《掌控习惯》
作者:【美】詹姆斯·克利尔（JamesClear）
出版社:北京联合出版公司
出版年: 2019-7
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掌控习惯 两分钟规则活动: 拆书过级20250117 级别: TF1-1 目标: 我们每天的行动中,至少有一半是源于习惯,一个习惯性动作可以在几秒中决定，也会影响我们之后几分钟甚至几小时的行动 很多人都有梦想：成为一个作家，成功减肥，多挣点钱等等，想到它就会抑制不住的开心、兴奋,但是第一步如果定的目标太高，接下来的行动就会变得困难，不容易坚持下去 培养一种新习惯时，应该尽可能容易开始， 冉冉给你带来：两分钟规则，短短两分钟，培养好习惯
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如何养成好习惯并戒除坏习惯活动: 拆书帮上饶光阴分舵线下拆书练级活动 级别: TF2-4 目标: 习惯决定性格，性格决定命运，可见习惯对一个人是多么重要。养成好的行为习惯，收获理想的人生。这是许多人心里的愿望，通过学习，掌握养成好习惯破除坏习惯的方法，你也可以拥有你想要的生活。
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“设定执行意图”达成目标不再难活动: 【麓山分舵No.643】：设定执行意图，正确处理冲突 级别: TF3-1 目标: 你想吃得更健康吗？你想写作写得更多吗？你想让自己养成某种好习惯吗？可是我们却常常心血来潮或者不记得去做。有没有一种最简单傻瓜的方法帮助我们聚焦目标呢？
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习惯养成活动: 【NO.230】北京城市之光分舵练级场活动 级别: TF3-3 目标: 你有没有热情高涨信誓旦旦要养成一个习惯，最后放弃的情况？你有没有发朋友圈立flag昭告天下要养成一个习惯，最后偷偷放弃的情况？如何轻松养成习惯呢？
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如何培养良好习惯活动: 【160北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF3-1 目标: 你是否曾想培养运动习惯，跑步机瑜伽垫一应俱全，没多久就搁置了；想培养阅读的习惯，书买了一摞至今一本也没翻完；想养成学习的习惯，网课买了一车，却再也没打开过……然后我们以太忙或太累为理由停留在原地，有什么更好的办法帮助我们解决这个问题吗？ 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这本书中提出了“最省力法则”概念助力你轻松养成好习惯。
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如何培养良好习惯活动: 【161北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF2-4 目标: 你是否在为三分钟热度而苦恼？是否羡慕别人超自律的生活习惯？是否想无痛自律？美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这本书中总结了养成习惯的底层逻辑。身份认同是改变行为的核心，以身份认同为起点，去养成习惯；再辅之以“培养良好习惯四步法”直接聚焦如何养成良好习惯和戒除不良习惯，构建一个科学实用的框架，读者只需按部就班、执行操作就可在掌控习惯上有所得有所获。
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建立正确的执行意图活动: 2024年6月1日下午练级场（街道口） 级别: TF2-2 目标: 在生活中，你是否遇到过这样的烦恼呢?无论做什么事情，我都是“三分钟热度”，坚持不下去。我找不到自己真正想做的事，也改变不了现在的生活状态。我们每个人或多或少都有过这些烦恼吧。要想“改变人生”，必先“改变习惯”。快来跟我一起学习养成习惯建立执行意图的方法吧。
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如何培养良好习惯活动: 【157北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF2-4 目标: 你是否在为三分钟热度而苦恼？是否羡慕别人超自律的生活习惯？是否想无痛自律？美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这本书中总结了养成习惯的底层逻辑。身份认同是改变行为的核心，以身份认同为起点，去养成习惯；再辅之以“培养良好习惯四步法”直接聚焦如何养成良好习惯和戒除不良习惯，构建一个科学实用的框架，读者只需按部就班、执行操作就可在掌控习惯上有所得有所获。
