R原文片段（1分钟）：

【R】：原文片段：P55-56

我们会告诉自己“我会吃得更健康”或者“我会写得更多”，但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”，或者心血来潮时再去做。而执行意图会彻底消除模棱两可的说法，比如“我想做得更多”或“我想更有成效”或“我应该投票”，并将它们转化为切实可行的计划。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章?我今天该在早上还是午餐时间打坐?当行动的时刻到来时，根本就不需要再做决定。简单地按照你的预定计划去做即可。

I拆书家讲解引导：

【I】（4-8分钟）：

【what】：这个片段作者就想告诉我们：如果你想要去做成某件事，达成自己的小目标，又担心自己忘记或做不到，那就用“设定执行意图”的方法，先不管具体能做到什么程度，而只是简单无脑去执行就OK。是不是so easy？

【why】：因为我们通常以为自己缺乏的是做事的动力，而实际上我们真正缺乏的是明确的执行意图，也就是明确而具体的行动细节。对于我们想做成的事，我们需要给予它存在的时间和空间，这样才不会让它轻易地从我们身边溜走。

【概念讲解】：

那什么是 “设定执行意图”？我们能不能把它理解得更完整透彻呢？

就是把你想要做的某件事制定出明确而具体的行动细节，列出切实可行的执行时间、地点、做什么、怎么做等等。

怎么理解呢？那就是“设定执行意图”不能好高骛远、不切实际，把想法要落实到具体明确的行动细节中去，不仅要明确在特定的时间、空间内做什么，还要明确具体怎么做。大部分人之所以很多年如一日，没有改变和创新，正是因为他们只是心里想一想、口头说一说而已。

所以，这个概念包含了5个特征：1、切实可行、2、时间点、3、地点、4、做什么、5、怎么做。

【概念与案例的相互参照】：

这么说有点抽象，我们来具体形象地举几个例子：

下面我做个示范，大家一起来想想它是不是“设定执行意图”。

1、我要每天晚上读书30分钟！

请问这是“设定执行意图”吗？……

很明显不是。因为虽然他有30分钟这个时段，却没有具体时间点（就是从晚上几点开始），地点也没有明确。

2、健身：我每天下班后20:00沿着湘江边跑10公里！

请问这是“设定执行意图”吗？……

它也不是。它虽然积极向上，也不缺时间点、地点、做什么、怎么做。

可是你要想想你真的每天下了班还有时间、体力去跑10公里吗？所以它不太符合实际，大多数情况很难做到。

3、瑜伽练习：每周一三五早上6:30在客厅跟着视频练习瑜伽。

请问这是“设定执行意图”吗？……

这个也不是哦，虽然切实可行，时间点、地点、做什么都有，但是没有明确怎么做，比如你的目标是练习瑜伽计时1个小时呢，还是跟着视频完成2节课教学呢？

4、美容：我每天晚上睡觉前22:00在卧室涂抹晚霜按摩10分钟。

请问这是“设定执行意图”吗？……

是的。因为它不仅明确了这件事是什么，是“美容”。而且有具体时间安排（每天晚上睡觉前十点）、在哪里（在卧室）、做什么（涂抹晚霜按摩10分钟），也是可以长期实现的。

所以 “设定执行意图”就是列出你想做成的这件事且能实际可行的具体行为计划。 先不去管这个目标到底能做成什么样子，而是让日积月累的量变慢慢发生质变。

【how】：说了这么多，那要如何做才更具实操性呢？（请看学员手册第二页）

第一，明确需求、能量命名：确定出你发自内心、切实可行的一件事，给这件事设定一个正能量的名称。例如，我想要坚持阅读，那我就从心中明确它，给它设定一个正能量的名称，还可以加上你的小创意，让它看起来更有吸引力。比如：心灵夜读、能量晨读等等。

