【拆书家指令】请大家先用1分钟时间快速阅读我发给大家的原文片段内容，阅读完后举手示意我。

【R】【片段来源】掌控习惯

【R：原文片段】摘抄于原著40-41页

行为转变的四大定律

……提示、渴求、反应和奖励这四个阶段究竟会怎样影响我们日常所做的每件事。我们需要将这四个步骤转化为一个实用的框架，我们可以用它来设计好习惯并消除坏习惯。

我把这个框架称之为行为转变的四大定律。它为我们的培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。你可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当他处于错误的位置时，培养好习惯就变得几乎不可能了。

第一定律（提示）——让他显而易见，

第二定律（渴求）——让他有吸引力，

第三定律（反应）——让他简便易行，

第四定律（奖励）——让他令人愉悦。

我们可以反其道而行之，借以改掉坏习惯。

大家都读完了，那我来分享一下我的解读。

【what】这个片段告诉我们如何通过行为转变四大定律来培养好习惯，消除坏习惯。

【why】培养一个好习惯需要21天，想习惯成自然需要365天，而坏习惯养成只需要3天。可想一个良好习惯的养成并非轻而易举，但有了这个行为转变四大定律好习惯的养成就变得驾轻就熟。

【how】本人并非读书爱好者，21年开年却定了个培养自己读书的习惯，并设定1年50本的目标真心难！通过以下行为转变的四大定律来培养良好习惯，似乎变得轻松自如

1.提示。通过拆书帮21天训练营，6:00早课提醒，(固定时间)变得显而易见。

2.渴求。通过老师讲解（固定内容RIA便签法）和教练沟通，同伴鼓励，所谓独学而无友，则孤陋而寡闻，使其变得更具吸引力。

3.反应。通过每天的作业实时操作RIA便签法，拆为己用更易理解，简便易行。似乎书读的较之前快了许多。

4.奖励。每天的作业5分+精变成了一件很快乐的事，尽然不忘提醒教练期待点评。像极了孩子们接受老师Stickers奖励。哈

【where】适用于成人和孩子(工作，学习，生活)中一切良好习惯养成。

分享一下我的经历：

15年小妞上一年级，需要开始英语学习，耗时4年财力物力投入数万，效果甚微。19年认识 ienglish, 了解之后考虑其抄作简单，家里外面随时随地可用，内容丰富。孩子已坚持阅读700多天从未间断，习惯成自然。通过孩子学英语的过程可以发现iEnglish符合语言的底层逻辑，简单易学 ，更符合以上行为转变四定律，故而孩子养成了良好的阅读习惯。

1.提示。外教领读 ，适时推送，显而意见。

2.渴求。内容丰富，孩子喜欢，极具吸引力。

3.反应。每天跟读30分钟(固定时间)及时纠音，简单易学。

4.奖励。配合21天，100天，365天训练营领取奖励，孩子喜欢。

妈妈不甘示弱紧随其后，英语学习也小有成效。

【拆书家指令】

现在请大家回想下自己的不好的习惯，通过学习了行为转变的四大定律如何改善？

记得一定是自己哦，然后请在小组内分享。

给大家四分钟时间，一会儿请一位小伙伴站起来为大家分享一下。

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单来分享一下呢？

现场学习者:

李老师现场分享，李老师常年熬夜影响到孩子也养成了熬夜的坏习惯，深感内疚。通过此次学习决定使用行为转变四大定律来培养早睡早起的好习惯，消除熬夜坏习惯。

行动如下:

1.提示。设定闹钟来固定时间，让自己和孩子早睡早起。

2. 渴求。希望养成良好的早睡早起的习惯。

3.反应。设定闹钟提示自己睡眠时间到，速度洗漱，马上上床。

4.奖励。长期坚持，自己和孩子养成早睡早起的好习惯，有助于自己和孩子身体健康。

【拆书家指令】

今天分享了行为转变的四大定律，要让你用它来形成一个自己的好习惯？又如何来设计？

接下来请大家来用1分钟时间写到便签上，写的时候请注意：不能只有决心没有具体的行动规划，要明确一个时间范围，一定是要可衡量或可观测到结果的，等到你做完之后能够进行对比，并发现其中的变化的。

学习者案例记录：

现场学习者冯老师的分享:

由于个人原因每天上下班，接送孩子，成为她生活的主要部分，三点一线缺乏锻炼，我学习行为转变四大定律来培养好习惯，消除坏习惯，决定把健身提上日程养成健身好习惯。

行动如下:

1.提示。使用呼啦圈进行自我运动。

2.渴求。希望通过运动，使自己的腰痛有所缓解。

3. 反应。非常简单的挎在腰上，直接运动，便于实施。

4.奖励。通过一个月的坚持，达到缓解的目的。

（时间关系我就不邀请小伙伴站起来分享了，随后我们根据便签来交流）

结尾：

学习了今天的行为转变的四大定律，希望大家以后可以学以致用，运用到自己身上，养成好习惯。