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建设习惯:行动与心流的完美结合活动: 【郑州轩辕NO.320期】建设习惯:行动与心流的完美结合+学会认同自己 级别: TF3-3 目标: 培养习惯：从行为层面定制习惯养成计划时，挑战自我能力的同时达到心流状态；从心理层面培养习惯时，找到适合自己的身份，让习惯持久坚持。
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用身份培养习惯活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.492】掌控习惯+如何培养孩子自主学习力+微习惯 级别: TF2-3 目标: 跟随我完成本次现场学习后，能够在未来“用身份培养习惯”的方法，写出一份简单易行的习惯养成计划，帮助我们解决无法养成好习惯的困扰。
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快速养成良好的习惯活动: 北海筹备分舵第30期过级活动 级别: TF3-2 目标: 在跟随我完成本次RIA现场学习后，当大家想培养一个好习惯的时候，能够运用习惯养成两步法，也就是为好习惯预备好环境，以便随时启用，同时增加坏习惯的难度（行为），建立一套
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四个反问确定好习惯活动: 北海筹备分舵第29期过级活动 级别: TF2-1 目标: 通过本次学习后，现场学习者可以通过了解习惯发挥作用的原理，在制定培养习惯的计划时，对照四个定律，并运用“四个反问法”，来制定一个可提升行动力的规划方案。
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探寻习惯本质，人人都是习惯达人活动: 【拆书帮宇宙中心分舵TF3-3专场拆书活动】正面管教+如何专注影响圈，并扩大影响圈+探寻习惯本质 级别: TF3-3 目标: 习惯力量巨大，每天1%改进，1年有就有37倍提升，达成可能性仅为8%，培养习惯困难巨大。本书通过习惯形成的4大定律、56个具体案例，帮您快速养成良好习惯，顺利成为8%中的一员。
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让好习惯不可抗拒活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.479】用锚定效应增加营销和谈判中的胜算+让好习惯不可抗拒+3F沟通法 级别: TF3-1 目标: 为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。拆书家将带领我们学习《掌握习惯》，帮助我们巧妙利用喜好绑定，轻松培养新行为习惯。
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喜好绑定活动: 20230310南山场NO.655控制负面情绪/喜好绑定/沟通导向行动 级别: TF1-1 目标: 习惯决定性格，性格决定人生，可否掌握人生。美国著名习惯研究专家、习惯学院创世人詹姆斯•克利尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。 如果说你想要养成好习惯，三本经典书籍有《掌控习惯》《微习惯》《习惯的力量》，而该书绝对是本主题阅读中的NO1.
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习惯叠加法活动: 拆书帮长沙麓山分舵第494期线上活动（总第524期） 级别: TF1-1 目标: 这是一本美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔的著作。他根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过习惯养成的4大定律、56个具体案例，帮助读者快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助读者戒除不良的习惯。
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真正的改变是身份的改变，从小事做起，为自己的身份投票，微小的变化，复利式增长，最终会带来巨大变化。在此基础上，这本书揭示了行为转变的四大定律，结合四大定律给出了培养习惯的四大步骤，帮助人们养成好习惯，戒掉坏习惯活动: 潍坊云门筹备分舵拆书活动十四 级别: TF3-3 目标: 人们通常高估了某个决定性时刻的重要性而低估了每天微小改进的价值，这本书告诉我们，真正的改变是身份的改变，从小事做起，为自己的身份投票，微小的变化，复利式增长，最终会带来巨大变化。在此基础上，这本书揭示了行为转变的四大定律，结合四大定律给出了培养习惯的四大步骤，帮助人们养成好习惯，戒掉坏习惯
