【学习目标】包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作

【R1学习目标】随我完成本次RIA现场学习后【where】学习者培养习惯时利用【行为】习惯增强法3步法【澄清】强化长期价值，确认即时奖励，加入即时奖励【界定】制定习惯培养计划后再进行习惯培养（做到什么）

【R1-阅读原文片段】来源《掌控习惯》-Jims Clear(美)(字数：128)

【主题】强化法令人愉快地培养习惯

【I-用自己的语言重述】   （字数：950）（图片都为PPT展示）

【I：拆书家讲解引导】【对比概念、匹配例子，引出知识点逻辑】(3-1)

【what】你们觉得拆页中有哪些关键词，谁来说说？直接就说就行了？

(学习者)即时满足\及时享乐;倾向即时享乐\回避延迟满足;等待回报\更大回报。PPT打出关键词

拆书家反馈：太棒啦，大家找出了所有关键词，这是我们讨论的重点，实现愉快培养习惯的关键。

【首先请各位与我互动】(技能点:简短互动)我们看即时满足和延迟满足这两个概念。

不知道今天的小伙伴有没有喜欢读心理学的，如果喜欢读心理学的，一定知道这个实验叫棉花糖实验，斯坦福大学的Walter Mischel博士 1966-70年，在幼儿园进行经典棉花糖实验，这个实验的结果被很多的文献引用，所以是一个非常经典的心理学实验。

这实验当中小朋友有两种选择，一个是你立即吃掉棉花糖，另外一个选择是可以忍耐15分钟，得到双倍的奖励，结果可想而知，大部分小朋友都大快朵颐，直接就吃了棉花糖，只有大概20%的儿童选择了忍耐15分钟，得到双份美食奖励。

想问问这个案例，大家想一下跟我们刚才哪个关键词有关系？

(学习者）即时满足、延迟满足。

（回应）即时满足就是立即吃掉行为，感受在当下，感觉爽，愿意做,对吗？

我们看即时满足：大部分儿童直接就把棉花糖吃掉了，这种感受是当下就产生，非常爽，愿意去做，对吗？

（学习者）是的，大人也是这样。

而这部分的行为多半是缺少长期价值的，它只提供一个即时的奖励，是吗？

（学习者）是的，长期价值比较少。

（回应）延迟满足就是忍耐15'的行为，未来在回报，具有长期价值，但感觉不爽，缺少即时奖励，不愿做,对吗？(学习者)是。

然后我们再看另外一个概念延迟满足，那些儿童需要忍耐15分钟，回报是在未来，而当下的大部分人不愿意做，不爽，对吗？

（学习者）是的，确实如此。

它提供长期价值，但是却产生即时惩罚，要忍着对吧？

（学习者）是的，确实如此。

都知道绿水青山就是金山银山，但是这个过程非常艰辛的。

这个就是我们刚提到的两个概念即时满足和延迟满足。

【概念辨析】【引出知识点逻辑】我们会发现培养习惯需要用到即时满足和延迟满足，但是它们是脱节的。要体现长期价值，把即时奖励加进来，延迟满足通过积累就会形成，成功培养习惯，长期价值加入即时奖励,即时满足持续,积累延迟满足形成习惯，对吗?

(学习者)确实。

有三个要素：1长期价值2即时奖励3如何积累

我用我培养跑步习惯的亲身经历，讲解这个话题，原来非常胖，现在天天跑步，我就是用这个方法让自己达成了跑步习惯的。

案例1

我刚开始跑步就一个目的减肥，天天去称体重，但是跑了好长时间，发现体重变化几乎没有，自己就非常郁闷，大家觉得我这个是用延迟满足来培养习惯嘛?

