开场：
一、把事先准备好的拆页发给现场学习者，人手一份
二、开场
【自我介绍】
不破不能立，不拆不成器！拆书帮把知识拆成你的能力！大家好，我是今天的拆书家雨菲，用三个标签介绍一下我自己：一名初一女孩的妈妈终身学习践行者、成长路上的拆书家。
今天是我的TF2-1拆书过级，主题是培养新习惯的最佳方式--执行意图，预计需要20分钟。
【设定学习目标】
希望伙伴们在跟随我完成本次RIA现场学习后，培养好习惯时能够使用执行意图这个方法帮助自己建立新习惯。
【分组】
为了方便大家稍后讨论和练习，我们先做一个分组，后面几位小伙伴一组，前面几位一组。
三、【FAB法介绍图书】
【F特征】这个片段来自于《掌控习惯》这本书。作者是詹姆斯•克利尔，他是美国著名的习惯研究专家、《纽约时报》畅销书作家，同时他也是习惯学院的创始人。书中阐述了如何利用习惯的形成机制去有效养成良好的习惯并戒除坏习惯。
【A优势】这本书一经问世就成为横扫美国各大主流媒体的现象级畅销书，与其他教你通过提高自制力来培养好习惯的书籍不同，它提供的方法更加符合人性，简单易行，是一部干货满满的习惯养成指南。该书在豆瓣评分8.6分，樊登老师也力荐此书。
【B利益】[B1本书的好处] 都说“习惯改变命运”，好的习惯让人终身受益，坏习惯容易让人陷入恶性循环，这个道理大家都知道，但现实却是想要养成阅读、健身等好习惯常常半途而废，想要戒除吸烟、拖延等坏习惯往往屡战屡败。如果您也正在受此困扰，那这本书一定能帮到您，它介绍的习惯培养的四大定律，能帮我们打破了“道理我都懂，但是做不到”的魔咒，让你养成好习惯、戒掉坏习惯，变得更优秀。
[B2本片段的好处] 今天我们来学习其中一个好习惯养成方法--执行意图。一旦设定了执行意图，也就是就何时、何处、何地做什么，制定出具体计划后，就会大大提高贯彻执行的可能性，更易于养成好习惯。
片段主题：培养新习惯的最佳方式-执行意图 片段选自《掌控习惯》
2001年，英国的研究人员开始与248个人合作，打算用两周时间培养更好的健身习惯。这些受试者被分为三组。
第一组是对照组。他们要做的很简单，只需跟踪观察自己健身活动的频率。
第二组是“动力”组。他们不仅要踪观察自己健身活动的频率，还要阅读一些关于锻炼有哪些益处的材料。研究人员还向该小组成员解释了运动何以能降低冠心病风险并改善心脏健康。
第三组的受试者接受了与第二组相同的陈述，这确保了两组受试人员具有同等水平的原动力。然而，研究人员向他们提出了额外要求，即他们需要为接下来的一周制订计划，明确何时何地进行锻炼。具体地说，第三组的每个成员都完成了下面这句话:“下周，我将于x天x时X处进行为时至少20分钟的剧烈运动。”
在第一组和第二组中，35％至38％的人每周至少锻炼了一次。(有趣的是，提供给第二组的动机陈述似乎对他们的行为缺乏任何实质上的影响。)但是第三组中91％的人每周至少锻炼一次比正常频率高一倍以上。
他们填写的句子被研究人员称为执行意图，亦即你事先就何时何地行动制订的计划。也就是说，你打算如何实施一个特定习惯。
触发习惯的提示以多种形式出现:手机在口袋里嗡嗡作响的感觉，巧克力饼干的诱人味道，救护车警报器的鸣声一一但是最常见的两种提示是时间和地点执行意图利用的就是这两个提示。
接下来就让我们开始今天的拆页学习，请大家花1分钟时间快速阅读一下原文片段，完成阅读的小伙伴可以举手示意我一下。
【what】
我看到大家都读完了，这个片段介绍了一种非常简单有效的培养新习惯的方式：执行意图，通过时间和地点两种提示，将想要养成的好习惯转化为切实可行的计划。