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如何找到与生命相契合的习惯活动: 桃李分舵第36期线下拆书活动 级别: TF1-2 目标: hi,大家好，我是春儿，今天要和大家一起拆解是《掌控习惯》这本书的一个片段。这本书的作者是美国的詹姆斯·克利尔，是一位习惯研究专家，习惯学院的创办人。 在这本书很具体地介绍了养成好习惯的具体且落地的方法，书中称之为“好习惯养成的四大定律”。 不过我今天选择的片段不是讲这四个具体的方法，而想和大家一起探讨一下在养成一个好习惯之前，“如何找到和我们的生命相契合的新习惯”。 今天拆书内容主要分为三大部分，第一部分是大家一起共读拆页，第二部分是由我解读拆页，第三部分是探讨在我们日常生活中的应用。
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运用“四个反问法”，养成好习惯活动: 北海筹备分舵第22期过级活动 级别: TF2-1 目标: 通过本次学习后，现场学习者可以通过了解习惯发挥作用的原理，在制定培养习惯的计划时，对照四个定律，并运用“四个反问法”，来制定一个可提升行动力的规划方案。
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培养新习惯的最佳方式-执行意图活动: 21.09.16 青岛五月风分舵 市区码头 级别: TF2-1 目标: 好的习惯让人终身受益，坏习惯容易让人陷入恶性循环，这个道理大家都知道，但现实却是：很多人想要养成阅读、健身等好习惯却常常半途而废，很多人想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯却往往屡战屡败。其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对。如果你也有这样的困扰，跟我一起来学习用执行意图来帮助自己建立习惯吧！
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如何有效地养成新习惯活动: 2-4过级《掌控习惯》 级别: TF2-4 目标: 简洁： 我们对于习惯并不陌生，好的习惯可以让我们受益终身，可是培养一个好的习惯往往没那么简单，很多时候我们都会半途而废。 如何才能培养出一个自己向往的新习惯呢？本书的作者詹姆斯·克里尔总结出了一套完整体系，本次分享结合了书中“习惯叠加法”和“喜好绑定法”，你将学到如何开始行动和增加新习惯的吸引力，让自己有效地养成新习惯。
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习惯养成四步法活动: 4月23日宝安拆书 ‖ 被“情绪劫持”时迅速做出反应 ‖ 如何应对糟糕沟通氛围 ‖ 习惯养成四步法 级别: TF2-2 目标: 想要健身，可是办了健身卡以后就停滞了。想要早睡，可是刷一刷手机就到半夜了……想要养成习惯，可是总在开始与放弃的往复循环中挣扎，那有没有什么方法能够降低养成习惯的难度呢？
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如何养成好习惯，戒除坏习惯活动: 20210317【福田●华强路No.116】如何养成好习惯，戒除坏习惯＆如何与老板谈加薪更有效 级别: TF1-2 目标: 我们当中有很多人都想要养成阅读、健身等好习惯，却经常半途而废；还有人想改掉抽烟、酗酒、晚睡等坏习惯，也往往屡战屡败。这本书告诉我们，很多时候并不是我们的决心不够，而是方法不对，更确切地说，是我们没有建立一套有效的行为系统。 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》这本书的作者詹姆斯·科利尔通过多年的悉心研究发现，形成习惯需要4步：提示-渴求-反应-奖励，如果想要成成良好的习惯，必须在这4步过程中建立一套强大的行为系统。
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通过学习行为转变的四大定律的框架的反面，帮助戒除坏习惯活动: 练级场20210306 级别: TF1-2 目标: 为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克利尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
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习惯养成的4个步骤活动: 练级场20210306 级别: TF1-1 目标: 为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克利尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