(学习者)不是。

【拆书家回应和反馈】大家发现我一直都盯着结果，根本没有考虑跑步的长期价值，这样就不好实现延迟满足了。但光盯着长期价值，也无法实现延迟满足。

案例2

然后我自己做了一些调整，我想成为一个热爱运动的人，为此建了一个简单SOP，每天跑多少，什么时间跑，哪怕跑5分钟也要跑，把精力转移到过程当中，关注在过程当中，这样就不焦虑每天称重，反而瘦下来了。大家觉得我这个是用延迟满足来培养习惯吗？

（学习者）不全是。

【拆书家回应和反馈】是的，大家发现我的SOP是一个系统，为了实现长期价值，积累愿实现延迟满足，过程中必须要明确自己要干的事情，这样才好积累延迟满足，对吗？

（学习者）是这个道理。

最终累计4000多万步，成了热爱运动的人。关注大家有没有发现，热爱运动的人是一个身份，追求这个身份，会让长期价值更容易强化，对吗？

（学习者）是的。

【拆书家引导】所以关注系统和身份能够更好强化长期价值，对吗？

（学习者）对的身份体现出来，又有体系支持，帮助强化了长期价值。

以上为长期价值。

案例3

1个月后，我继续调整自己的运动习惯，因为我发现每次跑完步，需要有一些即时奖励刺激自己，于是在跑完步后，我会选择喝运动饮料，吃健康早餐，洗个澡，这都属于直接的感官感受，还有跑量记录下来，打卡到跑友群或分享到朋友圈，这就属于共享美好的即时奖励形式，大家觉得我这个是用延迟满足来培养习惯吗？

（学习者）是在利用即时奖励。

【拆书家回应和反馈】小伙伴们真是优秀，对即时奖励和延迟满足有了更深的了解，通过即时奖励的积累延迟满足培养习惯吗？

（学习者）对的，感觉差不多。

【拆书家回应和反馈】其实还差点，因为这时候找到得延迟满足相对应的即时奖励是没有体现出身份，有可能因为动力还不足，会无法积累延迟满足，所以还不完全，对吗？

（学习者）对的。

【拆书家回应和反馈】最重要的这样的即时奖励形式（感官的直接感受和共享美好），可以强化跑者的身份，通过这样的即时奖励积累延迟满足培养习惯。是吗？

（学习者）对的。

以上为即时奖励。

案例4

经过半年的实践，我非常明确自己要成为一个坚持运动人的身份，我把跑步时间也固定在早晨，最少30分钟，这样就形成了我日程跑步的体系，这让我对跑步的长期价值非常确定；固定选择在分享跑步量和在跑步群打卡的即时奖励形式，帮助强化爱运动的身份；跑步习惯后加入分享跑量和跑步群打卡的即时奖励。大家觉得这个是通过持续即时奖励来积累延迟满足实现培养习惯，是吗？

（学习者）是的。

【拆书家回应和反馈】我们可以看到当考虑长期价值的时候，考虑系统（每天要做什么）和身份（我要成为什么样的人），这个时候强化了习惯的长期价值。跑完用APP记录跑量,分享跑友群的系统，使习惯与奖励完美结合,跑步坚持到现在。

以上为推导出的积累方式。

【How】【原书步骤细化】我总结一下增强法的步骤：

首先，强化习惯的长期价值。体系是过程做什么,身份就是我要成为谁。先要强化新习惯的长期价值，两个维度，第一个维度它形成的体系，第二个维度能给我们带来什么身份，体系就是这个过程我要做什么，身份是我要成为什么样的人。我有规律的运动，这就是我要达成的体系。身份是我要成为一个有健康意识有运动习惯的人，当你有信念越强的时候，你越想去培养这个习惯。

第二，确认即时奖励。强化身份的即时奖励形式。第二步一定要给即时奖励确认一个形式，形式通过强化身份，体现长期价值。这里大家可以从两个维度去做选择，一个是感官的直接感受，洗澡这都是感官感受，另一个是共享美好，最常用的是把它分享到朋友圈。

