孩子不听话又开始喊，想学习成长买了许多网上课程，可一个都没听完。于是经常感觉沮丧、懊恼，觉得自己很差劲。

Why

这些我们想做却又做不到的事情，让我们离好习惯越来越远，离好心情越来越远，好像进入了一个恶性循环，生活幸福感越来越低。

How

《福格行为模型》这本书就为我们提供了开始行动的三个步骤：

1、M（motivation）动机：找到自己想做的事情，比如：我想通过跑步减肥。

2、A（ability）能力：找到力所能及范围内很容易做到的小事，比如把运动鞋放在副驾驶座位下面。

3、P（prompt）提示：设置提示。比如拿一张便签纸写上跑步两个字，贴在车前显著位置，每晚下班停车后直接换鞋去跑步。

Where

这个方法主要是适用于想要改变行为，养成好习惯的人。

【A1关联自身经验】2分钟

故事：我今年很想养成早睡的习惯，尤其是今年9月份后，孩子上了一年级，每天需要我早上送她去学校。我就更想早点休息，第二天可以精神满满的早点起床，保证孩子早上不迟到。可一直没有养成习惯，基本都是睡得晚，起的晚，每天跟打仗一样。就拿昨天来说，我本计划晚上9点就上床，可收拾家务，陪孩子写作业......洗漱收拾完已经十点多了，于是心里开始发慌，心想：又晚了，怎么自己就不能早点上床睡觉呢？都干嘛了？心里懊悔不已，感觉时间又被自己浪费过去了，搞的睡前心情极为不好。

反思：

1、我有想要早睡的动机，但早睡没有排在第一位，动机不够强烈。

2、回家后到睡前的这段时间没有具体规划，总觉得时间很长，想干的事情很多，总是到不得不睡觉的时候才上床。

3、没有在固定的时间设置睡觉提示，随机性很大。

4、没有营造睡前的氛围，比如早一点上床、放一些放松的音乐。

【A2具体应用】1分钟

那为了更好的应对养育二宝过程中的一些问题，我运用B=MAP这个方法，给自己定了一个听课计划。

目标：从1月15日开始到1月22日把之前购买的6-10岁轻松养育课程（共15节课）听完。

具体行动：

1、每天听两课，每课在15-20分钟。

2、每天开车送孩子上学后打开手机收听一课。

3、利用下班前5:00-5:20听完一课。

4、周六日利用中午12点半到1点半的时间听完两课。

5、设置提示便签贴到电脑上，同时设置周一到周五下午5点的闹铃，周六日中午12点半的闹铃。

6、如果可以完成，奖励自己买一个珍珠项链。

【结束语】1分钟

伙伴们，以上就是我的分享。最后我们一起来总结一下今天所学的内容，如果我们想要养成一个好习惯，必须同时具备三个要素：动机、能力和提示，只有三个要素都具备了，改变的行为才能发生。希望我们今天在场的每个人都可以把这个方法运用到自己的生活中，让我们的生活变的更美好，谢谢大家。