【R】

下面我们就来学习“金发女孩准则”，请大家阅读一下拆页片段上的内容，读完的朋友请举手示意我。

（以下为原文节选，P199）

金发女孩准则指出,人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中,刚刚好。

马丁的喜剧生涯就是在实践中金发女孩准则的一个极佳例证。每年,他都会扩展他表演的剧情——但只扩展一两分钟。他总会添些新料,但他同时会保留几个肯定会逗人发笑的段子。他取得的成功足以让他保持充沛的动力,犯下的错误刚好促使他继续努力。

【互动提问1】

好大家都读完了。请问拆页片段中提到，人们在什么情况下练习的积极性最高？

（学习者回答：在处理能力可及的事务时积极性最高。）

【回应说明1】

对，非常棒，原文首先提出了“金发女孩准则”的概念，指出人们在处理难度适中的事物时积极性最高；然后用马丁练习喜剧表演的例子介绍了如何使用“金发女孩准则”来帮助自己选择难度适中的任务进行刻意练习，并通过不断增加难度来提升技能。

【What】

金发女孩准则来自于一则欧美童话故事《金发女孩和三只熊》，讲的是凡事有度，过犹不及的道理。金发女孩准则在行为心理学中的应用体现为，人们在从事挑战自己能力边界的任务时最容易达到专注忘我的心流状态，从而得到巅峰体验以及可以长期维持的成就感和动力。

【Why】

我们都知道日拱一卒功不唐捐的道理，但是如何真正做到长期保持动力并持之以恒地培养技能呢？金发女孩准则为我们提供了目前科学公认最有效的途径之一。我们在面对一个自己勉强能应付的挑战时动力是最充足的，因为挑战过程中获得的成功可以让我们产生持续精进的动力，而犯下的任何错误因为本身难度适中，所以可以激发我们更努力地重新挑战而不是气馁放弃。

【不这么做的坏处】

如果不根据金发女孩准则来选取难度适宜的任务并循序渐进地增加难度，很容易感觉任务太简单而失去兴趣，或因为任务太难而丧失信心，又或者在机械乏味的重复练习中失去长期坚持的动力。

【分析原书案例，提炼逻辑和步骤】

【强化概念讲解1】

金发女孩准则并不复杂，但使用中有几个需要注意的关键点。我们来看一下拆页案例中，马丁为了提升他的喜剧表演能力，具体是如何做的。首先，马丁每年都会扩展一两分钟的表演时长，并添些新笑料。也就是说，他会定期提升表演难度并且定量地增加内容。

【关键点1】

这也是使用金发女孩准则的第1个关键点，练习者需要定期持续地增加难度和挑战。

【强化概念讲解2】【互动提问2】

那么请问大家，马丁为自己增加的表演难度是随意决定的么？

（学习者回答：不是的。）

【回应说明2】

是的，我们可以看出马丁为自己选择的是“可控的难度”：增加部分的频率，时长，以及内容都是经过精心设计而且难度恰好在自己能力边界的，如果他专心努力很可能会达到，同时又不会简单无聊到让他失去动力。

【关键点2】

所以使用金发女孩准则的第2个关键点，在于针对每一次练习设定“难度可控”的挑战。

【强化概念讲解3】

片段中还提到马丁“总会添些新料,但同时会保留几个肯定会逗人发笑的段子”。通过保留大部分的经典内容，马丁可以确定自己表演的整体质量可控，从而营造了一个安全的试错环境，以保证表演不会现场翻车；在塑造了可以挑战新极限的安全环境后，他就可以在每次新增的时间段内表演新内容来获取观众的及时反馈。而通过比较观众对于自己保留内容和新增笑料的回应之间的差别，马丁可以对新增内容的“相对质量”得出直接客观的评估。

【关键点3】

这就是我们要强调的使用金发女孩准则的第3个关键点，练习者需要获取及时反馈和评估。

【强化概念讲解4】

常言“台上一分钟，台下十年功”。我们在这里其实也可以体会到，马丁之所以能够保持他的经典笑料，并以此为基础不断尝试新增内容，是因为他对于自己的每次表演都做过复盘分析，总结过心得经验，筛选出了最经典的保留材料，并明确制定了下一次练习挑战的内容，难度，和其他相关细节。