第二，写出具体行动：通过手脑结合的形式写下1、时间点、2、地点、3、做什么、4、怎么做。例如，我想要坚持阅读，具体化为每天的阅读时间，在哪读、读什么、怎么读。

那么执行意图就这样写下来——心灵夜读：每天晚上九点在书房阅读《掌控习惯》5页。

第三，让它显而易见：当你把执行意图设定好之后，要把它放在让你很容易看见的地方。例如显示在你的手机桌面，你频繁路过的墙上，你经常打开的冰箱门上等等，这样就能不断提醒自己。还可以把要使用的道具也放在显而易见的地方，也可以起到提醒自己的作用。比如把健身服放在出入门口的椅子上，把经常要吃的维生素放在水杯旁等等。

【where】：这样做可以帮你无脑绑定内心特别想做的某件事，工作、生活、学习、社交、各种能力提升等方面都可以用上。我们很多想做的事并不容易能实现，比如写作、健身、学习等等，但只要行动起来就有千万种可能。如果你还在犹豫或者也不确定这是否是自己真正想要的，那即便是设定了也可能半途而废。

【预防异议】

有的小伙伴可能会问：就这样写一句话，就能做成事、达成目标吗？未免也太草率了吧。设定执行意图的目的，就是通过你认真思考、手脑结合来强化确认它。可是只要设定执行路径，就像电脑编好程序一样，你无脑去执行就简单多了。而且先不要去想到底能做成什么样子，先无脑行动起来，久而久之它就会变成你的行为程序。这种方法是便于你达成目标的手段之一，并非唯一。如果你只是设定，而不去行动，那再好的目标也只是梦想。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A2】：教学习者编剧本（4-7分钟）

接下来，我们想邀请大家编写自己的小剧本，希望能让你们更好地使用“设定执行意图”这个方法，达成小目标不再迷惘。

请大家想一想，未来一段时间能够运用到这个方法的人和场合。

以此场景作为背景来编写一个小剧本（请看学员手册第3页）。

在剧中你扮演一个想做成某件事或养成某种习惯的人，很想通过最近学到的 “设定执行意图”法来做出具体行动计划，于是你找到一个熟人，请他听你分享具体内容并给你鼓励。需要有场景、2个人物、时间、地点、起因经过结果，以对话的形式来展开。

一会儿我们邀请小伙伴分享他的小剧本（给到大家3分钟的编写剧本时间）。

好，时间到。我们邀请一位小伙伴来分享一下你的剧本。有谁愿意分享一下？

学习者分享（2分钟）：

双红老师：我很想养成骑单车运动的习惯。人物就是我和儿子。于是我跟儿子约好，每个工作日的早上7点我和他一起从家里出发骑单车，送他去学校，整个时长大概30分钟。时间、地点、做什么、怎么做都有了，也切实可行。最后把这个约定写好放在我们家门口。我设想的剧本是这样的：

妈妈：儿子，我们用骑单车替代开车，一边健身运动还可以增进我们的亲子感情，还可以一边欣赏沿途美景。

儿子：嗯嗯。

双红：那我们一起为这个目标想一个响亮的名字吧！

儿子：好的。

妈妈说：就叫“单车游学活动”，好不好？

儿子：好啊。

妈妈：那我们一起想想具体怎么做吧！算一下啊，我们每个工作日大概7点从家骑车出发，骑到学校20多分钟左右，再加上吃早餐，总共30分钟左右，然后我再骑回单位上班。OK吗？

儿子：OK。

妈妈：OK，那我就写下来贴在我们家门口。出门就可以看到。

儿子：妈妈,我和你击个掌！Give me five！

妈妈：好，那我们下周一就可以开始这个计划，因为送孩子上学是我每天必须要做的事情，所以这件事一定可以实现。

非常感谢双红老师的分享，让我们是不是更清晰了什么是“设定执行意图”呢？帮助我们更多去关注我们的具体行为，从而实现目标达成。

【强有力的结尾】：以上就是我今天的拆书内容，最后我用一句话结束我今天的分享：目标达成并不难，设定执行意图帮你忙！甭管目标有多远，行动起来就能够得着！

好，感谢大家的参与！（总长15-20分钟）