听完图书介绍，接下来我们先学习一个小的方法，就是门户习惯。

学习目标：

我们这个环节的学习目标是，在完成现场学习后，学习者能够使用门户习惯的方法（澄清）解决（行为）理想习惯太难而导致培养习惯失败（界定）的问题，去养成我们想要的习惯。

下边我们来看一下拆页，1分钟时间，看完的大家提示一下。

【R：阅读原文】

✧ “每晚睡前阅读”变成“读一页”。

✧ “做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。

✧ “复习功课”变成“打开我的笔记”。

✧ “整理衣物”变成“折叠一双袜子”。

✧ “跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。

这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。任何人都可以沉思一分钟，读一页书，或者收好一件衣服。正如我们刚刚讨论的，这是一个强大的战略，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。你想要的是一种“门户习惯”，它自然会引导你走上更有成效的道路。

大家都已经看完了拆页，现在我们一起学习一下。

what：

这个拆页很简单，就是用举例的方式讲了一个门户习惯的概念。

why：

门户习惯有什么好处，我们为什么要去用门户习惯？直接培养一个大的习惯当然很好，但是培养大的习惯很容易失败，所以我们可以通过这样一个方法，让我们先去养成一个习惯，先完成再完美。

对比概念与案例：

为了便于理解，我们通过几个例子来对比一下，看看到底什么是门户习惯。

例子1：

小红想要培养每天早起的习惯，计划每天早上5点钟起床，但是事实上每天设好几个闹钟还是起不来，于是决定把早起习惯改成每天早上6点钟起床。

这是不是门户习惯？对的，这个不是，早起没有办法进行步骤拆分或者规模缩减，不适用门户习惯的做法。

例子2：

小李想要培养读书的习惯，制定了每天读书30分钟的目标，但是因为工作忙经常找不到30分钟时间看书，于是打算把每天读书30分钟改成上下班路上用APP听图书精讲。

这是不是门户习惯？对，这个也不是，这个做法改变了培养习惯的行为，这已经跟读书没有关系了，不属于门户习惯，小李是想培养每天读书的习惯，如果小李是把每天读书30分钟改成每天读书1分钟，或者是打开一本书，这是门户习惯。

例子3：

小王想要培养每天做波比深蹲的习惯，计划每天做50个波比深蹲，但是他发现体能跟不上，根本做不到，于是他打算把每天50个波比深蹲改成30个普通的深蹲。

这是不是门户习惯？不一定对吧，30个普通深蹲与50个波比深蹲相比是会变容易，但是对小王来讲是不是足够容易并不一定，如果小王可以轻松完成那这个就是门户习惯，如果小王还是经过非常大的努力才能完成就不是门户习惯。

如果小王把每天做50个波比深蹲的目标改成每天做1个波比深蹲，或者1个波比跳，1个普通深蹲，这些都是门户习惯。

例子4：

小高想要培养每天冥想的习惯，计划每天早上冥想10分钟，但是因为冥想的时候思绪繁杂，根本没法坚持10分钟，于是他打算把每天冥想10分钟的目标修改为每天冥想1分钟。

这是不是门户习惯？是的，这个做法是门户习惯，冥想1分钟每个人都可以轻松做到，不会失败，所以这个是门户习惯。

总结：

通过以上例子，我们可以这样理解门户习惯，门户习惯是截取理想习惯的一个重要环节，用截取的这个环节来替代理想习惯。这个环节可以是理想习惯的一个步骤，也可以是理想习惯的缩小版，还可以结合选取步骤和缩小版同时使用，衡量标准是可以轻松做到，不会失败。

how：

接下来我们看看具体要怎么做，培养门户习惯分为四步，简称门户习惯四步法：

第一步，确定愿望。就是找出自己想要培养的习惯，可以是新目标，也可以是以前遇到困难放弃了的习惯养成计划，核心是确定是不是真的想培养这个习惯。

第二步，找出门户习惯。通过划分难度的方式找出门户习惯，也就是把想要养成习惯的行为按照难度划分为非常容易、容易、中等、困难、非常困难五个级别，非常容易的那个级别就是门户习惯。

第三步，培养门户习惯。在门户习惯真正养成之前不要超额完成，一旦门户习惯对应的行为完成立马停止。

第四步，让门户习惯自然生长。确认门户习惯真的养成之后，接受门户习惯的引导，让门户习惯自然生长。

举例：

学习了门户习惯四步法，再想想我自己培养读书习惯失败的例子，我会使用门户习惯四步法重新培养读书习惯。

我原来想培养每天读书一个小时的习惯失败了，但是我还是想培养每天读书的习惯，这是我的愿望。

确定了愿望接下来就要找出门户习惯，根据我自己的阅读基础时间安排等情况，可以把每天读书这件事按照难度划分为非常容易、容易、中等、困难、非常困难五个级别，分别是读书2分钟、5分钟、10分钟、20分钟、30分钟，所以我的门户习惯是每天读书2分钟。这里可以看出来每天读书30分钟就属于非常困难，我竟然想直接培养每天读书一个小时的习惯，当时失败了是正常的。