【关键点4】

这是我们要强调的使用金发女孩准则的第4个关键点，练习者需要及时复盘总结心得。

【Where】

结合以上对金发女孩准则概念和关键点的解读，我们看出金发女孩准则非常适用于帮助我们培养一些内容复杂学习难度高，需要刻意练习长期坚持的高难度技能，比如学习乐器，外语，或踢足球等。

【哪里不适用】

而对于一些机械重复的简单任务，比如每天到公司电子打卡，或者按时给植物浇水，就不需要我们使用金发女孩准则。

【How】

具体来说，我们可以通过以下4个步骤使用“金发女孩准则”提升技能：

1.  挑战“能力边界”：针对每一次或每一个单元的练习任务，选取那些比我们当前能力级别稍微高出一些，需要全力以赴才可以勉强达成的我们称为“金发女孩区域”内的挑战。比如刚决定开始拆书的朋友们可以从TF1-1级开始练习拆书，循序渐进得打怪升级到TF3-3级。

2.  收集反馈评估：为了积累成就感，创造长期持续练习的动力，这里也建议大家在练习过程当中多获取实时反馈，并在每次任务完成时，及时进行自我评估并尽可能地收集外界评估。继续前面拆书的例子，在每次的拆书过程中，我们可以注意观察学习者的表现，是积极参与，还是不太在意？同时在拆书完成时为自己的表现打分，并收集学习者提供的积极的和建设性的反馈。

3.  复盘总结心得：在任务结束后及时复盘，根据上一步收集整理的反馈评估结果总结原因和心得。前面的例子中，如果在拆书过程中学习者非常投入，提供了很高的评价，那么我们可以总结原因，找出具体哪里值得保持，另外，拆书家可以在每次拆书结束后总结过级成功或失败的原因和心得。

4.  迭代提升难度：根据复盘心得规划下一个阶段的练习方案，调整任务难度和练习频率，来确保我们的练习难度在长期范围内呈现总体持续上升的趋势。比如拆书家在每次复盘后可以规划下一次的练习方案，是重新拆解当前的过级内容？还是继续挑战下一个级别？每次拆书相隔多长时间？这样即便在9个级别的晋级过程中可能出现重复挑战或降低速度的情况，从长期角度着眼，拆书家的能力是在持续提升的。

【预防异议】

有的朋友可能会有说：“我觉得难度适宜这个概念不太好掌握，具体怎么设置在我能力边界的练习任务呢？”确实，“适中”是一个因人而异的概念，这里设置难度的关键在于1.这个练习时有挑战性的2.这个难度是可达成3.我们设计的难度本身是可评估。大家可以参考这几个关键点并结合对自己的了解来设计练习难度。

【举例】

举个我自己的例子来帮助大家理解。我以前非常怕水，为了不受到这个困扰所以决定去学习游泳。

1.  挑战“能力边界”：我请了一位游泳教练首先教会了我做水下呼吸，之后每一次游泳练习时都从水下呼吸开始，并且争取比上一次呼吸次数增加50次，游泳距离多出100米。

2.  收集反馈评估：我会在呼吸时和游泳训练中注意自己的体能和游泳技巧有没有提升，并询问教练的观察和评估。

3.  复盘总结心得：在每次练习结束后我会总结教练和我自己的反馈进行复盘，找出哪里值得保持，哪里可以提升，并计划接下来每隔几天练习一次。

4.  迭代提升难度：根据复盘心得我会和教练计划之后的练习方案，调整我下一个阶段的练习难度和练习频率，以确保我的游泳技巧是在稳定提升的。

这样我按照金发女孩准则用大约1个月的时间做到了比较熟练的游泳，解决了自己怕水的困扰。

【A3场景设计】

现在我们就通过现场使用金发女孩准则来实际练习一下对这个方法的应用。

请大家设想这样一个场景：思思最近经常加班总是觉得很疲惫，她看到了关于跑步益处的科普文章决心养成跑步健身的习惯，并计划2020年年底挑战全程马拉松比赛。她害怕自己中途放弃或者不能有效提升，于是去找非常擅长培养新技能的天天请教。

