【R阅读原文拆页2min】

《掌控习惯》 身份改变习惯 P98-P99

综上所述，你可以看出习惯是改变身份的必经之路。改变你是谁最实际的方法就是改变你所做的。

▪  你每次写完一页时，你就是作家。

▪  你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

▪  你每次开始训练时，你就是运动员。

▪  你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己。你开始相信自己真的能完成这些事情。当票数不断增加，证据不断积累时，你讲述给自己的故事也开始改变。

当然，它也可能起到截然相反的作用。每次你选择坏习惯时，都是在投票给这种身份，好消息是你不需要完美。在任何选举中，各方候选人都会获得选票。你不需要全体一致投票才能赢得选举，你只需要多数即可。如果你投了几票给不良行为或者毫无建树的习惯，这没多大关系，你的目标只是赢得大多数时间。

新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果；如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。

这是一个简单的两步过程：

1.决定你想成为哪类人。

2.用小赢证明给自己看。

【I讲解引导4min】

【what】

这段文字向我们揭示了一个非常重要的观点，习惯是改变身份的必经之路。

【why】

我们并不是因为成为了某种人，所以才有了某些行为，而是反过来，我们因为重复做了某些事，才一步步成为了那样的人。

如果我们想要变得不同，变得更好，就要从行为开始，一次又一次地投票给那个我们想成为的自己。

【how】

那应该怎么做呢？拆页给了一个非常简单实用的两步法：

第一步：决定你想成为哪类人。

第二步：用小赢证明给自己看。

为了让大家能更清晰明了地理解这个步骤，我进行了细化，一共分为五步。

第一步：定身份。决定你想成为哪类人，可以想象一个你渴望成为的人，比如，我是一位超受欢迎的拆书家。

第二步：抓关键。要问自己，那这种人每天会做什么？他的关键行为是什么？比如拆书家的行为有看书、写作或者演讲。

第三步：微行动。这些关键行为中，挑一个最小的切入点，比如写一句话、读一页书，这个行为要足够小，小到你几乎没有理由不做。

第四步：勤重复。把它变成身份的“投票”。每做一次，就是向那个身份投出一票。建议记录下来，比如打勾、记日记，强化“我正在成为这样的人”的感觉。

第五步：灵活赢。允许偶尔失败，但会坚持长期行动，关键是为自己的目标身份赢得多数票，避免自己有“干脆放弃”的思维。

【举例】

和大家分享我自己的一个真实案例：

我一直希望自己成为一个能够持续输出内容、善于表达想法的人。但以前总觉得成为一个“演讲者”太遥远了，不知道该从哪开始。

后来我就用这个方法来试试看：

定身份：我是一个持续表达、有影响力的演讲者。

抓关键：问自己，演讲者每天都在做什么？一是输出观点，二是练习语言组织和结构。

微行动：每天选一个题目，进行至少2分钟的即兴演讲，并发布在我的个人播客上。

勤重复：每次发布完，我都会在app上打一个勾，给自己的新身份投下一票。

灵活赢：允许自己偶尔失败，我允许自己一周可以连着两天不做，但永远不会连续中断三天。

刚开始我也会犹豫，觉得自己不够好，但当我坚持三个月回头看，已经发布了一百多个即兴演讲的内容。

那一刻，我真的开始相信，我已经是一个演讲者，而不是，想成为。

【预防异议】

可能有伙伴会想：这些行动会不会太小，导致根本没期望的效果。

要提醒大家的是：你不需要完美，也不需要一夜之间完成改变。

你只需要大多数时候，能够站在你希望成为的那个人，那一边。

所以偶尔失败没关系，关键是别让失败变成习惯。

【where】

这个方法适用于任何你想成长的方向。

无论你是想成为在职场中独当一面专业能力很强的精英人士，还是超受欢迎的拆书家、还是拥有八块腹肌或者马甲线的健身达人，只要你愿意一票一票地投给那个理想中的自己，它都会开花结果。