找出门户习惯以后就要培养门户习惯，也就是每天读书2分钟，读完2分钟以后立马停止，后边的内容再精彩也停下来不看了，直到哪天不看2分钟书就浑身难受，说明习惯养成了。

每天读书2分钟的习惯已经完全养成以后，遇到合适的内容可以多读一会，让读书习惯自己去成长。

where：

门户习惯四步法可以用于自己培养习惯，也可以用于帮助别人培养习惯，前提是你自己或者找你帮忙的人真的有培养这个习惯的意愿，只是因为理想行为太困难，无法养成习惯，这时候可以使用门户习惯四步法。

另外，门户习惯四步法对于不能拆分步骤或者缩减规模的习惯培养不适用。

[A2]催化应用提问设计：

我们刚刚一起学习了门户习惯四步法，为了更好的学以致用，让我们通过编剧本的方式应用一下门户习惯四步法。

现在请大家想一想，假设在未来的几天，你的家人、朋友或者同事，因为习惯养成计划受挫，比如小孩子培养跳绳习惯失败了、同事想要每天整理电脑文档进行不下去等等，来找你进行倾诉或者寻求你的帮助，你们将进行一次习惯养成的交流，你认为可以使用门户习惯四步法解决他的问题。请大家按分组在小组内相互分享，会是谁因为培养什么习惯受挫来找你，最好是一个很可能会真实发生的场景，请为这个场景编写一个剧本，这个剧本要有背景、人物设置、人物对话等，在这个有人物有情节的故事中，有角色成功运用门户习惯四步法，也就是确定愿望、找出门户习惯、培养门户习惯、让门户习惯自然生长四步，帮助对方制定出来一个习惯养成计划。

就是说哪天，在哪里，谁来找你，然后大概讲了他培养什么习惯失败了，然后你给他讲了用这个方法去试一试，做成一个小剧本出来，3分钟时间简单思考一下。

（互动交流）……

时间到，我们邀请一位伙伴分享一下，田妮吧，给大家分享一下。

学习者案例记录：

田妮分享：

时间：下周四

地点：单位

人物：我、崔丽霞

背景：崔丽霞一直想培养跑步习惯总是不成功，刚好自己学习了门户习惯四步法，可以让她尝试一下。

起因：崔丽霞来找我，聊到培养跑步习惯失败的事情。

经过（对话）：

崔丽霞：我不是一直在培养跑步习惯吗但是总是坚持不下去，怎么办啊。

我：我刚好最近学习了一个门户习惯四步法，我觉得你可以试试。

首先确定你确实有培养跑步习惯的这个愿望，接下来找出跑步里边一定能做到的这个最小的步骤比如说就到门口穿上鞋能行吧。

崔丽霞：走到门外也可以。

我：那就坚持，坚持每天定点到门口穿上跑鞋走出门，这个养成习惯以后，然后让这个小习惯自然成长比如每天出去跑一点。

结果：制定出了一个培养跑步习惯的门户习惯。

反馈：

讲的挺好，该有的都有了，本质上就是首先愿望是真实的不能试别人强加的，然后找出来无论如何我做了这个习惯行为的一部分并且一定不会失败，找出来以后先去把这个小事情养成一个习惯，这个习惯养成以后让他去成长发展成什么样顺其自然

第一段结语及过渡：
到这里，我们第一个拆页的学习就结束了，我们一起学习了门户习惯四步法，也就是确定愿望、找出门户习惯、培养门户习惯、让门户习惯自然生长四步。接下来我们开始第二个拆页的学习，一起学习一下如何使用门户习惯为我们的身份投票，帮助我们成为想成为的那个人。

[A1]大家自测提问设计：

为了更好的进行接下来的学习，阅读拆页之前，我们先做一个测试，下面请大家用1分钟时间做一个测试。以下问题，完全不符合打1分，完全符合打5分，测试完成以后大家自己算一下分数看看得分是多少，把分数写在白纸上，完成的伙伴可以示意一下。

[I]解析自测

打完分的可以示意一下，好的田妮19分，杜立军23分，李帅20分，20分以上呢就说明有非常清晰的人生方向，也知道怎么去实现自己的人生目标。

得分低一点的可能是有点模糊，可能不知道要怎么走，或者现在是很迷茫，其实每个人都会有迷茫的时候，我们每个人都会在不同的时间阶段经历迷茫期，看不清方向，这很正常，迷茫期的思索沉淀会成为我们成长的养分的。