第三，新习惯加入即时奖励。公式=在完成(新习惯)后，我将进行(即时奖励)。新习惯要加入一个即时奖励，这非常重要，有奖励我们才会愿意去做这事，做个公式，在完成这个习惯之后，我将进行即时奖励。

【概念重点与难点】通过重复即时奖励加实现长期价值是成功关键。所以其实即时奖励大家要去选一些和自己长期价值吻合的。我原来跑完步会喝冰红茶，非常爽，但是跟长期价值健康的生活相悖，于是就换成运动饮料，这样就更好，大家也要注意这个问题。即时奖励一定选与长期价值吻合。

（正例）我自己运用增强法成功培养了运动习惯。

【why】【预防异议】培养习惯还分析,小伙伴会觉得太麻烦。都知道延迟满足是明智选择,可决定时，大脑会以当下为重。不能依赖良好愿望，增强法积累延迟满足，值得尝试。

【where】【适用边界】花费较多精力分析，改变形成的体系和身份，更适合培养我们的核心习惯。

【A2催化应用】 （字数：200）（人少就一人一个剧本，人多，一组编写一个）

A2未来行动规划：

接下来，拆书帮的小伙伴们一定要拆为己，把所学用到自己身上。刚才大家已经在上一个拆除家学到了一个技能，就是编写剧本。

我先给大家说，一定要是未来的时间、地点、人物要设计出来，然后这个事件要有起因跟经过，还有结果，经过是个非常重要部分，要带对话，还有动作，为什么这样，很有画面感？你会对所学有更深的印象，最重要的要把三步法应用到你这个剧本当中，给大家两三分钟的时间，大家先编一编，如果有编剧本有问题跟我反馈。

请思考未来2周，可能遇到情境,自己(朋友)想健身；自己(同事)想培养读书习惯。现在自己跟未来自己对话(或帮别人计划培养习惯)。

编小剧本1时间\地点\人物2情节包括起因经过(双方对话动作)使用增强法3结果。剧本凸显人物对话,这样更鲜活、逼真。写下摘要3分钟后请小伙伴分享。

我给大家有个引导的场景，你可以看你自己自我怎么应用，然后你也可以看一下我这个案例，我有个例子给大家，我培养运动习惯的案例，我也写了个小剧本，是我自己和自律的自己跟懒惰自己一个整个培养习惯这个过程。

再给大家一分钟。编剧本大家要有画面感，会容易记下这个方法。沫沫（学习者）怎么样？你编出来了，你跟我们说说你的剧本。

学习者现场剧本草稿呈现。

学习者武小沫：

场景：就是勤奋沫和懒惰沫，在聊天想培养早睡的习惯。

时间：就是下周二晚上

地点：就是家里

人物：就是勤奋沫和懒惰沫

起因：最近经常熬夜，早晨起不来，然后白天的精神状态也不好，皮肤也变差了，所以要养成早睡的习惯。

对话部分：

懒惰沫：最近想早睡，但是太难了，

勤奋沫：最近学了一个新方法分享给你，叫增强法。 Jason哥也用这个方法跑步好久了，所以可以试一下。

懒惰沫：这个方法复杂吗？要是复杂就别说了。

勤奋沫：不复杂就三步。

懒惰沫：那好你说说。

勤奋沫：第一步，先确认一下早睡的长期价值。早睡有利于形成规律的作息，身体会更健康，皮肤会更好；成为一个美少女。

懒惰沫：太好了。

勤奋沫：第二步，确认即时奖励的形式，帮助强化身份。有一个打卡软件，每天睡觉前点一下要睡觉了，然后就把网关掉睡觉。早睡的记录图，第二天可以发，证明我第一天做到了。

勤奋沫：然后第三步，新习惯加入奖励，就是我在早睡之后我会对自己进行奖励，把这个分享到朋友圈，大家时间长了，就会觉得我是一个很自律的人。

懒惰沫：想想就很高兴。

懒惰沫听了之后觉得方法真好，回去试一下。

结果：至少先做两周看看效果。

【回应和反馈】好掌声感谢。应该说的不但编了剧本，而且说了心里话，让自己更美丽，有追求。

思考延迟满足强化目标，加入即时奖励增强动力，让长期价值在重复即时满足后实现。剧本内容很丰富，非常感谢小伙伴的分享。

【A1】(字数：55)