【why】【不这么做的坏处】
不知道大家是否和我有同感，培养新习惯我们的通常做法是：心血来潮就定目标，比如一称体重胖了2斤就定目标每天运动二十分钟，可是基本上没坚持几次就半途而废，为什么？！因为我们没有给我们要养成的习惯存在的时间和空间，也就没能把目标转化为具体的行动计划，平时很容易被日常的各种琐事分散注意力，只能脚踩西瓜皮滑到哪里算哪里，不知道什么时候就无疾而终了。
【How】
那怎么利用执行意图来帮助我们建立新习惯呢？包括四个步骤：
第一步，确定一项你想养成的新习惯，比如说你想要每天阅读30分钟。
第二步，制定阅读的具体计划，可以套用这样一个公式“我将在什么时间和什么地点做什么事情”，比如我将在晚饭后7:30在书房读书半小时。
第三步，执行新习惯培养计划。因为设立了执行意图，就不用再考虑早上还是晚上，或者晚上是先刷会手机再读还是先阅读完再刷手机的问题，而是简单地按照预定的计划去做即可。
我自己很喜欢瑜伽，今年初在瑜伽馆办了一张年卡，当时没有办次卡，就是担心次卡办了不常去，半个年卡看在年费的份上也会记着去上课的，然而我在准备这个拆页时，查看了一下预约记录，3月上了2次课、5月1次、8月各1次，也就是半年时间一共上了4次课。
学了这个片段后，我就尝试使用执行意图这个方法，我先确定既然自己报名就是想要养成练习瑜伽的习惯，我给自己制订计划每周练习2次，并明确每周三晚上7:30、每周日晚6:10到瑜伽室上瑜伽课，然后我按这个来执行，结果有了明显的改善，截止目前9月份已经2课两次。上周日虽然因身体不舒服没去上课，但当天我心里是意识到自己晚上6:10该上课的。
【where】
不过需要提醒各位伙伴，这个方法适合新习惯的培养，不太适合破除坏习惯。
【A1激活学习者经验】提出一个显像问题，让学习者更容易联系到特定情境，从而激活经验。
不知大家有没有这样的经历：花了几千块钱办了健身年卡但一年到头却没去几次，有的甚至连卡都没开；买了很多书想要坚持阅读，却迟迟没有读完一本，成了书柜里的装饰品。想要坚持早睡早起，却往往坚持不了几天就会晚上刷手机到深夜……
拆书家指令：现在请大家回忆一下，最近是否有遇到以上类似的场景，下决心想要坚持一件事情、培养一个好习惯，结果却以失败告终。当时你是怎么做的呢？ 给大家2分钟的时间小组内讨论一下，稍后我会请一个小组的代表现场分享一下，注意只分享过去的经历，后面环节在进行方法的应用。
学习者核桃 ：我之前想健身，也是办了一张健身卡，教练让一周去二至三次，办了之后今天下雨算了吧不去了，明天因为那个不去了，年卡一共去了不几次。
【A1+ 请学习者反思加工经验】请学习者结合自己的经验和你给的行动步骤，反思类似情况更好的做法是怎样，并在小组分享。
拆书家指令：针对大家刚才讨论的培养新习惯却无疾而终的场景，想想看，如何运用刚刚学到的执行意图这个方法来培养新习惯，也就是再遇到刚才讨论的那个场景下如何利用？请大家在小组内讨论，时间是5分钟，最后，我会邀请1位小伙伴分享一下。
学习者核桃：以前现想今天要不要去上课就很容易放弃，学习了换个方法后，我计划：第一步先给自己规划个目标，坚持每周至少去健身一次；第二步定个具体时间比如每周三去上这一节课；第三步，按既定的计划来执行，每周提前把周三所有的事情都推掉，啥都不干就去上这节课。
拆书家对学习者案例反馈：这样就其实按照刚才讲到的步骤，套用了我将在什么时间什么地点做什么事情，使特定习惯的建立简单易行，提高可执行性。
结语：今天我们学习了使用执行意图来培养新习惯，希望能对大家有所帮助，让我们一起见证改变与成长。那今天的分享就到这里，感谢大家。
