【过渡】接下来开始我的拆书，今天我拆书的主题是：如何用“最省力法则”培养一个好习惯。请大家花１分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请举手示意我。

精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。例如，将你的农场向东扩展，在那里你可以种植同样的作物，而不是去气候不同的北方。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。我们被激励着避重就轻，只做容易的事。

每个动作都需要消耗一定的能量。所需能量越多，发生的可能性就越小。如果你的目标是每天做100次俯卧撑，那要耗费很多能量！一开始，你正在兴头上，干劲十足，鼓足勇气开始做毫无问题。但是几天之后，如此巨大的付出让你感觉精疲力竭。与此同时，每天做一次俯卧撑则轻而易举，坚持下去也不难。习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。

看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。

从某种意义上说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大——也就是说，习惯坚持起来越难——你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。如果你能让好习惯简便易行，你就越有可能坚持下去。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

大家可能还有这些疑问，什么是最省力法则呢?

最省力法则对于自然界来说，就是按照自己最舒适的方式生长，不刻意。

大家在做选择的时候，一般都会选择工作量最小的那项选择。每个人都想采取最小的努力获得最大的价值，这个最省力法则就是我们的天性所在。我们在养成习惯的时候，配合着最省力法则一起，就会事半功倍。

听完概念之后，大家肯定还会有一些疑问，那我把它和另外一个概念对比一下。

比如我们要求自己自己每天必须早起，必须去读书50页，这种就需要消耗自己的意志力了。采取这种意志力养成习惯和最省力法则来养成习惯有什么不同呢？

【技能点：概念对比】

这样说大家可能比较难理解，我举几个例子，大家对比一下。比如我要养成一个每天写读书笔记的习惯。

<举例>

我给自己设置每天早上六点起床读书并写读书笔记，虽然我六点并起不来，我打算锻炼一下自己，养成一个这样的习惯。这个是利用最省力法则来培养习惯吗？

不是的，我根本六点就起来不来，所以六点这个时间并不是我平时所适应的环境。

<举例>

既然这样我就改一下，我晚上10-11点是有时间的，这顿时间我会选择看书，我贴近这段时间来写，于是我要求自己每天写1000字的。这是按照最省力法则来培养习惯吗?

也不是的，1000字听起来就让我觉得压力很大，这么多，启动难度太大，就容易让人想要放弃。

<举例>

那我每天给自己设定写一百字的读书笔记，而且我跟我朋友说平常晚上10-11点我是固定的写读书笔记时间，这个时间我就要回家了，而且这段时间我会把手机扔到客厅，专心来写。这是按照最省力法则来培养习惯吗?

是的。因为我把一切可能影响我习惯的障碍扫除了。

<引出知识点的逻辑、步骤>

所以，“最省力法则”就是尽量给自己减少阻力，最终达到简单可执行的目的。如何使用最省力法则帮助自己养成一个好习惯呢？接下来我会给大家讲解一下具体步骤。

第一步：设计环境；选择一个与日常生活密切相关的地方；

第二步：简单起步；降低启动难度，习惯的初始行为越简单越好；

第三步：扫除障碍。减少影响自己习惯的各类事情。

<举例>

我举一下我自已的例子。上一年9月份，正好公司办有健身卡，我也想锻炼一下自己。就决定要培养自己坚持健身的习惯。首先，健身房就在公司附近十分钟，而且中午吃完饭也很饱，没事做。我可以设定中午吃饭的时间去锻炼，一吃饱就起身过去。其次，降低启动的难度，我先过去，先不要求自己一定要运动多久，只要走到健身房里就可以。第三，扫除障碍，我过去就不带手机除了运动也没事做了，中午喝点咖啡，不困也就不想睡了。

<适用边界>

最省力法则也并不是每个地方都适合的。有些你就需要意志力去养成一个习惯的。比如你要快速养成一个习惯，快速出结果的话，只能依靠意志力。

<编写剧本>

接下来，我请大家每人编一个小故事，用对话的形式把今天所学的“最省力法则”培养习惯应用出来。场景是在未来的某个时间，你想要培养一个好习惯，比如坚持读书，写作，早睡早起，吃健康的食物等等。比如下周三你和自己的一个朋友讨论，你的朋友想每天坚持跑步，然后你利用我们的最省力法则帮助朋友养成这个坚持跑步的习惯。

剧本要求是有时间、地点、人物，以及起因、经过、结果。和当时双方的对话、动作等，我给大家准备一个框架，大家可以把关键词写在一张纸上。时间5分钟。五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。

<学习者案例记录>

分享者：Linda

事件：我们的事件是养成写作的习惯，发公众号。

时间：下周二

参与人： Linda和贾雪莲

Linda:雪莲，我最近一直想写作，最后也没写成，最近还比较忙，忙着拆书没时间

雪莲: 那你就尝试着先写呗

Linda: 那我最近没时间的。

雪莲:可以弄个固定的时间吗？

Linda:固定时间吗？最近起得比较早，应该可以的。可是每天早上一起来，想到要写一大篇文章，我就写不下来。

雪莲:那你不要写太多，就写个100字嘛。

Linda:100字应该是可以的，字数并不多。但是早上起来，我看到那个手机比较好玩，我就想刷刷手机浏览器，咋办呢？

雪莲:那你能不能早上不要开机的。

Linda:也是可以的，那就不开机。那我就按照雪莲这个方法，先设计一个启动环境，再简单启动就写100字，最后扫除障碍，把手机关掉。可以可以的，我就打算用起来。

预计达成的结果：

听过这个建议后，我用这个方法养成写作的习惯

这位同学的剧本还是很不错的，完全按照我们的三个步骤养成了习惯。

有些时候我们顺应自己的原本的需要，可能就会帮助自己培养出一个好的习惯来。大家可以根据自己的情况进行调整，顺应自己的实际。