【过渡语】好，小伙伴们学习了增强法可能还不够，我学会了即时奖励，但达不成目标怎么办？后面还有一个保驾护航的方法叫跟踪记录法，继续深挖培养习惯的真相。R2与R1是递进关系。

【A1】请大家自测

【量表自测】（字数：55）先做个自测题。看看培养习惯现状？5道题,根据实际情况打分，1代表完全不符合，6代表完全符合，相加汇总计算出总分。

（学习者自测结束）(字数：140)

【互动】有21分以上的吗？

刘维维21分以上。其他小伙伴还有21分以上的吗？没有了。

11-20分请举手。没有，是吗？是的，我9分

其他小伙伴是11分以下？是的，哈哈

【自测题解释反馈】我给大家解读一下

1、<11分潜力股，培养习惯可能还有困扰，下面讲解可以了解原因和应对方法。

2、11-20分说明已有自己套路，不过新方法可能解决存在的问题。

3、21分以上=习惯达人,相信今天收获更多，可以一起探究出习惯本质。

HOW掌控习惯呢？半分钟阅读拆页。

【R2-阅读原文片段】【片段来源】《掌控习惯》-Jims Clear(美) （字数：359）

【主题】跟踪记录培养习惯

【R2学习目标】包含了学习者可被观察到／被测量到的行为或动作 跟随我完成本次RIA现场学习后，【Where】学习者在培养习惯时利用【行为】习惯跟踪法【澄清】按照步骤:用可视跟踪工具，记录习惯（怎么做）【界定】利用跟踪法培养新习惯（做到什么）

【I-用自己的语言重述】   （字数：490）

【简短互动，精确控场】

拆页中Trent是个新手又在偏僻地区，进步神速。做了哪些事？

学习者：打一个电话放一个曲别针到空罐。

对，你看他每打一个电话，就把这个曲别针放过去对吧？是不是很清晰？这样做有什么好处呢？

学习者：可视化。

小伙伴就是聪明，没错可视化，整个过程记录得非常清楚。PPT留住：可视化。

他还有做了什么重要的动作？

非常重要的动作，打完电话他拿区别针，每打完一个电话就拿一个对吧？

学习者：是这样的。

对这个他会立即跟踪记录他的习惯对吧？

学习者：没错。PPT留住:立即跟踪记录。

所以今天来的小伙伴真的是非常优秀，Trent的成功并不复杂，是什么呢？PPT展示。

学习者:可视化提示，立刻跟踪记录。

【HOW】整理一下习惯跟踪法步骤：

1、确认可视化记录工具。栗子:跑步后用keep记录，朋友圈分享。确定可视记录的工具，比如我每天做冥想做6分钟，用keep就直接做记录了，就非常简单，能看到自己做的结果有多少天积累。

2、记录习惯。公式=在[当前习惯]之后，我将[记录追踪我的习惯]。栗子:健身完成后记在Keep中。

按这个公式，当我跑完步以后，我立即用APP记录跑步，很方便。

【Why】视觉提示是可视化的过程，是非常好的激励方式，进步是可知的，而且你进步的轨迹被清楚的记录下来，我们不想失去它（沉没成本），追踪记录本身就一种奖励，让我们能够得到即时满足。

（例子）培养跑步习惯使用跟踪法。

1跑步,动动计步清晰看到步数、距离、消耗，分享到跑步群。

2跑完,立即产生报告，记录检测数值。公式：在[跑步习惯]后，我将[追踪保存运动数据]。

跟踪一直沿用至今，截止昨天，累计步数41,770,260步,29,766Km,消耗1,168,493大卡热量。

【适用边界】追踪法并不适用于每个人,我们也没必要跟踪记录一辈子,最好用于培养自己重要的核心习惯。

【A3】【主持微行动学习】 （图片为现场讨论后PPT记录展示）

A3微行动：

2023过半想培养习惯达成吗?

