【阅读原文】R

下面我们来看一下原文片段，现在给大家两分钟的时间阅读原文片段，阅读完的小伙伴可以在评论区回复个 1

我花了10年时间来研究人类行为，决心要找到打开行为奥秘的钥匙，并且终于在 2007 年找到了。答案很简单。起初，我很难相信以前居然没人找到过，但现在我知道，有些奥秘如果不知道答案，就会很难解答;可一旦知道了答案，解决方案就显而易见了。你可以用我发现的答案来解读行为--所有行为。

ABC 三步骤

1.锚点时刻

提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯(刷牙)或某件必然发生的事情(电话铃声响起)。

2.新的微行为

锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。

3.即时庆祝

完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。

Anchor 锚点 Behavior 行为 Celebration庆祝

l ：拆书家讲解引导

好，我看到大家都已经看完拆页了，那么接下来我们一起来学习这个内容

What

这个片段告诉我们一个改变行为的设计公式ABC三步法，可以通过对行为的设计来实现行为的改变，并可以由此逐步形成我们新的行为习惯。

Why

我们曾尝试做出某种改变却没有成功，就会认为是改变太困难，或是自己缺乏动机其实这两种想法都不对。问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。如果你掌握了正确的方法，那么改变行为、做出积极的改变可以很容易。这就是为什么我们今天要一起学习这个ABC法的原因。

具体的方法是什么呢？

How

第一步：在我…的时候，

设计一个提醒你去执行新的微行为的描点。

那什么是锚点：锚点就是提示。

比如吃完饭擦嘴，吃完饭就是擦嘴的锚点:关灯睡觉，关灯就是睡觉的锚点:闹钟一响就去做事，闹钟响就是做事的锚点，这些和你要做的动作紧密衔接的状态，就是锚点。

这些每天都会发生的事情，最适合作为提示了。

第二步：我会立刻去做…

提醒出现后立刻去执行的微行为

Eg:定了一个想培养看书行为目标时，只有提示一出现，我只需要看1行字就算任务完成，这就是微行动

微行动是小到不可能失败的行为，我们完成它毫无压力，顺手之余即可完成，微行为是最小的行动单元，完成起来毫不费力，很多人都会自觉或不自觉地多完成几个。

第三步：我要立即庆祝

为了让大脑记住个习惯，完成新的微行为后要立刻庆祝（可以说 太棒了 做个手势：✌耶）

那为什么要立刻庆祝呢？成功会带来成功，你一定早就听过这种说法了。当你因为某事而感受到成功时，即便是非常微小的成功，你的自信心也会迅速增强，再次想执行习惯、做出相关行为的动机也随之增强，这就是为什么我们要立即庆祝的原因。

Anchor 锚点 Behavior 行为 Celebration庆祝

Eg：给大家举个我亲身经历的一个例子啊

我是个不喜欢喝水的人，有多不喜欢喝水啊！我可以一星期都不喝口水，平时感觉到口渴就吃个水果，实在口渴的狠了就等吃饭的时候喝口汤，不过口渴这种情况极少数出现。

可是正常的人一天确实需要摄入1500-2000ml的白水，大家都知道水就是伸入体内的清道夫，有益于我们身体的新陈代谢。

在没看过这本之前，我尝试了喝茶，买各种杯子，曾经最疯狂的时候我有近百个各式各样的杯子，还有设置闹铃提醒喝水，但没有一种方法坚持下来的。

在三个月前，自从我学习了这个方法之后，我就想我有哪些每天都需要做的行为，比如入厕，吃饭，看书，工作，最后我发现我工作学习劳动都会设置番茄钟，然后我就尝试把番茄钟响铃当成我的锚点，闹铃一响，我就站起来去喝一小杯50ml的水，一天只喝2次就算完成任务，而且每次喝完我就给自己说：你好厉害啊！今天的任务快完成了哦！加油，我爱你哦，这时候的心情就是美哒哒，慢慢的我发现我现在已经不自觉的去喝水，一天就能喝1升左右。

反思：为什么这次喝水的行为就得到了这四个月以来的改变呢，

首先我给自己找到了自己去喝水的提醒（锚点）

其次每次都只喝两小口的就完成任务了（微行动）

最后每次完成任务我都会表扬自己（庆祝）

【新技能】预防异议：

有人说这也太麻烦吧，这书上的理论是一套，但实际在生活行动当中又是一回事。通过今天的一次的拆书活动，可以学会行为的改变方法，改变一次两次很容易做到，但是要长期这么做，肯定就会有困难，时间长了就做不去，任何事情刚开始都需要刻意练习，需要经过一次又一次的重复行为，重复的次数够多了，才会让新的行为习惯慢慢养成，只是好的行为改变方法让你在刻意练习的时候不用消耗意志力。

Where

那这个方法就可以用在，当你想改变行为时，就可以用这个方法。

【分步催化1】显像提问

听完刚才的讲解，现在请大家想象一下，在未来的2周之内， 你可能最想改变哪个的行为？

早起的行为

看书的行为

喝水的行为

锻炼身体的行为？

请小伙伴们思考下并想出一个具体情境，说明今后你可以在这样的情境下运用福格行为模型的设计行为的ABC三步法，给大家2分钟的思考时间。

接下来，邀请一位伙伴来描述一下他的场景。(描述场景即可)

西贝;我平时看书的行为老是坚持不下去，我打算改变看书这个行为

【分步催化2】应用新学内容

拆书家提问设计:请将你刚刚设想的这个情景加工成具体的例子，想一想今后你可以在该场景下，如何使用今天学习的福格行为模型的设计行为三步法，从而快速的改变行为。小组内分享，时间3分钟。

【学习者案例】

时间到，哪位小伙伴准备好了，来和我们分享一下吧。西贝，大家欢迎！

我准备在每天晚上睡觉之前看会书，洗漱完做在床上，做到床上是我的锚点，给自己设计一个微行为，那就是打开书看2行字，没学这个方法之前，目标定的是50页，100页的老是完不成，现在改成2行，肯定能完成，我打算每次完成都夸夸我自己，你真棒，任务又完成了。

西贝小伙伴的分享都非常精彩！感谢西贝小伙伴的分享，谢谢

好，我们今天的分享时间马上就要到了，在结束之前我们来回顾一下，今天咱们一起学习了改变行为的设计公式ABC三步法

第一步：在我…的时候，

设计一个你去执行新的微行为的关键时的锚点提醒。

第二步：我会立刻去做…

提醒出现后立刻去执行的微行动。

第三步：我要立即庆祝

为了让大脑记住个习惯，完成新的微行为后要立刻庆祝（可以说 太棒了 做个手势：✌耶）

Anchor 锚点 Behavior 行为 Celebration庆祝

【结束语】感谢大家的陪伴，以上就是我今天的分享