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通过法则事半功倍的培养习惯活动: 8月28日宝安拆书 ‖ 如何扫除你的“最慢逆行者”\/\/如何通过重复对方话术的方法拒绝别人？ 级别: TF3-1 目标: 我们一直想养成一个习惯，总是不知道如何坚持下去，陷入三天打鱼，两天晒网的情况中。如何摆脱这种情况，从而真正的养成一个习惯呢？如何利用自己某些心理从而真正养成一个习惯呢？ 这周五的拆书将会告诉你，这本书籍也经过多方的推荐，其中很多得到验证。
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四步帮你养成好习惯，成为更好的自己活动: 第81期太原黄河分舵活动：拆书过级- 级别: TF2-2 目标: 你是否遇到过下定决心养成某个好习惯（早起、减肥），但是在坚持一段时间就放弃了；你是否下定决心戒掉刷抖音、快手等短视频APP，咬牙卸载了，但是过了一段时间，又重新下载看了起来；你是否曾经怀疑自己就是一个自制力差的人，常常懊恼，虽然希望改变却找不到方法。这本书《掌控习惯》将给你剖析习惯背后的深层次原因，解决习惯方面的困惑，建立属于自己的习惯养成体系，成为更好的自己。
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把习惯变成一种有意识的行为活动: 保定筹备分舵第5次过级活动 级别: TF1-2 目标: 有句老话说“习惯成自然”，这到底是好还是坏呢？我们要看使用的场景。但是一些动作重复率高的情况下，就会变成下意识或无意识的行为了。这是习惯养成的原理，也是坏习惯难以解除的原因。今天教大家一个简单的方法，让大家把习惯变成一种有意识的行为，进而强化自己保持好习惯，提醒自己解除坏习惯。
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如何利用习惯叠加的方法帮你建立良好的习惯活动: 6月14日七匹狼过级专场 级别: TF1-1 目标: 我们平常生活中都会有很多不同的习惯，有好的习惯也有不好的习惯，总有人会埋怨自己没有好好养成好习惯，坏习惯却一大堆，这次拆书介绍了一个非常有效的方法，就是习惯叠加，用这个方法可以轻松帮助我们养成好习惯。
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习惯养的四个阶段活动: 保定筹备分舵第3次过级活动 级别: TF1-1 目标: 你是否有尝试过各种方法培养习惯呢？回想一下结果如何？相信大多数人的回答都是失败。那是因为你没有掌握系统的方法。了解习惯形成的原理和具体操作步骤，可以更清晰地设计出培养习惯的方案。如果不清楚步骤，则会感觉茫然，不易养成习惯，导致失败。 那么培养习惯的好方法，就来自于习惯养成的四个阶段：
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四步帮你养成好习惯，成为更好的自己活动: 第80期太原黄河分舵活动：拆书过级 级别: TF2-2 目标: 掌握“习惯养成的四个步骤”，设计一个习惯养成的计划 你是否遇到过下定决心养成某个好习惯（早起、减肥），但是在坚持一段时间就放弃了；你是否下定决心戒掉刷抖音、快手等短视频APP，咬牙卸载了，但是过了一段时间，又重新下载看了起来；你是否曾经怀疑自己就是一个自制力差的人，常常懊恼，虽然希望改变却找不到方法。这本书《掌控习惯》将给你剖析习惯背后的深层次原因，解决习惯方面的困惑，建立属于自己的习惯养成体系，成为更好的自己
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如何利用两分钟规则停止拖延活动: 如何停止拖延/如何进行科学决策 级别: TF1-2 目标: 养成好习惯并且坚持下去 每次想到我们要开始养成一个新习惯的时候，都容易头脑发热兴奋异常，而在践行一段时间后新鲜感逐渐消退，新习惯就会成为一项负担，再过不久就再也坚持不下去了。要怎样才能更好的养成好习惯并且坚持下去呢？诀窍可能只需要两分钟的时间。
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珮源：习惯契约活动: 大连知行分舵2020第1拆 级别: TF3-1 目标: 使用“习惯契约”养成高难度习惯 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 通过本次拆书学习者可以学会使用“习惯契约”培养高难度习惯。
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珮源：金发女孩准则活动: 大连知行分舵2020第1拆 级别: TF3-2 目标: 使用“金发女孩准则”长期培养技能并持续精进 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 通过本次拆书学习者可以基本掌握运用“金发女孩准则” 刻意练习培养技能，在长时间内保持动力并持续精进。
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习惯契约活动: 大连知行分舵2019第33拆 级别: TF3-1 目标: 运用“习惯契约”养成和维持习惯 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 通过本次拆书学习者可以基本掌握运用“习惯契约”养成和维持习惯。