（学习者）没达成。

这是普遍问题，今天一起讨论出解决的办法。

【A3】 促动参与【拆书家提问引导，讨论解决问题】（现场要记录学习者的讨论）

【1、明确问题】 第一步：拆书家引导明确问题

【A1】有啥不清楚、不明白？

(学习者)没有。

疫情让我们对提高免疫力更重视，都想培养健身习惯，大家结合过往经验，可参考我的案例，假设准备运用跟踪记录法培养健身习惯，会觉得哪一步更难？2分钟考虑，稍后请小伙伴分享。

我们小组经过讨论。

【学习者分享】

学习者刘维维：觉得跟踪习惯第二步，就是按公式进行跟踪记录更难一些。

我把自己的经历分享一下，在培养跑步习惯时，碰到了三分钟热度问题，我前几天能发朋友圈，有一天下雨了，我没去跑，或者这天不舒服没去跑，那么就断了一两次，就接续不上了，或者又想去做别的就断了，所以我们小组觉得第二个步骤比较难。

【拆书家引导】其他小伙伴们认为步骤的难度，跟一组的选择有差别吗？

学习者all：没有差别，只是可能原因不太一样。

【回应和反馈】没关系，我们先集中讨论刚才一组提的问题，大家都认为第二步相对来说难一些。

刚才维维说记录不好持续，实际拆页当中我们也可以看出，打一个电话拿过去一个，拿前几个还好，拿到120个还真有点难度。我们讨论一下怎么让记录可以持续，是这样吗？

学习者all：是这样的。

【拆书家引导】所以大家都认同，步骤2(记录习惯)更难,是吗?

(学习者)是的

【重述并明确问题】用步骤2过程中，难点在于How让习惯记录可以持续？帮助成功培养习惯。

一起讨论："How让记录可以持续？"这个问题，大家都认同吗？

(学习者)认同

【2、引导分组讨论问题本质】第二步：拆书家引导分组讨论问题本质

【提问式反馈与回应】问题我们明确了，现在我们来寻找这个问题的本质，就是它根本原因到底是什么？核心因素是什么？进行一些深层次的分析，这样帮我们找解决方案的时候会更容易。

那么大家还是可以结合过往的经验，思考背后的原因，更接近本质，讨论本质问题有个很好的方法就是放到具体场景当中。比如说我减肥，我每天要做体重的记录，到底难点何在？大家我们刚才这组讨论的时候应用到了。尝试不断地相互连续追问。

3分钟后分享小伙伴,帮忙记录一下小组讨论结果。

【3、明确问题的本质】第三步：拆书家引导明确问题本质

我们还有一分钟。我们这回从后面开始好吧，请。

【学习者分享-1组】一组分享：我们认为有两点。

第一，我们还是要有一个鼓励即时奖励。这样会让自己能够每天去关注。

第二，就是我们还要在事件里面去。我们要去先是分析我们跟目标之间的距离，会越来越近，这样会建立一个信心，也要明确我们的长期的价值，但是我们每一天还可以跟长期价值之间有一个差距的越来越短，这样这个过程的感觉会给我们自己建立一个信心过程。

