摘自《掌控习惯》【美】詹姆斯·克利尔

新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。 这是一个简单的两步过程：

（1）决定你想成为哪类人。

（2）用小赢证明给自己看。

首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等发自我的各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？

这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习一门外语？什么人能够成功创业？

例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份）。

这个过程可能会导致以下信念：

“我是那种为学生挺身而出的老师。”

“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生”

“我是那种员工辩护的经理。”

一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车？一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错。

基于身份的习惯这一说法是本书中我们初次引入另一个关键主题——反馈回路——时用到的。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。所有习惯的形成都构成一个反馈回路（我们将在下一章深入探讨这个概念），但是重要的是让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路，而不是你的结果。重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。“

在这个片段中作者提出了一个重要的概念是“身份塑造习惯，习惯塑造身份”。

那么我们先来看看身份是如何塑造习惯的呢？

我们每个人的行为习惯背后都有某种的信念的指引。这信念也中包含一种称之为“身份感”东西。身份感告诉我们自己是怎么样的一种人，并指引我们遇事该采取怎样的行动。

比如，在拥挤的人潮中你被人撞了一下。有的人会彬彬有礼地和你说一声“对不起”，而有人可能会熟视无睹地走开，更有甚者可能会反过来说你一声“你怎么走路的？”，在这众生相下，每人的“身份感”都不同，第一个人的身份感可能是“我是一个有教养的人”，第二个人的身份感可能是“我是一个什么都不在意的人”，第三个人的身份感可能是“我是什么都该围着我转的人”。所以，身份指导我们的行为，行为久而久之就形成了习惯。

其次，习惯又是如何塑造我们的身份的呢？行为之下必有结果，惯性行为下的结果往往是相同的，而相同的结果会更增强我们的信念。

“美国宾夕法尼亚大学心理学教授塞里格曼(Seligman) 1967年在研究动物时提出的“习得性无助”概念，他所使用地“狗和笼子”的实验“非常好地呈现了“行为结果是如何影响信念”。

实验大体是这样的。塞里格曼把狗关在一个上了锁的笼子里，并且在笼子边上安装了一个扩音器。只要扩音器一响，笼子的铁丝网就会通上电流，电流的强度足以让狗感到痛苦，但不会伤害它的身体。刚开始，扩音器响的时候，被电到的狗会在笼子里四处乱窜，试图找到逃脱的出口。可是在试过几次都没有成功之后，狗就绝望了，放弃了挣扎。虽然扩音器响了，还是有电流通过，但狗只是躺在那里默默地忍受痛苦，而不再极力逃脱了。
于是塞里格曼把狗挪到了另一个更大的笼子里，笼子的中间用隔板隔开，一边通电，一边没有通电，但隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。塞里格曼把另一条从来没有经过实验的对照组狗，和先前的那条实验狗一起关进了通电的一边，当扩音器响起，笼子通电时，对照组狗在受到短暂的惊吓之后，立刻奋起一跳，逃到了安全的那一边。可是那条可怜的实验狗，却眼睁睁地看着伙伴轻易地跳到笼子的另一边，自己却卧倒在笼子里，再也不肯尝试了。

可见，习惯和身份相辅相成。在习惯养成过程中重要的是让价值观，原则和身份驱动习惯和身份的良性循环。

讲了这么多，身份和习惯的关系，接下来我们来看看如何找到和我们的生命（价值观，原则，身份）相契合的新习惯。

拆页里有2个步骤，更了更好操作，我把第一步拆分为1和2两小步，把第二步拆分为3和4两小步。

1） 从结果出发，找到榜样（就是你所想成为的那类人）。

2） 思考那类人所具备某些特质？

3） 如果我们自己也想具备那些特质，哪些行动可以帮助我们形成哪些特质

4） 让那些行为落地生根，成为习惯

比如，书中的案例，作者的朋友先从结果（减肥100磅）出发，找到一个榜样（健康的人），时刻思考哪些行动有助于成为一个健康的人（健康的人会做什么？），并让行动落地生根，成为习惯（按照健康的人行动并坚持足够长的时间）。久而久之作者的朋友就成为了一个健康的人。

接下来我们两两分组，请在组内讨论一下在各自过往的经历中有是否有过习惯养成失败的案例，并思考一下导致自己失败的原因是什么？

我先分享一个我自己案例，大家如果能看到我的朋友圈的话，就会知道我不是正在减肥的路上，就是在去减肥的路上。导致我周而复始一致需要减肥的原因我在这本书中找到了答案。因为我减肥时眼睛总盯着那个减肥减了多少斤的这个结果，只是在“结果”这个层面发生了改变，但没有从“过程”层面（科学而自律的饮食习惯）和“身份”层面（我要成为一个健康的人）发生转变。

好的，给大家5分钟时间讨论，时间到了，我们邀请一位学习者来分享一下。

【学习者案例记录】：

学习者分享：一直想养成练习瑜伽的习惯，各方面都准备好了，但一直没有落地践行。

失败原因没有找到榜样，没有明确要成为怎样的人，没能找到重要特质，没能细化需要采取的行动。

后面会希望自己找到榜样，细化行为，养成一个新习惯。

好的，感谢这位朋友的分享。接下请大家拿出便签纸，写一个行动计划。说说接下来你讲如何运用4个步骤来找一个和自己生命相契合的新习惯。这个计划需要具体的时间，行动以及预期希望达到的结果。

我举个例子，比如：

时    间：周末

地    点：在家里或者办公室

期待结果：比如，我先从结果出发（成为一名三级拆书家），找到一个榜样（我师父），观察师父身上成为三级拆书家的重要特质（坚持和热忱），找到有助于形成这些特质的行为（坚持读书和参加拆书活动），让行为落地生根，形成习惯（每天读书并记录，每月至少参加2次拆书活动并记录）

好的，给大家3分钟时间。时间到了。我们邀请一位学习者来分享一下自己的行动计划

【学习者案例记录】：

学习者分享：

时间：未来3个月，减肥10斤

地点：日常生活

技能应用：以叔叔为榜样，叔叔的自律是他维持身材的关键，每天行走一万步，小步前行，养成习惯。

预期结果：养成新习惯，3个月内减肥10斤

感谢这个朋友的分享，今天的拆书到这里就基本就结束了。感谢各位的参与，在和大家的互动中我也受益良多。也希望今天的拆书内容能帮助各位在自我成长的路上，养成一个又一个与自己生命相契合的好习惯。

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