接下来就是阅读拆页的环节。[发拆页] 现在开始，时间是二分钟。

新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。

这是一个简单的两步过程：

（1）决定你想成为哪类人。

（2）用小赢证明给自己看。

首先，决定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？

这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习一门外语？什么人能够创业成功？

例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专门致专、诚实可靠的人（基于身份）。

这个过程可能会导致以下信念：

·“我是那种为学生挺身而出的老师。”

·“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。”

·“我是那种为员工辩护的经理。”

一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取一些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车？一个健康的人会点玉米饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错。

基于身份的习惯这一说法是本书中我们初次引入另一个关键主题—反馈回路—时用到的。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。所有习惯的形成都构成一个反馈回路，但是重要的是让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路，而不是你的结果。重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。

[学习目标]

我们今天的学习目标是，学习完今天这个拆页，大家以后在遇到改变自己某个重要习惯的时候，不再是直接通过改变结果，而是可以选择通过改变身份来改变习惯。

接下来我为大家讲解下这个拆页：

[what]

每人个的习惯都是由自己选择的身份累积而成的，选择什么样的身份会养成什么的习惯。反过来，不断积累的习惯也会强化选择的身份。这是一个增强回路，身份决定习惯，习惯强化身份。

我们可以主动的选择身份，选择成为一个什么样的人，来达到改变习惯、掌控习惯的目的。

[why]

相对于改变结果，改变身份是更加内在、更深层次的改变。改变身份是决定成为一个什么样的人，可以影响一个人的价值观、内在的信念。身份改变了，相应的行为会发生改变，最终也会改变相应的结果。

改变结果，也可能会直接改变你的结果，但相对难度要增大很多，对人的毅力要求相对也要高很多。

[预防异议]

你可能会想，我以前改变或养成了一个习惯，也没有想到去改变身份，不也成功达到目标了吗？那你可以深入想一想，在改变的过程中，你的潜意识中，真的没有想到身份吗？再者，如果你直接去改变结果的难度是8分，选择身份去改变，会不会让难度降低到6分甚至更低呢。

另外，选择改变身份，并不是不去改变结果，而是以身份为导向来改变，最终也会改变结果。

[where]

我们要养成或改变的习惯有很多，并不需要每一项习惯都通过选择改变身份，建议对重要的、有难度的、想要持久养成的习惯，选择这种方法。

[how]

那怎样通过身份掌控习惯呢？

第一步，选择身份。决定你想成为哪种类型的人。可以先明确你想要的结果，用结果来反推应该成为哪种类型的人。

比如，拆页上的，结果是想著书立说，反推出这是一个专心致志、诚实可靠的人。

比如，拆页上的，结果是想减肥，反推出要成为一个健康的人。

第二步，积小成多。用小的行动来强化身份。

比如，拆页中朋友减肥，在选择步行还是坐车、吃健康食品还是高脂肪食品这些事情上，她会问自己“健康的人会做什么？”，这是根据身份来选择自己的行动，从而又强化自己的身份。最后她成为了一个健康的人，减肥超过100磅。

这二个步骤，选择身份来决定习惯，用习惯来强化身份，形成了良性的循环。

[例子]

举个我自己拆书的例子。刚开始的阶段投入很多时间，但很难进入状态。自己一直在坚持着，到现在感觉越来越顺手。我是怎么通过身份来掌控习惯的:

第一步，选择身份。我想到的结果是成为三级拆书家。我反推的身份是，一个日日不断、坚持不懈的人，一个具有成长型思维模式的人，这是我选择的身份。

第二步，积小成多。我几乎每天安排50分钟来拆书，包括学技能、找拆页、写预备表等等。尽量做到日日不断、坚持不懈。另外，我和很多拆书家一样，都会遇到困难和失败，把它们当作学习和成长的机会。

【A2】

接下来是A2的环节，A2就是规划应用拆页的知识。

[分步催化1]

首先我们分组讨论下，最近一周或一个月，或者更长一段时间，你想改变或养成的某个具体习惯是什么，以及为什么是这个习惯。比如你希望自己每天能坚持读会书，比如你最近想少刷手机特别是少看抖音，比如你最近花钱比较冲动花得比较多，再比如早睡早起、记番茄钟、每天跑步、运动健身、坚持写作、体重管理等等。

[分组]我们还是根据刚才的分组。

3分钟之后，我们请一位小伙伴分享下，现在开始。

好，时间到。接下来，请一位小伙伴分享下。

[学习者案例]学习者分享：

最近想建立的习惯，是想早上五点多自然醒。

为什么呢？因为我的人生价值观是，我想成为一个自由勇敢、无所畏惧的人。现在我在体制内工作，不喜欢这份工作。我希望自己好好努力，为自己积淀更多的选择的机会。

[分步催化2]

好刚才我们都讨论了一个想改变或养成的一个具体习惯，今天我们学习的是怎样通过身份来掌控习惯的两步法，“选择身份”和“积少成多”。

接下来我们讨论下，用今天学到的“选择身份”和“积少成多”来计划下，未来一周或一个月，针对你的这个习惯，你会选择怎样的身份，你会预计和实施哪些具体的行动计划。

这个计划要有具体时间、地点，是具体的、可衡量的。

3分钟之后，我们请一位小伙伴再来分享下，现在开始。

好，时间到。接下来，请一位小伙伴分享下。

[学习者案例]学习者分享：

第一步，选择身份：我想成为一个自由勇敢、无所畏惧的人，通过自己能力增强有更多的选择机会，我想在38岁有辞职的勇气。

第二步，积少成多：

目标：2019年12月年底前实现每天5点多自然醒这个小目标。

措施：每天晨间日记打卡；每10天完成晨间早起，我会送自己一个小礼物。（每一星期提前10分钟起床，阶梯式达成；每天早睡。）

我会在早起时间做一些自己想做的事情，比如说瑜伽、工作计划安排，还有整段时间读书、学习网上课程。

今天我们学习了通过身份掌控习惯的两步法，“选择身份”和“积少成多”，希望这个拆页对大家有所帮助，更希望大家能在以后多多运用。

我的拆书就到这里，谢谢大家！