《掌控习惯》- 习惯叠加 (P.58-59)

狄德罗的行为并不少见。
事实上，一次购买行为导致的连锁反应还有个名称：狄德罗效应。狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。
你几乎在任何地方都能发现这种模式。你买了新衣服，然后就必须买新鞋子和耳环来搭配。你买了新沙发之后，会突然发现整个客厅的布局都不顺眼。你给你的孩子买了新玩具，随机发现还得附带全套配件。这就是所谓的连锁购买反应。
许多人类行为遵循这一循环。你经常会根据刚刚完成的工作来决定下一步该做什么。去洗手间就要洗手并擦干手，这又提醒你需要把脏毛巾放进洗衣筐里，于是你的购物清单上还要添加洗衣粉，等等。任何行为都不是孤立的。每个动作都成为触发下一个行为的提示。
这为什么很重要？
当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。
习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。这种方法是由bj福格作为其小习惯项目的一部分创建的，它可被用来为几乎任何习惯设计显而易见的提示。
习惯叠加的公式是：
继（当前习惯）之后，我将（新习惯）。
例如：
冥想。每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。
健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
感恩。我坐下来吃晚饭时，会说出当天令我感动的一件事。
婚姻。夜里上床睡觉时，我会亲吻一下我的伴侣。
安全。我穿上跑鞋后，会给朋友或家人发短信，告诉他们我在那里跑步，需要多长时间。
关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦你掌握了这个基本机构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。这是你得以充分利用一种行为牵连出另一种行为的自然反应－狄德罗效应的积极版本。

每一年的双十一都是商家最忙和最开心的日子，因为会吸引很多人来网购，很多商铺都会设计很多销售的套路，例如小明想买一套衣服是多少优惠，如果他再买一对鞋子便有更大的折扣，另外再买一个包包更会有额外的礼物，所以每年双十一的销售额都在创造新纪录，商家这么成功是因为符合人类行为的规律:狄德罗效应，连锁购买的反应。

不单单在购物上，我们人类在很多行为上都是有迹可寻的，例如每次去完厕所都会洗手，离开家要锁门，准备睡觉前给手机充电，我们很多时候都会根据刚完成的事情来决定下一步要做甚么，这个发现很重要，因为我们可以利用这个特性来应用在培养新习惯的方法上。

我们每天有40%-50%的习惯是下意识的去执行，这些都是我们原有的习惯，所以根据狄德罗效应我们就可以在原有的习惯基础上，培养新的习惯，例如每次冲好咖啡后，可以冥想一分钟，冲咖啡是每天都一定会做的事情，我们就可以在这个习惯上再加上冥想一分钟的习惯，养成新习惯的机会率便会大大增加。

怎样才能有效的习惯叠加呢? 可以按照以下步骤:

第一步:确定你要养成的新习惯

第二步:选出一个合适的当前习惯(方便、有关连)

第三步:使用叠加习惯的方法 - 在当前习惯之后，加上新习惯

但我们要注意的是今天提到的习惯叠加的方法只适合于养成微习惯，例如多喝水、办公室拉伸操等简单的事情上，其他习惯如果关联性不高，而且时间或地点都不固定的，很大概率会导致习惯叠加失败，同样也不适用于思考性习惯，如《高效能人士的七个习惯》中的思维习惯。

之前一直希望可以养成睡前阅读的习惯，但是效果不理想，自律性高的时候可能会想起来并多看几页，忙的时候便直接忘了阅读。记得上周五晚上，洗完澡后便坐在沙发上看手机，一不小心便看到12点多，然后感觉很睏便直接睡了，又一晚上没有看书。

反思:没有养成阅读的习惯是因为没有跟别的习惯加上关连，缺乏原有习惯的影响，所以每次启动新习惯都需要靠自律，晚上的自控力是最差的，所以培养新习惯的成功率也大大降低了。

目标:在接下来的一个月内，利用叠加习惯的方法养成睡前半小时的阅读习惯。

行动:

第一步:确定我要养成的新习惯是睡前半小时的阅读

第二步:我每天洗完澡后都会坐在沙发上

第三步:我每次坐在沙发上的时候不拿手机，要拿着一本书

按照这个行动计划，那我每次坐在沙发上时手上都会拿着一本书而不是手机，很自然就会开始睡前阅读这个习惯。