【重述反馈】第一个来说，没有奖励不行？

（学习者）对。

第二，分析与目标之间有差距，明确长期价值，关注过程？

（学习者）是的。

【回应和反馈】一组的观点是这样。非常感谢。（记录在PPT上）

我们再请下一组小伙伴来分享你们讨论的结果。

【学习者分享-2组】二组分享：我们就针对为什么比较难讨论一下。

我们讨论是：为什么觉得第二个跟踪记录很难。

第一个因素是因为人可能会遗忘打卡的习惯。

可能会做不到坚持，会有各种原因，拖沓或者没有集中在过程本身，这是第二点。

第三个是跟踪，我觉得跟踪记录，实际上本身就是一个很耗时间和精力的一件事情，所以会觉得它比较难。

【回应和反馈】好，三条，非常感谢小伙伴，每次都总结三条。（记录在PPT上）

我们请最后这组说说他们的讨论结果。

【学习者分享-3组】三组分享：我觉得有这么几点，就是说使记录这个事情本身比较难。

第一个就是说你记录的是什么，关注的重点是什么？你是关注的结果，还是刚才说那个过程。你刚才举自己的例子，就是说你是在记录你体重，你还是在记录今天是不是跑步了5分钟，这是一个记录关注的重点。

第二个我们觉得，记录本身也跟刚才第二组有点像，记录本身也挺繁琐，挺麻烦的，后来我们就追问就是说为什么会觉得繁琐麻烦。不知道记录的意义在什么地方，也就是说成效是吧？

第三个我们觉得如何设计一个好的即时奖励有点难，如果没即时奖励，不那么很鼓舞人心，那么本人记录也是无聊，以上是我们的三点。

（记录在PPT上）

【拆书家引导】

我们梳理一下大家的分享：

第一组一是没有奖励不行。

他们提到的是第二点，分析和目标之间有差距，如何确认长期价值，要关注过程，对吧？

（学习者）对的。

明确长期目标，长期价值是要关注过程。

第二组一是记录有时候会被遗忘。

第二点是无法坚持记录过程本身是这样。

第三点是耗时耗精力不好坚持。

第三组小伙伴也谈到记录中关注过程和结果的问题，是关注过程，而不是结果。

第二点说到的跟上面的小组类似，他们会认为记录本身会变得很麻烦，然后同时它有长期是否记录这件事是有意义的。

第三点是要设计一个好的即时奖励。

大家有没有发现，如果我们合并一下，其中有一条是我们三组都提到了。

第一明确长期价值的时候要关注过程。

第二组也提到了就是说无法坚持，是要注意过程本身。

第三组说的更彻底，我们要关注过程而不是结果。

然后其他的部分实际还有一部分大小伙伴讨论到，长期价值值不值得去做记录，还有一个问题是耗时耗精力的，是这样的吧？

（学习者）没错。

最接近本质的原因可能是哪个？

【拆书家引导】

小伙伴们已经从一些表面现象分析出来一些本质，实际上这些是表面现象，真正原因：行为改变带来结果，然后还有过程和身份的改变，对吧？我们都会更关注结果，往往有可能会忽视过程，刚才这组讨论的时候，也讨论到如何做到即时满足，对吗？

（学习者） 对的

我想我们是不是无法做持续记录，本质的原因是讨论我们是不是可能更关注了结果，而没关注过程，是不是这个问题？觉得这个是我们刚才讨论出来的本质之一，就是一个我们三组唯一达成共性的一个问题，有异议咱们可以继续讨论？