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科学养成习惯四步法活动: 大连知行分舵2019第31拆 级别: TF1-1 目标: 运用四步法，帮你养成好习惯。 所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。运用好习惯养成四步法，帮助你一步一步养成好习惯。
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运用“执行意图”制定行动计划活动: 大连知行分舵2019第30拆 级别: TF2-3 目标: 运用“执行意图”制定可贯彻执行的行动计划 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 通过本次拆书学习者可以基本掌握运用“执行意图”强化对行动计划的贯彻执行。
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使用习惯叠加和习惯追踪保持好习惯活动: 大连知行分舵2019第29拆 级别: TF2-2 目标: 使用习惯叠加和习惯追踪，维持好习惯 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 本书为《纽约时报》畅销书，在美国亚马逊网站1342人认证评分均值4.9分（满分为5）。作者詹姆斯•克利尔为美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人及《纽约时报》畅销书作家。克利尔使用书中提供的习惯养成技巧不但切实改变了自己的人生，也为众多财富500强公司，初创企业，及竞赛团队一万多名领导人、经理、教练和老师提供了工作和生活习惯养成的培训。 本次拆书可以帮助学习者了解怎样通过习惯追踪维持需要培养的好习惯。
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如何开始培养良好习惯活动: 【NO.42】西城线下拆书活动 级别: TF1-1 目标: 如何通过叠加习惯培养好的习惯 好的习惯是我们最不费力的通往成功的方式，但我们希望自己能养成的好习惯，例如锻炼身体、多读有益的书籍、早睡早起。。。都是如此的困难，不知不觉之间我们就会忘记自己需要养成的习惯，坐在沙发上拿起手机。 养成一个新习惯需要持续不断的付出努力，但同时利用一些符合行为学规律的办法，可以让我们更加轻松地坚持培养我们的新习惯，不知不觉之中将新习惯融入日常的生活之中。今天我们拆解的内容就如何通过叠加习惯来迈出培养良好习惯的第一步。
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掌控习惯活动: 10月27日丨喜乐拆书®百新书局 级别: TF2-2 目标: 学习通过身份掌控习惯 行为的改变有三个层次，改变结果、改变过程和改变身份。 很多时候，当我们想养成某个习惯、改变某个习惯，一般都是直接朝向目标和结果，比如要减肥、要戒烟、要过级等等。 相对于改变结果，改变身份是更加内在、更深层次的改变。
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借力喜好强化习惯养成活动: 大连知行分舵2019第27拆 级别: TF2-1 目标: 建立自己需要的习惯 《掌控习惯》一书根据人类习惯形成的神经反馈回路，总结出建立习惯的4大规律，结合具体案例的阐述，为读者提供了实用简便易操作的多种习惯养成技巧。 本书为《纽约时报》畅销书，在美国亚马逊网站1342人认证评分均值4.9分（满分为5）。作者詹姆斯•克利尔为美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人及《纽约时报》畅销书作家。克利尔使用书中提供的习惯养成技巧不但切实改变了自己的人生，也为众多财富500强公司，初创企业，及竞赛团队一万多名领导人、经理、教练和老师提供了工作和生活习惯养成的培训。 2019年还有约100天收官，你的年初计划和想要建立的习惯清单完成了多少呢？想要在第4季度养成更多的好习惯，或戒除顽固的
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习惯叠加，帮您轻松培养新习惯活动: 【拆书帮立水桥分场No.3】《掌控习惯》+《韭菜的自我修养》 级别: TF2-2 目标: 《掌控习惯》，作者是美国的James Clear，美国习惯学院的创始人，他把培养习惯的4步模型，演化为培养习惯的4大定律，只要涉及人类行为，这本书就是指南。 本书是《纽约时报》和《华尔街日报》推荐的畅销书，56个案例，4大习惯定律，50万人亲身验证，很具普适性。
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