开场：
【自我介绍】141字1分钟
大家好,我的名字叫李冉冉,现在要进行的是1-1的拆书过级
首先三个标签介绍我自己:
1. 一名伊利经销商内勤(公司主要往各大超市送货,我负责文员方面的工作)
2. 一名萌新拆书家(2024年9.28号晋级启动营毕业,参加的第25期便签训练营)
3. 一名樊登读书忠实粉丝(听樊登读书五年了,买了260多本书,空闲时间喜欢听书,读书)
【拆书帮介绍】2分钟 407字
拆书帮的存在有十多年了,主要是一个公益性的学习组织,在全国乃至全球都有分舵,几乎遍布中国的每一个城市区,致力于培养更多的拆书家,释放拆书家的能量,可以就近选择加入拆书帮分舵,和爱学习的小伙伴一起学习,成长自己,赋能他人
很多人不会读书,读不懂,读了就忘,拆书帮的便签法的就可以很好的解决这个问题,拆书帮的学习方法是一套成人的学习方法,分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法，主要是以学习者自身为中心,关联自身的经验应用,对自己负责,而不是对书负责.拆书并不是把书真的拆掉,而是内化和转化为自己的知识，个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来看，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
这就是拆书帮,一个学习爱好者的社群,一个非营利性的青年自组织,一个帮助更多学习爱好者成为拆书家的地方.
【过渡语】216字 1分钟
在我带大家拆解片段之前呢,先熟悉一下拆书帮的便签法。
【RIA拆书法】是拆书的核心方法论，是将【原文R】（Reading）拆成三张便签：
I便签和A1便签、A2便签的学习方法。
“I便签”（Interpretaion）是对原文的转述，引导读书爱好者们学习；
“A1便签”（Appropriation）是关联拆书家自己的成功或失败的过往经验；
“A2便签”（Appropriation）是拆书家根据新知识，梳理个人目标和应用计划。
今天要拆解的片段呢选自樊登博士推荐的<<掌控习惯>>,作者:詹姆斯.克利尔
下面我们花一分钟时间看一下原文片段，看完后回复1.
选择书籍<<掌控习惯>>-P137
{R阅读原文拆页} 410字,2分钟
两分钟规则
即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法就是使用两分钟规则，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所使用的时间不应超过两分钟。”
你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：
----“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
----“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
----“复习功课”变成“打开我的笔记”。
----“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
----“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。任何人都可以沉思一分钟，读一页书，或者收好一件衣服。正如我们刚刚讨论的，这是一个强大的战略，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战，接下来的行动可能具有挑战性，但最初两分钟应该不难。你想要的是一种“门户习惯”，它自然会引导你走上更有成效的道路。
what:我们每天的行动中,至少有一半是源于习惯,一个习惯性动作可以在几秒中决定,但是会影响我们之后几分钟甚至几小时的行动,我们很多人都会有这样一个梦想，成为一个作家，减肥成功，多挣点钱等等，当梦想要做出改变时,会抑制不住的开心兴奋,但是第一步如果定的目标太高，接下来的行动就会变得困难，不容易坚持下去，当培养一种新习惯时，应该尽可能容易开始，比如从坚持两分钟开始，首先要确定一种习惯,然后才能不断改进它,再慢慢步入正轨.
why:新习惯从坚持两分钟开始培养，人人都可以做到，非常容易开始，每天坚持两分钟，简单到不可能失败，如果目标一开始定的很高很大，很容易还没开始就放弃了，不要指望从一开始就培养一种完美的习惯,要脚踏实地,连续不断地做简单的事,前两分钟只是启动正式程序的仪式而已,把第一个动作变成下意识的动作,一切都会水到渠成.
How: 那我们应该怎么做呢？
1.把大目标拆解到最小行动,如:
把“睡前阅读”变成“读一页”；
把“练习30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”
2.依次开展行动计划,从易到难,先从两分钟开始,养成习惯性动作,再慢慢增加时长和难度
Where:
l 适用真正想要开启一个新习惯，却又坚持不住的人，
l 不适用于只做表面功夫，不想坚持的人
2024年年初,我的工作有了些许变化,我需要每天记手工账,这对多年习惯写连笔字的我来说,就产生了一个挑战(我的字别人认不出来是常态,俗称草上飞).
按照公司惯例,公司当月的费用,月底前都要录入电脑,现在是实习生小晴帮忙录入,记得那是6月底的一个下午,小晴一边录入,一边时不时的问我:姐,这个字是写的什么呀,一遍遍的问我,忙着的我有点不太耐烦,我抬头看见小晴时不时的在纸上做着记录,出于好奇我起身看了下她写的是什么,原来是对我写的不认识的字做了标记,看着小晴写的一手清秀的字,那些漂亮的字体深深的刺激了我,我暗暗决定要练字.
为了不再让别人对我写的字总是猜猜猜,影响大家的工作进度和心情,防止别人认错字从而造成工作失误,我就买了一整套字帖,包含10本,从易到难,从控笔到常用字再到偏僻字,下定决心要每天练字1小时,刚开始几天每天兴致很高,写不了一小时也有半个多小时,慢慢的从半小时变成了十分钟,5分钟,有几天写累了,直接放弃了,然后再开始,就这样断断续续坚持了有半个多月,写的字还是歪歪扭扭,同事一点也看不出我的字有变化,自己悄悄的努力,却看不到效果,那一刻非常心灰意冷,时间久了,一想到忙碌一天,晚上还要抽时间练字一小时,就感觉好累啊,不想坚持,最后我果断放弃了练字这个想法,习惯了草上飞,一笔一划的写,感觉很别扭,就没坚持下来,导致我写的账本只有自己认识,别人经常需要我的翻译才能看懂,虽然很想把字写规整,可是改变习惯真的好难
反思:173字1分钟
1.我没有把大目标拆解到最小行动,让我的习惯尽可能从容易开始,比如把每天练字这个目标,变成每晚拿出我的练字帖
2.练字总是随心情,高兴就多写点,不高兴就少写点,累了就休息几天,把每天练字一小时当做目标,对没有练字习惯的我来说,每天花一小时时间在练字上,就意味着我要缩短自己在其他事情上的时间,时间上经常把控不住,没有定个最短时间期限,没有养成习惯性动作.
【A2具体应用】1分钟
目标: 明天开始到2025年4月11号，用100天的时间，脱离字帖，能独立模仿
行动：
1.把大目标拆解到最小行动：
每天练字变成每晚必须拿出我的练字帖.
2.依次开展行动计划，从易到难,先从每天两分钟写起,养成习惯性动作,再慢慢增加时长，从两分钟变成5分钟到十分钟，20分钟，直到养成习惯，自己可以接受的时长，先从简单的笔顺练起，慢慢过渡到生僻字，10天一个档期，总共10个档期，根据自己情况调整进度
【结束语】1分钟
最后总结一下今天的拆页,这个2分钟规则非常有利于新习惯的养成，大家如果有新的习惯想要培养，却又坚持不住,可以试试这个方法,希望两分钟规则能给大家带来不一样的体验
我TF1-1的分享就到此结束了，希望这个拆页会对各位小伙伴有帮助哦。
