那现在就由我来带领大家拆解一下今天的原文片段。它来自一本畅销书籍《掌控习惯》，作者詹姆斯.克莱尔，教你如何养成好习惯，戒除坏习惯。

下面我请大家花1-2分钟左右的时间看一下原文片段：

主题：怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力《掌控习惯》【221-224】

爱尔兰都柏林的电气工程专业学生罗南·伯恩（Ronan Byrne）酷爱奈飞公司制作的影视剧，但他也知道他应该增加锻炼身体的次数。伯恩利用他掌握的工程技能，黑进了他的健身脚踏车的程序，把它连接到了自己的笔记本电脑和电视上。然后，他编写了一个计算机程序，只有在他以特定速度踩踏板健身时，才能播放奈飞的节目。如果他踩踏板的频率过低，无论他正在看的是什么节目，一段时间之后都会停止播放，直到他再次按照设定的频率踩踏板。用一个粉丝的话来说，他是在用“一次一个奈飞狂欢的方式减肥”。

他还利用了绑定喜好使他的健身习惯更有吸引力。绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。在伯恩的例子中，他把看奈飞（他想做的事）与骑健身脚踏车（他需要做的事）绑在了一起。

企业是绑定喜好的大师。例如，美国广播公司，即广为人知的ABC，在推出2014—2015年度周四晚间电视节目时间表时，大规模应用了绑定喜好。

该公司将在每周四播出编剧肖达·莱姆斯创作的三部电视剧——《实习医生格蕾》、《丑闻》以及《逍遥法外》。他们在ABC上把它命名为“ABC上的TGIT”（感谢上帝，今天是周四，终于可以看ABC了）。除了大力宣传上述剧集之外，ABC还鼓励观众自制爆米花、喝红酒、享受美妙的夜晚。

ABC负责排定节目播放时间表的安德鲁·库比茨（Andrew Kubitz）描述了整个宣传活动背后的思路：“我们把周四晚间视为收视时机，无论是夫妇还是女性们自己，都想要坐下来，逃避现实，寻点乐子，喝些红酒，吃点爆米花。”这一策略的精彩之处在于，ABC将他们需要观众做的事（观看他们的节目）绑定了观众早就想做的活动（放松、喝酒、吃爆米花）。

随着时间的推移，人们开始将观看ABC的剧集与放松和娱乐的感觉联系起来。如果你每周四晚上8点喝红酒，吃爆米花，那么最终“周四晚上8点”便意味着放松和娱乐。奖励与提示建立了关联，而看电视的习惯变得更有吸引力。

假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。也许你渴望听听最新的名人绯闻，但是你首先要努力保持身材。通过喜好绑定的方式，你只能在健身房里读八卦新闻或观看真人秀节目。也许你特别想做足疗，但是你首先需要处理完你的电子邮件。两全其美的方案：只有在处理过期的工作邮件时才做足疗。

喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维·普雷马克（David Premack）教授的研究成果命名，意指“高频行为将会强化低频行为”。

换句话说，即使你真心不想处理过期的工作邮件，一旦这意味着你可以同时做你特别想做的事，你也会习惯于处理邮件。

请大家看完后抬头或者视线离开拆页示意一下。

【I重述知识点】

WHAT(是什么)：该片段讲的是，当你想要养成一种好习惯，首先得让这个习惯行为吸引到你，简单讲就是把你需要做的事情，与你想做的事情，绑定在一起。通过“喜好绑定”的方式，更加便于你养成该习惯。

WHY(为什么)：新的一年我们应该很多人会踌躇满志的制定新年计划，比如读书，比如早起，虽然我们知道这些好习惯对会让我们受益终生，可是还是有不少朋友难以养成，比如我，工作或者生活中总有你渴望养成但是屡次以失败告终的习惯培养行为。何不尝试下“喜好绑定”的办法呢？

HOW（如何做）：

1、在做一件没那么喜欢的事情，需要先确定这个事情是否对自己有益，一旦界定清楚后就要设法启动开始做的前提动作及完成第一次尝试；

2、在做一件你不那么喜欢的事情的时候，可以设置前提，找到你喜欢做的事情，做个事件捆绑，当你完成第一件需要意志力才能完成的事情后，你可以做你喜欢的事情，作为奖励。3、用这种奖励行为来加强你不得不做第一件事情的必要性，也会助推第一件对你有益的事情，并可以长期坚持做下去，也就是养成好习惯的一种比较有效的方式。

WHERE(应用场景)：

1、工作中，想要养成定期复盘的习惯，但是难以坚持，可以选择先设定一个复盘养成奖励计划的方式，每周完成一次工作复盘后可以奖励自己喜欢的活动，比如一次户外绿道徒步。

生活中，想要养成早起的习惯，只能提前准备好第二天最想吃的早餐食材，将食材经过简单处理，以备第二天早上尽快完成早餐，才能增加早起的动力。

【A1联系具体经验】

2022年很长一段时间我被不可节制的消费行为所裹挟，几乎每天都在收快递，大到为各类爱好道具买单，小到为生活日用品的各种节假日折扣囤货，一度买到不亦乐乎，当房间被各种杂物填满了，发现很多东西其实不买也不会降低生活质量，开始慢慢反思，可是仍旧停不下来点进去淘宝的手指。

线上购物几乎让我感觉不到买单确认的数字和自己的钱包的关联性。无关痛痒支付出去的总数其实远超自己想象。等年底发现没存下什么钱的时候开始痛定思痛的决定还是把之前没坚持起来的记账习惯给持续养成吧。

【A2规划具体应用】

目标：2023年3-4月养成精细记账的习惯并坚持下来

行动步骤：

第一步：今天先下载几个记账软件，简单做下对比，挑选出一个最喜欢的记账界面和操作友好度高的记账软件；注册账号之后，从今天开始的每天地铁上及家中分别用10分钟左右时间回想下从早晚通勤时间阶段及入睡前的每一项花费并记录下来；

第二步：设置一个每月大致花费预算，每周比对是否超出月度预算的四分之一，一旦超过就下周及时做出缩减开支的调整，按照这个办法完成了每月的记账后，可以自行规划下近期最想做的事情，比如旅行，比如考证等等；

第三步：3月底及之后的每个月底记账未超预算的时候可以留出一笔定存和一笔心愿基金储蓄，为每年成长提升的愿望买单，比如一次旅行、考证，一项新技能的投入可以每2-3个月买定离手等等。

【结束语】

我今天的分享到此为止，最后总结一下，今天学习了怎样利用“绑定喜好”的方式使你的习惯更容易养成，日常生活中，你一定有和我一样的情境，想要养成某种好习惯，并通过日积月累的坚持，希望有朝一日厚积薄发的展现自己某一方面的风采或者技能的提升。

希望这个片段能对各位小伙伴有些许启发，并快速找到那个适合自己的喜好来绑定希望养成的好习惯上面，给自己制定目标并分解行动步骤后开始行动起来吧，相信大家都会收获一个更好的自己！