R:怎样利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力

《掌控习惯》第8章 怎样使习惯不可抗拒P91-92

假如你在做一件事的同时，得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。也许你渴望听听最新的名人绯闻，但是你首先要努力保持身材，通过喜好绑定的方式，你只能在健身房里读八卦新闻或观看真人秀节目。也许你特别想做足疗，但是你首先需要处理完你的电子邮件。两全其美的方案：只有在处理过期的工作邮件时才做足疗。

喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维·普雷马克教授的研究成果命名，意指“高频行为将会强化低频行为”。

换句话说，即使你真心不想处理过期的工作邮件， 一旦这意味着你可以同时做你特别想做的事， 你也会习惯于处理邮件。

你甚至可以将绑定喜好 和我们在第5章中讨论过的习惯叠加策略结合起，创建一套用来指导你的行为的规则。

习惯叠加加绑定喜好公式的表述如下:

1.继[当前习惯]之后 我将[我需要的习惯]

2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

你特别想看新闻，但是你需要表达更多的感激之情:

1.我早上得到咖啡后，将说一件发生于昨日并令我感动的事(需要)

2.在我说过令我感激的那件事后，我可以读新闻(喜好)。

I 诠释——小伙伴们已经读完了折页。现在我们对拆页片段进行解读：

Why: 如何让你必须要去做但其实不那么喜欢做的事情变得有吸引力并能持续下去进而形成一种习惯?不妨试试运用“绑定喜好”的办法来帮你忙。

What:绑定喜好就是把你需要做的事与喜欢做、期盼做的事绑定，注意要把需要做的事放在你乐意做的事情前面。而它的实质是延迟满足，让喜欢和期盼的事成为完成需要做的事情之后的一种即时奖励，以提高对需要做的事情的行动欲望。

How:把自己想要做的事情与自己喜欢做的事情绑定起来，让自己想要做的事情变得有诱惑力。可以结合习惯叠加法一起来用。具体如何实施呢？

（1）明确当前的习惯动作之后你应该要做的事情(需要)，注意难度不宜太大，耗时不能过长，否则就需要拆解。

（2）找出可以对接绑定的喜好（它可以是既有习惯也可以是不定期的喜好动作），将需要做的事情放在它的前面。

就像你学习了半小时后觉得自己需要活动活动锻炼下身体，但又老想着躺在沙发上吃零食，这时就可把锻炼跟零食绑定起来。只有锻炼完之后才能吃零食，每当想吃零食时就要先做20个仰卧起坐或俯卧撑，让锻炼变得更有诱惑性，才有行动的欲望。

Where:任何新习惯的养成都不易，尤其是当自己并不喜欢或有点难度的时候。绑定喜好这一办法可以用来帮助使其变得具有一定吸引力从而助力习惯更快养成。绑定喜好可用于个人习惯培养，或者商家用于引导消费者的消费行为方面。延伸一下有时还可用于使单次行动增强吸引力的情况下。

A1：经验关联（故事生动具体，对应性强，并有反思）

通过阅读拆页原文及刚才的解析，我们学习了通过喜好绑定来养成习惯的方法，它可以让我们更有动力去养成某个好习惯。现在请大家结合刚刚学到的知识，回想自己以前培养习惯的作法，在组内进行讨论，讨论结束后请一位小伙伴进行分享。尽量要生动具体，对照喜好绑定法有简短分析与反思。

[学习者案例记录]陈彬分享了他过往用到了喜好绑定的经历，是有一次重要的工作任务可以午饭之后继续做，但他决定用半个小时加急完成再去享用午饭，而且他做到了，这样就可以轻松尽情享用午餐了。非常感谢陈彬学友的分享。

请大家在便签纸上写下各自的应用或行动步骤

A2：知识应用——小组成员的规划应用（目标SMART原则，行动计划，关联可控）

下面我们就来试着按照喜好绑定的方法为自己设计一个行动计划，帮你培养成你一直想要拥有的好习惯吧。大家可以把它写在便签纸上，时间是2分钟。然后我们请一位小伙伴来分享一下他的知识应用。注意，目标要明确，说明你在什么时候，通过什么方法，做什么事情，达到什么程度。

[学习者案例记录]婷婷长老分享了她的目标及行动规划，是要在从今天开始到本月底要运用喜好绑定的方法调整写硕士论文、跳操、英文朗读的先后顺序，先论文再跳操，然后再论文+英文朗读，这样争取让自己在一个月内完成毕业论文初稿的写作。谢谢婷婷的分享，也非常期待她能够通过运用这一方法来完成论文写作这一重要事项。

【总结】0.5分钟

相信大家都已经掌握了喜好绑定这一方法。最后把作者在前言中有一句话送给大：我们都要应对挫折，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。愿每一位书友都能养成更多良好的习惯并坚持下去，为提升生活品质而赋能。

谢谢大家，我的分享今天到此结束。