我们可能大家就把解决本质问题的焦点放在我们如何关注记录过程本身这件事儿，对吧？我们现在明确这个问题的本质，如何关注记录过程本身？

因此,无法持续记录本质原因，忽略记录过程本身。那真正的问题就是“记录习惯时，如何关注记录过程本身？”大家都认同吗？

（学习者） 认同

本质问题:怎样关注记录过程本身？

【4、引导分组讨论解决方案】第四步：拆书家引导分组讨论问题解决的目标和解决方法

【拆书家引导】现在清楚本质问题。我们先确认一下需要解决到什么程度，大家就满意了？

【学习者分享-1组】一组分享：最终讨论结果是我只需要记录我当天有没有完成就是被勾。我只记录到完成就可以。

第二组分享一下。

【学习者分享-2组】第二组分享：我们认为是两个条件，一个是这个任务，就这个动作是否完成有一个确认。

第二个有一个时间我们认为培养一个习惯可能需要21天。

【拆书家引导】可能我们就对动作的确认时段，可能要确认时间范围是吧？

对ok。

第三组有没有？

【学习者分享-3组】第三组分享：记录要简单易做，比如打卡签了就行。

【拆书家回应和反馈】

我帮小伙伴们总结一下，第二组的相对来说更完善，他们提到两个维度，动作做到什么程度？我完成那个动作。

第二个他们说的时间，多长时间不用记了，我记21天或者我记7天。

然后后面那组小伙伴加了一个维度简单化。

所以我们就解决到程度，大家奔着这个方向去讨论解决方案，一个时间维度，第二个完成动作的程度，第三个是否简单，可以吧？

All：就这对吧，好的。

我们第一个维度时间，第二个维度是动作，第三个维度简易性。

围绕着我们如何关注记录本身这件事怎么做，讨论解决方案，我们大概用个三-五分钟，这可能需要大家更多智慧去讨论。

然后也是每个组有一个小伙伴帮忙记录一下，这个小伙伴最后把讨论的的方案跟我们大家分享一下。

【小组的讨论过程】

考虑这三个维度，我们解决方案是什么？

第一组讨论过程

沫沫：简单的记录，我的理解跟它的简易性，我的理解，就是要做这个过程最简单，不要太专业，太难了。

刘维维：可以设计一个先确定时间，对一个习惯的形成确定是21天，还是这个动作持续的更长？因为我们说的是时间的指标。

王娟：我觉得一切的好计划都要积极行为起来，所以也要包含这个内容。

第二组讨论过程

Jerry：我们刚刚讨论就提到了21天培养习惯的问题，所以需要确定一个时长。

学习者：要有一个记录模式，我以前打印过表格，直接完成后打勾，或者在日历上打勾那种。

高一女生：我觉得可以设计一个简单的表格，越简单越好，不能很复杂。

第三组讨论过程

大梦：现在有好多可以即时记录并自动化的APP，确定一个直接使用就ok。越简单迅捷越好。

Claire：需要有一个备忘提醒，这样可以帮助持续实现记录。还有根据培养习惯的不同要确认不同的记录时长。

【5、学习者讲解讨论成果方案】第五步：拆书家引导分享成果并确认最终方案

PPT和笔记本做记录，方案类似的步骤=合并同类项

【讨论成果分享分享】

好，我们时间有限，请每个组派代表，来分享大家讨论的解决方案。

【学习者分享-1组】【1组分享】学习者王娟分享：我们讨论的解决办法，

第一个是配一个比较简单、容易记录的好工具。

第二个是确定我要记录的一个时长（是21天还是30天记录）。

第三个是要行动起来。

你们第二组说说。

【学习者分享-2组】【2组分享】学习者高一女生分享：我们讨论的解决办法，

第一个是需要确定时长。

第二个是要确定记录模式，完成以后打一个对勾。

然后第三个记录要程序要简单，能够记住。设计一个表格简单表格。

【学习者分享-3组】【3组分享】学习者Claire分享：我们讨论的解决办法，

我就说第一个也是先找一个工具，这个工具的标准就是有即时性和自动化，做完这件事就记录下来了。

第二，我们自己需要设计一个备忘或者提醒系统，就是说比如说每天晚上临睡前就是说九十点钟提醒一下自己，看有没有今天的记录打卡有没有完成。

这个非常好。

第三，其他的就是说频率上，根据自己的习惯，本身看我们需要养成的是一个什么样的习惯，如果说是减肥，那么每天你要吃什么？然后就会有一个固定的减肥的计划，我们的记录是要根据这个计划来定的，就根据这个培养习惯这件事，然后来做记录。

【拆书家反馈】觉得这些方案，能不能帮助你成功记录跟踪培养成习惯？

非常好！集合大家的智慧，祝贺大家找到可行的方案。

我们帮大家稍微梳理一下，这其中就提到了好的工具，第三组第二组也提到了记录的模式，第三组的表达更让我们好理解，我们选择一个好的记录工具，让它有及时性加自动化。大家同意吧？

