【R-阅读原文片段】下面用半分钟来阅读一下拆页。

【主题】让好习惯不可抗拒（字数：65）【片段来源】《掌控习惯》-Jams Clear

【I-用自己的语言重述】 （字数：1250）

【I：拆书家讲解引导】（观察点1.拆书家给出了具体行动建议或者具体步骤。行动建议或具体步骤，与原文有关且让学习者信服。观察点2.讲解引导时，拆书家举出案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。或I讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念/观点，并辨析了易混淆概念之间的细微差异，进而让学习者更清晰知识点的适用边界）

【知识点和相关理念】片段主题：正确选定高频行为，进行喜好绑定，培养习惯更具吸引力。

【通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑】

【What】大家看拆页中有哪些关键词？(回应)沫沫：高频行为，低频行为，强化。对的，高频、低频行为和强化。普雷马克原理应用于培养习惯，用高频行为强化低频行为，通过绑定喜欢实现强化。

【What-对比说明】好的，先看看什么是高、低频行为？字面看并不复杂，高频=经常发生，低频=偶发=发生少，如何应用于绑定喜好呢？

【例1】家长为让孩子多吃菜：先吃蔬菜然后就能吃蛋糕。先打扫就可以去踢球。身边例子，朋友为让儿子完成作业，跟孩子说：你做完作业就能读课外书、踢球、看TV、玩Game。大家觉得：高频行为？低频行为？属于绑定喜好吗？(回应)超超：先打扫就可以去踢球，出去玩，看书都是高频行为。高频:常做的事、习惯；低频:不喜欢的事。对，一种动作发生次数多=高频行为=已有习惯，不需太费劲就能完成。低频行为=少发生=现在还不喜欢做的事=想要培养的习惯。为了让低频行为常发生，是否需要绑定喜好？(回应)是的。

结论1：朋友的做法：高频行为=低频行为有效强化物，为增加低频行为出现次数。只是一个因素，这就能完全绑定？已有习惯中，有好也有坏，选哪个绑定好呢？(回应)超超：当然是选好的呀，好上加好。超超说得非常好，我们一起看看答案。

【例2】朋友套路一开始挺有效:完成作业就能踢球、玩Game看书。可孩子更爱玩游戏，结果出了问题，孩子老想玩游戏，作业质量越来越差。只得更新套路：完成作业就能读喜欢的课外书。大家认为需要绑定喜好吗？这样绑定好吗？绑什么习惯更好？就像散步后奖励吃甜点，散步强化了，甜食越吃越多。

结论2：尽量绑定已有好或中性习惯，避免绑坏习惯。如何绑定强化作用更好呢？探究套路成功的秘密。

【例3】为让孩子彻底养成习惯，朋友套路升级，这孩子平时酷爱读课外书，还特别渴望分享，于是朋友对孩子说：完成作业可以读《三体》然后听你分享黑暗森林法则，孩子渴望被大大激发，兴奋地接受了绑定。大家看有啥门道，什么样的已有习惯能更好的强化呢？(回应)沫沫：与自己的喜好绑定。戒森哥：看看例子里，孩子爱读课外书，渴望分享，朋友对孩子说：完成作业可以读《三体》然后听你分享黑暗森林法则，这是什么意思？(回应)沫沫：愿意做的。大家都喜欢网购，京东下单，看着送货轨迹，期待货物的渴求远>打开快递喜悦。我们可以看出例子高频带动低频=强化非常好的实现。

结论3：绑定喜好=通过渴求驱动新习惯。强化=在行为后伴随积极刺激=增加行为出现的次数。

【难点关键点】这是个难点，选择渴求更高的已有习惯，可以用感受多、有意义和动力的更喜欢的已有习惯强化新习惯，成功概率会更高。

总结：【概念how行动步骤】我们把步骤归纳一下，3步：1、列出已有习惯并标记（好习惯“+”，坏习惯“-”，中性“=”）2、选择期待感强的=好的或中性习惯。3、绑定喜好。公式=继[准备培养新习惯]后，我将进行[我喜好的已有习惯]。

【分析自己案例，强化讲解】说说达成晨跑习惯例子，毕竟装备不能浪费。

1、先列出早晨已有习惯（高频行为)。

2、接着在好、中性习惯中选，本想选阅读，发现看美剧更令我期待，于是选定看美剧绑定。

3、使用公式=[晨跑]（需要）时，我将[看美剧]（喜好）。晨跑变得不再枯燥，还很期待第二天的剧情，这种吸引力强化晨跑新习惯，时至今日一直坚持，已累计4100多万步。

【Why】【预防异议】用这个方法小伙伴会说好麻烦，直接来多省事。绑定喜好=提高对新行动的渴望。培养好习惯并非易事，这个策略几乎可让任何习惯变得具有一定吸引力，非常值得尝试。

【适用边界】作为新习惯有效强化物=建立操作和强化物间的联结，过度使用强化物可能失去强化效力。

【A2催化应用--教会学习者编剧本】  字数：300

【拆书家提问设计】 剧本需要背景、人物、（学习者未来很有可能遇到的场景）动作、对话

请小伙伴们编个自己专属的小剧本，练习今天所学喜好绑定。设想未来1-2月内自己家人朋友同事培养新习惯场景，自己或Ta使用喜好绑定三步来培养新习惯。

请小伙伴们编段小剧本 A2有剧本模板，可把关键词写模板上。

让我们在脑子里有一个形象的印象，在脑子里有一个运作过程，便于以后应用这个方法

小剧本编写要求：1.时间地点人物(至少2人物)2.情节有变化(起因、经过、结果)3.经过(对话形式)。

4.人物要用到喜好绑定三步法。好，5分钟过后邀请1位小伙伴做分享。

（过程中引导）（举个栗子）编写要求有疑问吗?小伙伴有编过小剧本吗?如果没有，可以参考一下我的剧本。剧本5要素：时间、地点、人物、场景、剧情过程。1.剧本发生在未来，2.人物角色有两位，3.人物采用对话形式，4.过程中应用绑定喜好三步法，5.结果是列出了绑定喜欢三步的内容。

剧本放入5要素，难点可能在How确定场景及How在场景中使用绑定喜好三步法。

参考可能的场景选择：在家，办公室，聚会场所。例如家庭场景：可能是家庭成员想培养新习惯，如读书、跑步、健身等。发生在伴侣间，情侣间，或是室友间，给出运用三步法中所涉及要点。比如想培养读书习惯，第1步，列高已有习惯： + =-- 第2步，选择喜好绑定。第3步，**之后进行**。

好，沫沫你可以把编的剧本给我们分享一下。以下是沫沫的剧本分享：

非常感谢沫沫的分享。通过这个分享展示了如何运用喜欢绑定三步来解决问题。通过列出已有习惯，确认好的或中性习惯，绑定喜好培养新习惯，最后，取得了预期的效果。

【结语】强调核心要点/学习目标；呼应开场图书介绍/讲解内容 （字数91）

今天学的喜好绑定是创建任何习惯强化版本的方法，培养真正不可抗拒的习惯，几乎任何习惯都变得有一定吸引力，明天大胆尝试一下吧，像超超已经开始游泳健身培养新习惯了，希望我们都能从容掌控习惯，告别知易行难，从此成为一个言出必行的人，谢谢。