习惯发挥作用的原理

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

将它分解成这些有序的部分可以帮助我们了解什么是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。

图5：提示——渴求——反应——奖励（图片略）

所有习惯的形成都会经历相同的四个阶段：提示、渴求、反应、奖励。

这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。

现在我把原文片段发给大家，请大家用2分钟时间来阅读一下，读完的伙伴可以点头示意我一下。

WHAT：片段向我们讲述了习惯养成四步法。这个方法可以帮助我们养成新习惯，也可以用来观察自己的旧习惯。
WHY：这段时间，我很想把运动的习惯找回来。是因为它带给我的好处是让全身上下充满活力，心情愉悦。每当我想到，运动可以让我更加舒适的生活，就激起无限心动的感觉。但是心动归心动，行动上一点没跟上。当我看到这个习惯养成四步法，有眼前一亮的感觉，我告诉自己说，我要学会这个方法，用它给自己设置一个运动习惯啊。
如何用习惯四步法为自己设置这个运动习惯呢？
HOW：
1. 设置提示。 我想要去健身，就要给自己设置一个“信号”，我一看到它就能想起来去健身才行。我的这个提示是老公送我的手机支架。因为我特别渴望，如果有个东西能支撑住手机，跟着抖音上的健身教练习，感觉会棒极了。结果，他把这个支架拿回来，就像一个提示一样，我每次看到他，都会想起：哇，我要瘦回两尺，我要有活力的身体，我要健身。然后我就开始换上健身衣，开始练习。
2. 激发渴求。为啥想运动呢，是因为，我想到生活有活力，心情愉悦的我，一定能得到自己和老公的认可。健身还可以带来曼妙的身材，穿上漂亮的群里，成为人群中的一道风景线，自信的样子想想就好美。
想想这些，我对健身的渴求变得更加强烈，进而也会在想偷懒的时候要求自己坚持去健身。
3.采取行动。行动才是习惯是否养成的衡量标准。为了让习惯顺利养成，我的运动习惯从每天十分钟开始，然后增加到二十分钟，三十分钟....简单易行的行动，让我的运动习惯慢慢坚持了下来
4. 得到奖励。在我们完成习惯行为之后，会得到什么。因为我有做每日成就事件记录的习惯，当我完成健身，就可以把它记录在我的成就事件上，这个过程对我来说，就是一个来自内在的奖励：对自己的认可。

得到奖励又会激发渴求，所以，当提示-渴求-行为-奖励形成一个正循环的时候，运动习惯便养成啦。
WHERE：这个方法不仅适用于自己习惯的养成，也可以帮助孩子，家人，朋友养成好习惯，或者戒掉坏习惯。

为了便于接下来大家讨论，我们把大家分为两个组，左边一组（详细说明），右边一组（详细说明）。
通过阅读这个拆页，我们知道养成一个好习惯要分为四步骤：设置提示，激发渴求，行为反应，得到奖励四个部分。现在我们来回忆一下，在习惯养成这件事情上，你对自己抱有过哪些希望？经历了什么，结果如何呢？你有什么印象深刻的故事。我们请大家小组讨论一下，一会儿找小伙伴来分享。

接下来，我们有请一位小伙伴来为大家分享他的故事。
小伙伴分享:
A先生：
拿出他的手机，翻到“得到”APP的页面，他略带自豪的说：“我在得到APP上，在线学习超过1800个小时，并且收获到许多对自己的成长有帮助的知识和技能。不仅如此，通过学习让我变得更加自信。小伙伴们， 我是怎样做到的呢？
通过今天学习的习惯四步法，我发现我是这样做的：
当我看到手机上的APP。我就想学习《论语》，就会打开我购买的课程，去学习。这个对古典文集的学习对的生活有很多帮助。这样，就形成了一个习惯的回路。

感谢A先生的分享，他以APP作为提示，激起自己学习的动机，坚持在线学习超过1800小时，最终形成一个习惯的闭环。

通过今天的分享，有没有让你对养成一个新习惯心动了呢？我们学习了养成习惯的四步法，快快拿起你的笔，给大家一分钟时间，为自己设置一个新习惯吧~

张伙伴分享自己的A2:
她非常希望自己拥有健康的身体，所以希望自己养成饭后散步的习惯。
行为设计是这样的：
1. 手机上设置一个晚上八点半的闹钟。
2. 听到闹钟就想到，哇哦，我要去散步啦！
3. 穿鞋，下楼，散步半小时。
4. 微汗后回家洗漱睡觉。