《掌控习惯》 P27-28

综上所述，你可以看出习惯是改变身份的必经之路。改变你是谁的最实际的方法是改变你所做的。

你每次写下一页时，你就是作家。

你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

你每次开始训练时，你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己。你开始相信你真的能完成这些事情。当票数不断增加，证据开始改变时，你讲述给自己的故事也开始改变。

当然，它也可能起到截然相反的作用。每次你选择坏习惯时，都是在投票给这种身份。好消息是你不需要完美。在任何选举中，两边都会获得选票。你不需要全体一致投票才能赢得选举；你只需要多数即可。如果你投了几票给不良行为或者沾染了毫无建树的习惯，这没多大关系。你的目标只是赢得大多数时间。

新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。

这是一个简单的两步过程：

（1）决定你想成为哪类人。

（2）用小赢证明给自己看。

知识点和相关理念

这个片段告诉我们，一个人的习惯是和身份相关的，比如作家一定有写作的习惯，音乐家一定有练习乐器的习惯，运动员一定有体能训练的习惯等等。那反过来想，想要养成什么习惯，我们就努力成为那样的人，这样就会很自然的养成想要养成的习惯。

这就是作者所说的，从基于结果（习惯）转移到基于身份（什么人有这个习惯），帮助自己培养好习惯。解决了我们想培养好习惯，却靠意志力、自控力做不到的问题。

不这么做的坏处

通常情况下，大家在决定养成一个习惯的时候，要么是花钱增加成本，帮助自己坚持。要么是参加社团，找一个有氛围的地方，督促自己坚持。这些做法的本质是通过外界的帮助，促使自己能坚持下来，只看结果。可是一旦没有外界的支持，我们还能继续吗？如果不能，就说明还没有养成习惯，这样的努力只会让我们更受打击。

培养一个习惯的动力，如果是由内而外的，就会事半功倍。还记得你曾经坚持过的事情吗？想想最初的动力是不是想要超过某个人呢？“用身份培养习惯”就是不要只盯着自己做没做到的结果，帮助我们聚焦自己的内在意愿，推动我们想培养习惯的动力。

接下来我们一起学习具体的行动步骤。

细化行动步骤

一、决定你想成为哪类人

1、关联身份

这里的身份不是我们在社会上的职业，而是指我们的行为累积带来的身份标签，是我们用具体行动证明出来的。比如我们是拆书家，这个身份标签就是我们主动选择，并且坚持行动来的，这也是作者所说的培养习惯的核心。

“我想成为什么样的人？”/“我想养成什么习惯？”

“什么样的人能养成这个习惯？”

这一步就是，把能拿到对应结果的身份，和习惯联系起来，就不需要消耗意志力去坚持，而是一个很自然的选择。

2、追问目的

问自己“为什么想要这个习惯？”比如运动健身，有的人是为了健康，有的人是为了好看，有的人是为了长期的益处，有的人是为了一个月后的结果。目的不一样动力就会不一样，结果自然也不一样了。

追问是为了帮助自己发现自己做这件事的真实意愿，从而做出有效的行动计划。而不是简单立个flag，然后被打脸，不断立flag，不断被打脸。清楚了自己的真实意愿之后，就可以确定我们想要养成的习惯。

二、用小赢证明给自己看

1、身份认同

当我们不愿意继续坚持的时候，就会面临选择，我们的决定就是在给自己投票。是认同新身份？还是认同不愿意改变的自己呢？决定权在我们自己。

身份是从内心中给自己提的醒，但不是有了身份就一定能做到的。比如很多人报名拆书，这些都可以称之为拆书家，但很显然不是所有人都是“真正”的拆书家。

所以当不想拆书的时候，就可以问问自己：“我想成为拆书家？还是就做现在的自己？”

2、强化奖励

做行动计划的时候，可以设置成阶段性的。比如一个星期、半个月、一个月，或者拿到什么结果，刚开始的时候一定要设置容易完成的。做到了就给自己一个小奖励，加强正面反馈。

坚持的时间 给自己的奖励

一个星期 吃顿好吃的

半个月 买件衣服

一个月 换个手机

这一步是用身份认同来坚持，用坚持的结果来强化身份，不断给自己正反馈，在不知不觉中养成好习惯。

举个例子：

这是菜大叔的其中一个身份标签，是和习惯相关的，所以我询问了他是怎么坚持下来的？以下是菜大叔的回答。

想成为什么样的人？：幸福的人

要养成的习惯：养成写感恩日记的习惯

养成习惯的目的：不抱怨，发现身边的美好

想拿到什么结果？：坚持一年

不想坚持时问自己？：我要做幸福的人？还是做原来的自己？

什么阶段有什么奖励？：坚持100天带爱人去郊区游

预防异议

有没有小伙伴会觉得这个步骤太多了，实践起来太麻烦？其实不麻烦的，只要确定“想成为什么样的人？”，就可以养成身份相对应的习惯，在纠结要不要坚持的时候提醒自己：“我要给什么样的自己投票？”。

最重要的是，是否真的有意愿成为那样的人，如果没有意愿，再简单的步骤也是麻烦的。

适用边界

这个方法适用于，有想要养成好习惯意愿的人，不适用于没有意愿的人。

【A3】场景演练  

好的，我们刚刚学习了“用身份培养习惯”的方法，现在邀请小伙伴们进行场景演练：

小A是个身高160、体重120的微胖女生，最大的爱好就是找各种好吃的，却又一直喊着要减肥，每次饿两顿就会吃更多。最近公司来了个新的女同事，长得漂亮、身材又好，小A一直暗恋的男同事经常找她聊天。所以小A又想减肥了，并请教新同事保持身材的方法。

按照刚刚的分组演练，一个人扮演小A请教新同事，另一个扮演新同事，告诉小A“用身份培养习惯”的方法，以下是步骤：1、关联身份

                               2、追问目的

 3、身份认同

                               4、强化奖励

演练时间5分钟，5分钟后我们请一组小伙伴来分享一下讨论的计划。

学习者分享：

小A：新同事你好，想请教一下，你是怎么保持好身材的呢？我很想减肥，可就是减不下来，你是怎么做到的呢？

新同事：你为什么想减肥呢？或者说，你减肥是想成为什么样的人？

小A：我也想像你一样，有好身材，能穿好看的衣服，被大家喜欢的人。

新同事：那么你要养成什么习惯，才能成为这样的人呢？

小A：每顿饭少吃一点，每天都运动10分钟。

新同事：你养成这个习惯的目的是什么呢？

小A：我能更好看。

新同事：那你想减到多少斤呢？

小A：我要瘦到100斤

新同事：那你在坚持的过程中，不想继续的时候要问自己什么？

小A：我要做苗条的自己？还是做现在的自己？

新同事：为了帮助自己能坚持，你还可以给自己设置一些小奖励。

小A：减掉10斤就奖励自己去做身体，全身放松。

新同事：还有吗？

小A：减掉20斤就奖励自己，用三分之一的工资买衣服。

新同事：那你可以开始减肥，养成每顿饭少吃一点，每天都运动10分钟的习惯啦。

【结束语】   

好，重复一下，我们今天学习的是“用身份培养习惯”，用这个方法写出一份简单易行的习惯养成计划。希望未来能帮到大家。

今天的分享就到这里。谢谢大家。