【分组】

为了方便小组讨论，我们来分一下组：按顺时针方向分为4组——这边的3位朋友为一组，这边4位朋友为一组，接下来4位朋友为一组，然后联想和最后2位朋友为一组。

【小组讨论和演练】

请大家阅读一下分发页2上的这个场景，结合上面给出的练习步骤以及金发女孩准则的步骤总结，用6分钟左右的时间在小组内讨论一下天天要如何使用我们今天学到的金发女孩准则4步——1.挑战“能力边界”2.收集反馈评估3.复盘总结心得4.迭代提升难度——来为思思设计跑步训练方案。请大家设计一段思思和天天2个人之间的对话并分别演练一下。稍后我会邀请一组小伙伴扮演思思和天天，现场为我们分享他们的演练。

【角色扮演】

好的我看大家演练的差不多了，有哪组朋友愿意主动分享，为大家表演一下你们刚才的演练内容么？这边的两位朋友好么？

【学习者案例分享】

对话是这样开始的——

思思：我决定养成跑步健身的这样一个习惯，计划在2020年底要挑战全程马拉松。

天天：哦，那你现在能跑多远呢？你的配速又是什么样的一个情况呢？

思思：目前我用6分钟跑1公里的速度，可以坚持跑5公里。

【对应how步骤1.挑战“能力边界”】

天天：哦，那我们在能力边界上要设置成放慢速度，比如说6分半跑1公里，但是增加距离，达到6公里。

思思：这样的练习我大概需要练多久呢？

天天：先做2周的训练看一下。

【对应how步骤2.收集反馈评估】

思思：2周之后我再次到教练那里去反馈。我的反馈是这样的——

思思：目前我能够达到6分钟时间跑6公里的状态。

【对应how步骤3.复盘总结心得】

天天：那从这方面看，你觉得能够做到这样，哪里需要继续保持？是什么样的原因保证能够达成这个状态呢？

思思：看来目前我用的方法还是可行的，所以我将要继续坚持目前的方法。

【对应how步骤4.迭代提升难度】

天天：那么下一个阶段，你自己需要挑战怎样的一个难度呢？

思思：下一个阶段希望达到的是6分半钟跑完8公里。

天天：好的，那么我们下一个阶段就再来这样继续尝试。

【反馈.号召鼓掌】

好的非常感谢两位朋友的分享，我们大家来为他们鼓掌好么？表演的非常棒，并且对于金发女孩准则4个步骤理解得非常精准。

【A2布置任务】

经过刚才的演练，相信大家对于金发女孩准则有了进一步的理解，但是知易行难，为了学以致用，希望大家在接下来1周内使用金发女孩准则为自己2020年1月份，也就是咱们现在这个月想要培养的一项技能设计一个练习方案，并且在下周六之前分享到我们的学习爱好者群里面和大家共同交流改善。下周六晚上7点钟我会在群内跟踪大家的方案完成情况，并且进行反馈。

【活动后收集的A2案例——学习者规划方案】

学习者小夏：3月份我们公司有外国同事过来交流，所以我这个月想好好提升一下自己的英语口语表达能力。我按照上周末学的金发女孩原则给自己定的口语练习计划是这样的——

【对应how步骤1.挑战“能力边界”】

1.挑战能力边界——我有一段时间没接触英语了，所以准备先从每天加持说英语，培养语感开始练习。具体计划是准备用英语学习小程序来练习口语，从这周开始，每天跟着程序里的学习内容说15分钟，作为一个练习单元。争取每天的练习比前一天的多用2个新单词，1个新句式。

【对应how步骤2.收集反馈评估】

2.收集反馈评估——我会使用小程序里面的录音功能来记录我自己的每次练习，练习时注意自己哪些环节是薄弱点，是语法，还是单词，还是发音等等。同时将我自己的口语录音发布在小程序里来收集其他人的点评和反馈。

【对应how步骤3.复盘总结心得】

3.复盘总结心得——每天练习完以后我会及时总结自己的观察和其他人的反馈来复盘，看哪些是已经比较熟练掌握的内容了，哪些是接下来学习的重难点，要如何攻克等等。

【对应how步骤4.迭代提升难度】

4.迭代提升难度——根据每天和每周的复盘心得我会调整下一个阶段的练习难度和练习频率，以确保我的口语表达能力是在稳定提升的，目标是2个月内达到可以和外国同事就日常话题流畅交流10分钟的水平。

【有力结语】

来总结一下，今天我们学习了金发女孩准则的概念以及它的4个步骤。使用金发女孩准则可以帮助我们在长期内培养技能，刻意练习并且持续精进。希望大家在活动后多加练习，早日获得想要的技能。我的拆解结束，感谢大家！