这次要拆的原文片段来自于本书的第三章第三部分。

【技能点】【R】所选拆页，包括how的内容；且总内容未超过2页图书内页

我把这个框架称为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。你可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当它们处于错误的位置时，培养好习惯就变得几乎不可能了。

图1. 如何培养好习惯

我们可以反其道而行之，借以改掉坏习惯。

图2. 如何戒除坏习惯

这次要拆的原文片段来自于本书的第三章第三部分，刚才我已经把原文拆页发给大家了，现在请各位用1分钟的时间阅读一下原文片段，完成后麻烦小伙伴举手示意我。

好，我看伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这段话。

【I：拆书家讲解引导】

【what】本拆页作者提出了成为行为转变的四大定律的框架的反面，分别是使其无从显现、使其缺乏吸引力、使其难以施行、使其令人厌烦。

【why】 为什么要了解行为的四大定律呢？因为借助它的反面并根据我们的具体情况加以调整可以轻松地帮助我们戒除坏习惯。

【how】 那该怎样戒除坏习惯呢？作者结合行为的四个步骤在这里给出四个具体的规则。

一是破除提示。把引发行动的提示隐藏起来，让它看不见或者听不见。比如吃方便面等不健康的食物，把买来的方便面藏起来，看不见它我们就不会想吃。

二是失去期待。行动带来的反馈对我们没有益处，导致我们不喜欢它。比如方便面是高脂肪、高热量、高盐的食物，吃了会长痘，不容易代谢，长期食用还会容易诱发糖尿病并发高血压，糖尿病人吃了还会升高血糖，严重危害我们的健康，想到吃方便面带来的危害，就让我们对吃方便面失去期待。

三是切断回路。给原有行动增加阻力，或者找到替代行动，让原有行动不便捷。比如吃方便面，把买来的方便面放到橱柜最高的地方，我们不购买方便面放在家里，只买水果、坚果等健康食物，让你想吃的时候吃不到，要吃，你还得去买，增加了吃方便面的难度，让它难以施行。同时，用水果、坚果等健康食物替代它。

四是设置惩罚。比如吃方便面，破坏我们的减肥行动，影响我们的健康，设置如果吃一次就增加30分钟跑步运动的惩罚机制。

【where】适用于改变我们各方面的不好行为习惯，比如吃完就坐着、吃零食、不停刷手机等。

下面讲一个我生活中的例子。过去两三个月，我总是在睡前拿起床边的遥控器打开电视看电视剧，看了一集又一集，看到很晚才睡觉，导致常常第二天无法早起，无精打采，工作效率也大打折扣。

A1+: 睡前看电视看到很晚这是一个很不好的习惯。以后可以运用作者说的行为习惯的四大定律反用来戒除这个坏习惯。

1.破除提示：将电视遥控器藏到床铺对面的收纳柜里。

2.失去期待：睡前看电视导致睡眠不足，精神不济，不但影响健康，还影响工作，危害大，还不利于备孕。

3.切断回路：拔掉电视机的网络连接，插头，给电视机罩上布帘，增加看电视的难度。其次，在床边放一本近期想要看的书，设置睡前闹铃22:00，到点就去睡觉。

4.设置惩罚：让老公监督，没有做到，就早起给他做早餐。同时加入早睡早起群，每天打卡，迟到一次就群里发红包5元。

【技能点】【A1】激活学习者经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

在生活中，大家有没有遇到这样的情况：常常想做出改变，但经常失败，比如制定要养成运动、阅读等习惯，最终却以失败告终，陷入内疚，责怪自己，失败周而复始的恶性循环中。

在类似的情况下，你有没有尝试过运用行为的四大定律的反面呢？

请各位小伙伴想一个你在工作或生活中经历过戒除坏习惯的实例。请在小组内分享，实例要求要有明确的时间、地点、人物、事件和感受。时间为2分钟。

好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？

<学习者案例记录>

分享人： 陈巧清

分享的内容：

之前睡前一直玩抖音，后来就设置玩得时间，到时间11：30手机会锁屏，需要输入密码才能继续，卸载抖音APP，通过以上2个步骤增加阻力。同时设置睡前闹铃，用早睡行动来替代不停玩手机这个行为。但是过程中没有给自己设置惩罚。

【技能点】【A2】催化学习者应用

谢谢这位小伙伴的分享。那现在请大家根据刚才讲的行为改变的四大定律的反面，想一下如何在我们今后的生活中加以运用。下面给大家4分钟的时间，请在便签上写下自己将来如何应用行为改变四大定律的反面，要有具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。

<学习者案例记录>

林燕芬:在未来两周内改掉睡前玩手机（刷抖音）的坏习惯

1. 破除提示：让手机放在自己3米之外的地方

2. 失去期待：给自己心理暗示，刷抖音是浪费时间行为。

3. 切断回路：卸载抖音，用其他有意义的事替代刷抖音，比如做睡前拉伸运动等。

4.设置惩罚：和伙伴建立相互监督机制，没有做到，每次给伙伴发10元红包。

【拆书家总结】

好，大家基本上都完成了。希望大家可以多尝试使用行为改变的四大定律的反面，改变现有想改变却一直没改掉的坏习惯，成为更好的自己。我本次的拆书到这里也全部结束了，谢谢大家！