All：同意。

刚才我们高一女生也说，要确定的模式，记录时长。给到一个频率的概念，对吧？这个维度可能是两个，一个是说我们根据自己培养习惯的过程来定频率，定21天还是什么，另外一个规定时长。这是第二个关于时间维度的部分。

第三个是说我们做个简单的表格，这是非常好的形式，但是手动方式应用于我们很核心的习惯是非常好的，所以如果你能选择一个即时性的自动化的是最好的。合并再定。

然后第三组提了一个非常好的方案，建立一个提醒系统，实际有很多软件，直接就可以用了，目的是为了激发我们要去行动。记录本身实际只是帮助我们去做那个习惯，别本末倒置了，所以那组讨论比较激烈，就一直围绕这个问题。

专注于行动，刚才这点非常重要，是说我们为什么要专注于行动，因为这个过程你有了行动才会让它有价值。

好吧，我们非常感谢我们给大家鼓鼓掌。

我重述一下大家的方案：

（1）选好工具（即时性、自动化、简单）

（2）记录时间（记录的周期、根据习惯定频率）

（3）建立提醒系统用于备忘

（4）让自己专注于行动。

【总结回应】

改变习惯3个层次,第1层改变结果。如减肥,多数目标与之相关。

第2层改变过程,涉及体系。如定时健身，多数习惯与此有关。

第3层最深入改变身份。有关信仰，多数信念与这相关。

许多人开始，集中在目标上，会被即时惩罚阻碍。所以培养习惯，着眼于身份，更关注过程。就像每写下一页就是作家。每练习小提琴就是音乐家。

好的，理解本质，培养习惯游刃有余，感谢大家的思考和分享，微行动环节到此。

【A2催化应用】 （字数：162） 学习者拆为己用

【A2-未来行动规划】

有个小的任务给大家，我们一起学习了令人愉悦培养习惯。拆书要拆为己用，为更好地运用到未来生活，希望能把此法自己应用或分享给更多朋友。

请大家设想一下，在未来一至两周的时间内，你计划还会在怎样的情景里用到今天的记录法的2个步骤。如找想培养健身习惯，或是准备用读书习惯提升，看看如何应用愉快培养习惯的方法。

请大家下周起可以微信或电话联系我告诉我，你们行动的内容。

【拆书家反馈】微信反馈给我，有红包奖励。

【学习者反馈】学习者反馈：

【学习者反馈】学习者Jerry的反馈

【结语】强调核心要点/学习目标；呼应开场图书介绍/讲解内容。有力的结尾 （字数48）

培养习惯关注过程，形成体系，最终达成身份。希望小伙伴们明天开始就行动，掌控习惯,掌控生活,掌控未来。

因为时间还好，我送大家点鸡汤。

问个问题，那些人生的赢家和我们这些普通人到底有什么差距？

学习者：坚持。我觉得他们更自律。

答案差距小得令人惊诧。成功的人都非常注意细节，他们在生活中善于做出一系列的小的而且正确的决定，他们养成了很多好习惯，而没有大多数人说的坏习惯。

我们今天讨论的习惯话题，仅此而已，成功与天赋无关。

还有一个问题:那些格外成功的人和这些成功的人有什么差别呢？

只有两件事决定。

第一，他们超级自信，那些人真的相信自己的目标，能做到能成功。

第二，他们是终身学习者，他们一直都在问问题，不但问别人也问自己，一直处于一种好奇的状态，而且他们一直在寻找答案。

就像我们今天讨论的主题，这些都可以成为习惯，每天1440分钟，你是用到好习惯上，还是更多的时间去即时享乐，选择你自己做。

希望今天来的小伙伴从明天开始真正开始注意培养好习惯，掌控习惯，掌控自己的生活，谢谢大家。