开场：
大家好，首先自我介绍一下。我叫王小玉，我的名字里面有一个字是“璟”，和玉字有关系，所以大家可以亲切的叫我小玉，还是一名新手拆书家。说几个和刚才不太一样的标签，我有比较严重的拖延症斗争，这是一个很不好的习惯，deadline就是最大的生产力。拖延症在过去的几年甚至十几年里严重的影响到我的生活，我的工作，我的学业，所以，我也一直在努力尝试各种方法和它斗争。说起拖延症这个标签，也和我今天选择拆的书有很大关系。今天我介绍的这本书是美国人詹姆斯克利尔所著的《掌控习惯》，这本也是我上一级选择拆的书。选择这本书是因为我读完这本书之后发现它和很多市面上讲述习惯培养的书不一样，这本书并不侧重习惯养成原理，而更强调实践的具体办法。这本书的作者本人就是在经历了一次严重的事故之后，被迫放弃了自己成为一名棒球选手的梦想之后，却通过坚持自己日复一日的良好习惯，成就了自己的事业。所以，这本书是作者观察自己得到的亲身体验总结，是一本非常具有实践指导意义的书。我在读完这本书之后也有很多启发，所以我决定把这本书中的内容分享给大家。
现在我给大家发一下这本书的拆页，大家读完之后可以示意我一下。
两分钟规则
即使你知道应该从小处看眼,第一步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时,
你会抑制个任地异常兴奋,一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。找所知通的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则,也就是:“当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应超过两分钟“。
你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本:
令“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
令“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
令“复习功课”变成“打开我的笔记”。
令“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
令“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。 任何人都可以沉思一分钟,读一页书,或者收好一件衣服。 正如我们刚刚讨论的,这是一个强大的战略,因为一旦你开始做正确的事情,继续做下去会容易得多。 一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。 接下来的行动可能具有挑战性,但是最初两分钟应该不难。 你想要的是一种“门户习惯”,它自然会引导你走上更有成效的道路。一般来说,你可以按照“非常容易”到“非常困难” 级别划分你的目标,从而找出引导你头地期望中的纺果的门户习惯,例如,跑马拉松的难度极大。跑5000米有世难。走1万步稍有难度步行10分钟则很容易。穿上跑鞋只是攀于之劳。你的目标可能息
跑马拉松,但是你的门户习惯是穿上跑鞋。 这就是你遵循两分钟规则的方式。
人们经常认为,读一页书、冥想一分钟或打个销售电话都是小事一桩,没什么可大惊小怪的。 但此处的重点不是做一件事,而是把握住萌芽的习惯。 事实是,你首先要确立一种习惯,然后才能不断改进它。 如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能,那么你就不大可能把握好与之相关的细节。 不要指望从一开始就培养一种完美的习惯,要脚踏实地,连续不断地做些简单的事。 你必须先标准化,然后才能优化。
在这个拆页中，作者首先提出了一种在培养新习惯中我们最容易犯的错误，就是第一步迈的太大，头脑发热，贪多嚼不烂，最后会导致我们认为这件事太复杂，太困难，然后就会放弃。而应对这种错误的有效办法就是“两分钟规则“，具体就是”当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。“也就是说，要开始一项新习惯，要从最简单和最基础的版本开始，所占用的时间最好不要超过2分钟。
为什么要这样的规定呢？我想说一个我自己的例子，几年前，我在网上关注了几个写毛笔字写的非常漂亮的博主，于是决心要让自己“修身养性”，开始练毛笔字。我买了所有的装备，笔墨纸砚，还有毛毡、笔筒、字帖都买了五六本，一开始给自己立的目标是每天要写50个字，但这个目标才实践了一个星期就坚持不下去了，为什么呢？因为写毛笔字真的是太麻烦了啊，每天光铺毡子，刷砚台，折毛边纸我都觉得烦了，更别说还要沉下心来写临50个字，对上班之后已经筋疲力尽的人来说太困难了。所以毫无意外，我前几天翻柜子找到当年那瓶一得阁墨水，已经完全干透了。但是我现在写的毛笔字还是不能见人。
所以，为什么新习惯如此难以坚持呢？因为我们多年形成的习惯，比如看手机、刷微博、看视频。。就像一条已经行驶了无数遍，在我们的大脑里留下了深深的印记的车辙，每当我们要开始培养新习惯，就是要强迫我们的行为马车偏离车辙，开辟一条新的路径。这样无疑要遇到极大阻力，不知不觉我们就会回到老路，如果走的太猛了，还会人仰马翻，让我们灰心丧气的回到原路上。所以，要培养新习惯就是就需要让新的路变得尽可能简单，门槛降到足够低，让我们意识不到这是一种困难和麻烦的事情。然后，小心的呵护这个习惯萌芽，通过不断的践行，让新习惯成为根深蒂固长在我们骨血里面的习惯。
如何能做到“两分钟规则”呢？书里面给出的办法也非常简单
1. 明确你的需要实现目标
2. 按照“非常容易“到”非常困难“的级别划分你的目标实现步骤
3. 从两分钟开始，从易到难践行你的目标
而如果按照两分钟规则，又要怎么办呢？
我的目标是：能写一手漂亮的毛笔字，要实现这个目标，从非常容易到非常困难，可以分为以下几个目标：
非常容易 | 中等 | 困难 | 非常困难 |
把纸笔准备好，写1个字 | 每天写10个字 | 每天写50-100字 | 一次性默写完《心经》 |
从一开始，我可以只仅要求自己做好写字准备，然后写1个字。这样想，是不是立刻觉得轻松了很多？而一旦开始写字之后，也不太可能只写1个字就停下来。然后渐渐的，我就可以过度到每天10个字，50个字，身体和心理都能习惯这个练字的过程，不再将它视为一种压力和负担，每天坐到书桌前写一篇毛笔字就会成为我的新习惯。
现在是2019年12月，相信大家在过去的一年中一定达成了很多年初的目标，也一定有没有完成的年初计划。我想请大家按照刚才我们的分组，讨论一下自己因为习惯践行失败而导致没有完成目标的经验，然后利用我们提到的两分钟规则检视一下这次失败的经验。大家讨论大概5分钟，等分享结束后，我会邀请1组的小伙伴向大家分享自己的经验。
A：我今年给自己定一个目标是减肥，一是少吃，二是运动。于是我就和老公一起出去跑步，我老公是健身爱好者，但我一开始和他跑步没有做很好的准备，和他没跑到400米就不行了，然后第二次我就不愿意去了。我觉得这个失败经验就在于一开始就以健身爱好者的标准来要求我去跑步，导致自己根本不能坚持下去，心理压力太大，然后很容易就放弃了。如果按照两分钟规则，首先我应该从走路开始，而不是一上来就和已经习惯健身的老公的速度要求自己跑步。
非常感谢刚才小伙伴的分享。接下来，我想请大家在便签纸上写下自己在来年希望实现的目标，然后按照刚才提到的“两分钟”规则，将这个目标的实现步骤由非常简单到非常困难进行划分，然后简化成为一个2分钟内就可以实现的习惯，并在未来的一周内践行这个习惯。
以上就是我的分享，希望大家能从我的分享中得到一点对于培养好习惯的启示。谢谢大家。
