开场：
1️⃣ 自我介绍部分
大家好，我是何书琳，
一，我专业是教育心理学，也是一名全科老师，我曾经专注特殊需求儿童的学龄前个性化干预，目前也关注青春期孩子的发展，和母亲的育儿焦虑和个人成长，在教育和心理学方面有兴趣的朋友欢迎和我多交流；
二，我现在是品质国货供应链的合伙人，自我成长和终生学习，需要不少的学费和入场券，所以我通过这份事业，时间自由也有不错的收入，更助力了上百位伙伴0投入的，也拥有一份事业或者副业，有兴趣的朋友也可以和我链接；
三，我是一名终生学习者，除了认知上不断的自我成长，目前在持续系统的专业学习运动学和营养学知识等健康管理的知识，逐步获得了国家和国际的专业认证，希望和我一样不要在运动和健康生活上缴智商税的朋友也欢迎和我多交流。
2️⃣ 书的介绍
给大家插个笑话，我第一次看到名字，我看成 “逼格行为模型”
）这位作者硕士著名的行为设计学创始人，他深入研究人类行为超过20年， 被称为硅谷亿万富翁制造机， 是众多亿万富豪的创业导师， 耐克，宝洁 ，苹果都组团购买他的大师课，
行为学在教育和商业领域一直都有广泛的应用。而这本书从行为学原理给我们每一个一本非常详细的化迷茫为具体行动的实操手册，立下flag以后给如何把复杂的习惯原理变成简单的操作指南， 让我们逐步成为更好的自己
接下来请大家阅读拆页
1-2拆书片段 福格行为模型
打开行为奥秘的钥匙
把“小步骤”方法尽可能推广给更多人，并不是我在某一天突然决定的，我是先发现了人类行为真正的运作方式。我花了10年时间来研究人类行为，决心要找到打开行为奥秘的钥匙，并且终于在2007年找到了。答案很简单。起初，我很难相信以前居然没人找到过，但现在我知道，有些奥秘如果不知道答案，就会很难解答;可一旦知道了答案，解决方案就显而易见了。你可以用我发现的答案来解读行为一一所有行为。
THE ANATOMY OF TINY HABITS
ABC 三步骤
1.锚点时刻 Anchor 锚点
提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯(刷牙)或某件必然发生的事情(电话铃声响起)。
2.新的微行为Behavior 行为
锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。
3.即时庆祝 Celebration庆祝
完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
换个地方放牙刷，每天早饭前把碗从洗碗机里拿出来，晚上到花园里浇花早上泡咖啡时做两次深蹲，星期三倒垃圾，抽烟、不抽烟，用手表看时间、用手机看时间，凌晨3点玩社交App，下班回家亲吻另一半，整理床铺、不整理床铺，吃巧克力、不吃巧克力，读这本书、不读这本书……你努力多年想要养成的习惯，你努力多年想要戒掉的习惯。以上行为中有些是好习惯，有些不是。我发现，这些行为都由相同的要素组成。它们是人类行为的基本要素，其相互关系驱动我们的每一个行为和反应。
我们首先要觉察到我们到行为里面到这几个步骤，在自己想塑造新习惯，改变坏习惯到时候，才能福格行为模型来具体对应和实操
1️⃣：行为是一连串微小行为串成的复杂行为，首先把行为拆分成独立的微小行为，每一个具体的微小行为发生前的提示，就是锚点行为比如微信提示音
2️⃣：得到提示以后马上开始的行为，例如刚刚说微信提示音响起，马上开始拿起手机看微信信息这个行为
3️⃣：行为完成以后得到强化，比如看到微信的具体内容心理很满足，这个行为很容易继续进行下去
我们可以根据这三个步骤去设计新的习惯，或者改掉旧的习惯
比如我要养成每天听播客的习惯，我就把遛狗和开车这两个行为都当成听播客的锚点行为，我一开始遛狗或者开车我就打开播客听，每次听完把自己的想法输出到学习群，得到反馈，也是一种很好的奖励和强化，让我这个行为可以继续。
现在请小组组员来用这个三个步骤来对照自己已经有的微行为，大家打开思路，从家五分钟的时间
a1:请大家把自己的已有的一个微行为拆成abc三个步骤
1️锚点时刻（行动发生前一个具体的提示）
2新的微行为（提示发生后即刻开始的行为）
3即时庆祝（希望行为持续发生，就要在行为进行后马上进行强化）
a2:请大家想一个自己想塑造的微习惯
结合abc三个步骤写在便签纸上
塑造早上空腹喝水的习惯：
锚点：早上刷牙
新行为：刷完牙就喝水（水杯和牙刷放在一起）
庆祝：丰盛的早餐