但它不适合临时突击、急于求成的情况，比如三天内学会演讲、一个月瘦十斤的计划。

如果你想获得持续改变、稳定成长，这会是一个非常值得尝试的方法。

学习完，接下来就是应用了，下面我们运用刚才学习到的“身份改变习惯”的两步法，当然，我们已经拆解为五步骤了。

我们进行一个现场讨论和演练，以便我们在今后遇到类似场景可以使用起来。请大家认真和我一起看下演练的场景，可以阅读材料的第二页。

【场景描述】

王阳和林静是多年的好朋友，彼此经常交流生活和成长的话题。

最近，王阳总是陷入自我怀疑。他一边钦佩羡慕别人，一边又觉得自己做不到。

在一次午后的闲聊，王阳向林静吐露了心声。

【演练任务】

请大家两人一组，以设计对话剧本的形式，进行现场的模拟练习。

一人扮演“王阳”，最近陷入自我怀疑，觉得自己不如别人，但内心渴望成长。

一人扮演“林静”，多年好友，温和理性，善于引导别人找到方向。

林静”将引导“王阳”完成“身份改变习惯”的五个步骤：定角色、抓关键、微行动、勤重复、灵活赢，帮助“王阳”更靠近那个理想中的自己。

【发出指令】

现在给大家5分钟的时间讨论和编写你们的对话剧本。一会将邀请几位小伙伴给大家分享一下他们的剧本。

好，5分钟的时间很快就结束了。哪个小组愿意给跟大家分享一下？

【现场案例记录】

ViVi扮演“王阳”，艳超扮演“林静”。

ViVi：我最近遇到了问题。总是自我怀疑，认为自己不如别人，但又很想成长。你有什么好的方法吗？

艳超：你自我怀疑认为自己不如别人想要成长。请问你最希望成长的是什么样的人？

ViVi：我身边有一个例子，他是我的偶像，这位老师在阅读方向非常厉害，是阅读界的大咖，同时又带领一群人践行和行动，实现知行合一。

艳超：你非常希望成为一个拥有丰富知识含量的人，同时做到知行合一，并且能影响其他人。你认为在这个人身上看到的这些非常好的行为中，哪些是最关键的行为？

ViVi：我认为最关键的有两个方面，第一个是阅读，它的阅读量非常广泛，不仅自己可以阅读，还可以将一本书做成多堂课。第二个是行动，不仅自己阅读，还可以动用书中的知识点，同时还能带领一群人采用行动进行改变。

艳超：阅读、输出和行动。如果从这些关键行为中找到一个小的愿意尝试和努力践行的行为，你认为是什么？

ViVi：我认为首先是阅读方面，例如每天阅读半个小时，或者设定一个定量目标，每天阅读10页或者20页，这是最小的行为。

接下来是关于践行方面，例如我根据书中提到的知识点当天就去行动和践行。阅读半个小时，大概一天10页或者20页。

艳超：践行对我们而言，所有行为和改变源自于坚持。例如，你如何设定一个机制，提醒自己完成或者记录这些行为的改变？如何设置这个记录？

ViVi：我购买了一个自律打卡表，每天都非常详细，完成后画一个勾，可以直观地看到当天的行动。

艳超：我认为，你在成为自己理想的人的过程中，已经拥有了自己的想法和行动，包括决心。另外，灵活性体现在不用害怕失败，也不用纠结于一时的未能实现，我们更多地是鼓励自己，看到自己的意愿，并不断地鼓舞自己。

ViVi：好的。感谢林经理，您的方法非常实用，回去后使用起来一点也不焦虑，非常棒。

拆书家：大家观察到，ViVi扮演了困惑的王洋，艳超扮演了温和理性的林静，他们定义的角色是一个阅读达人，按照基于身份培养习惯的方法进行了详细的步骤拆解，真正做到了学有所用，非常棒。

【结束语1min】

总结一下，我们今天共同学习的方法叫做“身份改变习惯”，用来助力我们养成好习惯，成为理想中的自己。

同时我们进行了细化，分为五个步骤，定身份、抓关键、微行动、勤重复、灵活赢。

习惯，不只是让我们变得更好，更是在帮助我们成为我们渴望成为的那种人。

我今天的分享就到此结束了，希望能对大家有所帮助，谢谢。