微习惯配方

在我（锚点）之后，我会（新习惯）

步骤1：确定你的锚点

锚点必须是生活中一定会发生的事情。且一定要明确，模糊的锚点（如：“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”）没有用。我之所以称之为锚点时刻，就是因为它意味着一个确切的时间点。

步骤2：用试验将锚点与黄金行为联系起来

步骤3：庆祝动作（可在你内心创造积极感受的事情）

大家有没有在朋友圈看到过立下Flag的行为，比如，不减肥10斤不换头像。很多时候，我们想要培养一个习惯，结果可能只是喊了一个口号。那为什么我们很难坚持一个习惯，甚至很难开始呢？原因可能就是我们没有找到适合自己的微习惯配方。

那原文中就告诉了我们一个非常实用且容易做到的方法，第一步，是确定锚点。首先我们要明确什么是锚点？锚点就是我们生活中一定会发生的事情，有些人的生活非常规律，充满了可靠的日程；比如，每天都要刷牙、洗澡，出门坐地铁等等。所以，在这里给大家举几个例子，比如：

在我睡醒下床之后，我会...

在我冲完厕所之后，我会...

在我穿好鞋之后，我会...

在我喂完狗之后，我会...

在我登上地铁门关了之后，我会...

锚点的选择一定要确定，不能是模糊的、不可控的事。

第二步，关联新习惯。就是把自己想要培养的微习惯与锚点联系起来。比如：在我睡醒下床之后，我会大声说一句“今天又是美好的一天”；

第三步，及时庆祝。为了让我的大脑记住这个习惯，在我完成这个微行为后，立马伸出我的右手，比耶。

通常，你需要找到对的锚点，并为他匹配合适的微行为，再强化开心的感觉，就可以养成行为习惯了。

在这里可能有人会问：“这么简单的步骤和行为真的可以养成习惯吗？”起初我也是不太相信的，我当时给自己制定习惯培养计划，都是定的高目标：今年要完成50本书的阅读，然后想到的行动就是：有空就看。结果，就是一年下来连一本书都没看完，因为总是没有空。而且，因为迟迟没有开始，但心理上一直想着这件事情，最后反而产生内耗。陷入自我怀疑，丧失自信心。

后来我通过学习微习惯配方，给自己设置了一个锚点：在我每天登上地铁，在地铁门关上以后,我会拿出手机点开微信读书。再给自己一个微笑。就这样一个小小的行为改变，让我坚持到现在已经完成了3本书的阅读。

现在请大家回想一下，自己有没有一直想培养却迟迟未行动的行为？或者没有坚持下来的习惯，比如，想要养成每天看书的习惯，但是书一直放在床边却从来没有翻开过；想要运动却三分钟热度，没能坚持......

接下来，给大家2分钟的时间，可以在组内交流。自己一直想要培养的习惯是什么呢？

交流之后请1位伙伴进行分享。

学习者案例：一直想要养成早睡早起的习惯。尝试过一些方法，但是还没有养成。

感谢莞尔的分享。

A1+：大家可能都会有“心动还未行动”的事，那我们现在再给自己一次机会，运用今天学到的微习惯配方，第一步，定锚点；第二步，关联新习惯；第三步，及时庆祝。回到当时那个场景，你会怎么做呢？

接下来，花2分钟时间，请各位组内分享，稍后请1位学员来分享下：

好，现在我们有请一位伙伴来分享一下...时间2分钟。

学习者案例：

我想要养成每天发视频的习惯

第一步：每天晚上洗漱之后

第二步：每天在小红书上面发一些内容

第三步：在本子上画一个五角星

谢谢分享，这位学员分享的微习惯配方还需要再思考，因为第二步发小红书内容还是太宽泛了，一定要是非常微小的行为，才更有可能实现。

所以，我们可以通过不断地练习和实践，定能设计出帮助你实现愿望的微习惯。

今天分享到此结束，感谢大家的参与。