今天分享的拆页来自《掌控习惯》p57-58，请大家阅读原文

触发习惯的提示以多种形式出现：手机在口袋里嗡嗡作响的感觉、巧克力饼干的诱人味道、救护车警报器的鸣声--最常见的两种提示时间和地点。执行意图利用的就是这两个提示。

总的来说，创立执行意图的格式是：

“当X情况出现时，我将执行Y反应。”

数百项研究结果表明，无论是写下将要注射流感疫苗的确切时间和日期，还是记录结肠镜检查的预约时间，执行意图都是确保我们不改初心的有效方法。它们提高了人们坚持物品回收、学习、早睡和戒烟等习惯的可能性。

研究人员甚至还发现，当人们被迫通过回答诸如“你要走哪条路去投票站？你打算什么时候去？哪路公共汽车会送你去那里？”这样的问题来创立执行意图时，投票率会有所提高。政府实施的其他成功项目促使民众制订按时缴税的明确计划，或者清楚地告知民众该在何时何地支付逾期交通罚单。

其中的妙处很清楚：人们就何时、何处、具体做什么制订出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。很多人都想改掉他们的习惯，但因为缺乏这些明确的细节而不了了之。我们会告诉自己“我会吃得更健康”或者“我会写得更多”，但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是顺其自然，希望自己会“记得去做”，或者心血来潮时再去做。而执行意图会彻底消除模棱两可的说法，比如“我想做得更多”或“我想更有成效”或“我应该投票”，并将它们转化为切实可行的计划。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。计划在何时何地采取行动并不总是容易做到的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章？我今天该在早上还是午餐时间打坐？当行动的时刻到来时，根本不需要再做决定。简单地按照你的预定计划去做即可。

将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：

我将于[时间]在[地点]做[行为]。

>> 冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。

>> 学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

>> 健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。

>> 婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

如果你不确定什么时候开始培养你的习惯，试试某周、某月或某年的头一天。人们更有可能在这类时间段开始行动，因为此时人们通常会满怀期望。只要我们有期望，就有足够的理由采取行动。新的开始总是让人感到欢欣鼓舞。

（what）这个片段讲的是一个高效的习惯养成策略【执行意图】。将抽象目标转化为具体、可执行的指令。不要只说“我要做什么”（比如“我要养成读书习惯”），而要说清楚“我将在何时、何地、具体做什么”（比如“我在7点前，在客厅，读书10分钟”）。

（不这么做的坏处）：当你没有明确的执行意图，大部分情况只是想想，而不一定做，只会成为“思想上的巨人，行动上的矮子”。

（1.人们惯常做法）通常大家只是一个想法（我想早起，读书，跑步），只是凭着一时的想法和热情，只有想到的时候想做才去做，或者心情好的时候就去做，心情不好的时候就不去做。

（2.这样做的坏处）当你只是一个想法，而没有设置明确的执行意图，那么就缺乏明确的行动指令（什么时间、什么地点、做什么），你每天都会面临“我该现在做吗？在哪做？做多少？”的决策，最终导致拖延和行动瘫痪。

（3.反面例子）比如说，我之前一直想跑步，每天都会面临“我是早上跑还是晚上跑吗？在哪跑？跑多久？”想着想着就想改天跑，下次到体育公园再跑，心情好的时候再跑，久而久之跑步就搁置了。

（4.正面具体做法）为了更好的理解，我梳理了一下书中的方法：

1.列出要做什么
2.列出什么时间做
3.列出在哪里做
4.绑定公式：我将于[时间]在[地点]做[行为]。

（5.这样做的好处）通过设置执行意图，有了明确的指令（什么时间、什么地点、做什么），这样行动起来更简单了。

（6.反例变正例
前面我说了，我虽然想跑步，但没有具体的执行意图，想着想着就不想跑，跑步就搁置了。

如果用了书中的方法，我可以

首先，列出要做什么【跑步10分钟
接着，列出什么时间做【早上起床后】
然后，列出在哪里做【上班路上】

最后，绑定公式：我将于【早上起床后】在【上班路上】做【跑步10分】。

这样做以后，我从【跑步搁置】到现在【每天可以跑步10分钟】了。


（预防异议）

异议1：有的同学会说就这么简单吗？

是的，大部分我们行动不起来的原因是因为缺乏明确的计划，设置了执行意图就有了明确的计划，我们可以清晰的知道在什么时间，什么地点，做什么事。

异议2：有的同学会说有时候制定了计划也不一定会去做？

不去做并不意味着（设置执行意图）无用，可能是这个计划行动起来非常吃力（比如跑5公里，10公里），那么可以先从微习惯开始（跑100米，1分钟）。

异议3：有的同学会说一定要在固定的时间和地点吗？

这个倒不绝对。

设置执行意图的目的是让我们在常规情况下能高效行动。如果固定时间固定地点当然更好，但当意外出现时，也可以有计划地调整，比如下雨天不一定要在室外跑步，也可以在室内或者健身房，比如有时候加班比较晚第二天睡过头了，跑步时间不一定要在早上，也可以在晚上。

异议4：这个和一般的做计划有什么区别？
一般的计划要么只是一个想法，要么很容易被“我晚点再做”拖延，而执行意图因为它绑定了一个具体时间、具体地点，所以很难拖延。

现在我们来进行一个分组，由于今天的人数比较少，我们就分一个组

请想象一下,未来一周或者一个月，你有没有想要坚持去做的一件事情，或者想要养成的一个习惯。

比如早起、阅读、写作、跑步、游泳等等？大家只需要分享有没有这么一个场景？不需要展开行动步骤。

请你在小组内进行分享，每人1分钟时间，小组内讨论一下，一会我们请一位代表发言。

学习者分享：

晓勤：未来100天拆书学习打卡（未来的100天要完成一个 RIA 学习力导师的一整个学习的过程，想要每天睡前去养成拆书打卡学习的习惯；

小简：想养成正念习惯

接下来大家再回顾下刚才你在小组内分享的想要做的事情或者要养成的习惯，运用今天学习的“在什么时间，什么地点，做什么事”建立执行意图的方法，请在小组内分享你的应用，包括什么时间，什么地点，做什么事。时间为3分钟。最后我会邀请一位代表来分享。

给大家每人1分钟时间，小组内讨论一下，一会我们请一位代表发言。

晓勤：睡觉之前在书房的书桌前完成拆书学习打卡（检查当天学习任务是否完成）

小简：晚上12点在卧室养成正念（关注自己的呼吸，全然睡觉）

最后总结，刚才晓勤和小简都分享具体的一个应用，说明大家都已经学会了这个执行意图，这个意图可以帮助我们提升习惯养成的成功率，因为大部分我们做计划只是想想，只会停留在空中楼阁，如果用了执行意图，在什么时间，什么地点，做什么，我们只要简单去做，习惯养成的成功率更大，希望今天的分享对大家有一点启发，也希望晓勤的百人拆书打卡和小简的正念习惯能顺利养成。