好，请大家用2分钟的时间阅读原文拆页，有读完的小伙伴可向我示意一下。

今天分享的拆页选自《福格行为模型》第163页：

这一道理同样适用于我们为自己的生活设计改变的情形。微习惯就是要帮助你感受成功。让习惯迅速且简单地在大脑中扎根的方式如下：

1. 执行你想要转化为习惯的行为序列（锚点结合新习惯）

2. 立刻庆祝。

就这么简单？事实上，庆祝的步骤虽然简单，但也有许多需要注意的细节。接下来，我们聊聊需要谨慎对待的一些细节。首先，在行为完成之后立刻庆祝，这里要注意的关键“立刻”。即时性是影响习惯养成速度的因素之一。其次，关注你在庆祝时所感受到情绪的强度。这是一套组合拳，你得在行为之后立刻庆祝（即时性），同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）。

好，读完了拆页内容，请把注意力回到我这里。

【what】

这个拆页主要讲的是当一个新的微习惯已经初步建立起来的时候，可以利用书中给出的“组合拳”二步法，来促进这个新习惯得以长期坚持，避免出现半路腰斩的情况。

【why】

如果我们新建立的一个好习惯已经开始了，但没几天，就不再坚持了。

这种情况下，我们心情就会沮丧起来，久而久之呢，有的人甚至开始怀疑人生了，认为自己就是那种很难改变，不能自新的人。

【where】

这个方法适用于工作、生活中，“微习惯”刚开始建立时，可以使它持续发展下去的状况。

【how】保持微习惯，用我提炼出来的“组合拳”二步法，这方法其实特简单，可以用两个词四个字来概括:

第一步：“立刻”——立刻庆祝，充分体现“庆祝”的即时性。不管我们的好习惯多么微小，只要今天进行中或是完成了，我们就立刻庆祝，绝不拖延，这时候可绝不提倡“延迟满足”。

第二步：“感受”，在第一步“立刻庆祝”之时，我们自己要去感受“庆祝”这个动作行为，所带来的积极情绪的变化。也就是能体会到“庆祝”带出来的哪怕一点儿点“甜头”。体会出那种得到鼓励的“身心愉悦” ，自然我们新建立的“微习惯”就很容易被持续下去了。

之所以叫“组合拳”二步法，主要原因是进行这两步行动要像打一套“组合拳”一样，无缝衔接，很快实施，绝不拖延。

｛事件｝我就利用这套“组合拳”二步法建立起来了晨跑的习惯。

两个月前，我看到朋友圈好多人都能跑马拉松，所以就动心想练练晨跑。

每天早上我跑完计划路程，都会马上按照“组合拳”二步法，进行“立刻庆祝”，我的庆祝祝方式是，对自己说:“恭喜你！能跑这么长的路程，你很了不起！”

然后，我又体会了一下我当下的感受，心情愉悦，身上充满了力气，很期待明天的晨跑赶快到来。

｛反思｝现在我晨跑已经两个月了，这个习惯建立起来了。“组合拳”二步法起到了关键的催化、促成的作用。

A2:

｛目标｝

我的目标:在一个月的时间内，我要用原文片段中学到的“组合拳”二步法，来让我刚刚养成三四天的“早起喝一杯温水”的新习惯，持续坚持下去。

｛行动｝

具体计划是:

为了实现这个目标，我打算:

第一步:当每天早上喝完一杯温开水后，就立即在水杯上画一个小笑脸，对自己表示庆祝。

第二步:赶紧看看“小笑脸”，它对着我笑，我也对着它笑：我还可以数一数“小笑脸”的个数，来体会那种成功的喜悦感，激励自己明早继续保持“早上喝一杯温开水”的这个好习惯。

结束语：

怎么样，我今天讲的用来巩固微习惯的“组合拳”二步法是不是很好用啊？

记住：第一步立刻庆祝，第二步用心感受。

好，我们今天的学习，到这儿就结束了，小伙伴，再见！