当然，也有小伙伴分数低并不是因为迷茫，单纯就是喜欢随遇而安的生活或者喜欢当下的状态，只要顺应本心不纠结，这也很好。

所以，这个测试是看一下大家是更喜欢当下的状态还是想要有所改变，想改变的话有没有清晰的路径。

我们不见得一定要去改变，如果当下符合自己的理想状态那也很好，但是即使满意眼前的生活，也可能哪天又会有新的方向，接下来我们就一起学习一下，想要改变的时候，如何进行自我画像，塑造身份。

学习目标：

我们这个环节的学习目标是，在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用塑造身份的方法（澄清）培养（行为）自己想要养成的（界定）习惯。

现在请大家看下各自手上的片段原文，时间2分钟，看完的示意一下。

【R：阅读原文】

每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己。你开始相信你真的能完成这些事情。当票数不断增加，证据开始改变时，你讲述给自己的故事也开始改变。

当然，它也可能起到截然相反的作用。每次你选择坏习惯时，都是在投票给这种身份。好消息是你不需要完美。在任何选举中，两边都会获得选票。你不需要全体一致投票才能赢得选举；你只需要多数即可。如果你投了几票给不良行为或者沾染了毫无建树的习惯，这没多大关系。你的目标只是赢得大多数时间。

新的身份需要新的证据。如果你持续不断地投下相同的票，你会得到和以往一样的结果。如果你的所作所为一成不变，你得到的结果也不会有任何变化。

与学习者互动：

好，看到大家都看完了，首先呢，跟大家交流两个问题。

第一个，从拆页的讲述，培养习惯成功除了会带来结果还会带来什么？

学习者：信任自己。

对，信任自己，这是很关键的一个问题，习惯的养成会让自己越来越信任自己。

第二个，习惯是投给自己身份的选票，是不是就不能有任何的坏习惯了呢？

学习者：不是。

对，不是的，投票吗，多数票就够了，如果说要求一个坏习惯都不能有那就有点反人性了，允许有点小瑕疵，也没问题。

我们的提问互动先到这里，现在我们一起学习一下这个片段，可以带着这两个问题进行接下来的学习。

what：

这个片段讲了一个习惯养成的理论和方法，告诉我们可以通过改变身份去培养习惯。

why：

身份的改变是有关信仰的改变，融合了自己的三观、自我形象以及自己和他人对自己的判断。简单类比可以说身份是自己给自己的人设，人们本能的会维护自己的人设，做符合身份的事，不做不符合身份的事，越是认同自己的身份，就越有动力保持与之相关的习惯。

how：

知道了通过改变身份培养习惯，具体需要怎么做呢，分六步，简称身份塑造六步法：

第一步，愿望清单，这一步是明确自己的目标，整理出自己想要什么，想要哪些结果。

第二步，榜样画像，这一步是找榜样，就是找出哪类人的特点符合你的目标清单。

第三步，选择身份，通过前两步的分析，结合现实，选择适合自己的身份。

第四步，行为分析，分析所选择身份对应的人群，找出他们共同的行为特征。

第五步，小赢赋能，就是用符合身份特征的小事给自己赋能，这一步是使用门户习惯的时候了。

第六步，塑造身份，用来赋能的门户习惯逐渐成为本能融入日常生活，并逐渐优化朝着完美习惯前进，直到自己成为身份代表的那类人，随心所欲不逾矩。

举例：

这样干巴巴的讲步骤有点枯燥，我们来看一个例子，通过一个例子来看看这六步法，以我自己培养运动习惯为例。

我想要匀称的身材，想要发达的肌肉，想要健康的身体，想要旺盛的精力，这是我的愿望。

有了愿望以后，我就去找什么人有我想要的这些特征呢，运动员可以，健身教练可以，健身达人也符合。

结合自己的情况发现要做运动员超龄了，改行做健身教练也不合适，健身达人可以，可以给自己加上这个斜杠身份。

确定了要做健身达人，就去研究健身达人们的生活习惯，发现他们会保持有规律的运动，健康的饮食习惯，合理的作息规律。

为了成为健身达人，先从运动开始，使用门户习惯，从每天一个俯卧撑，一个深蹲这两个运动开始，证明自己正在成为一个健身达人。

这样习惯了每天运动，逐步优化运动项目，慢慢的真的成为健身达人，会规律的运动，保持健康的饮食，合理的作息，自然也就实现了自己肌肉发达，身体健康，精力旺盛等等的愿望。

where：

这个方法可以用于自己培养好习惯改掉坏习惯，同样也可以用来帮助别人培养习惯，但是使用这个方法首先要强化一个认知，那就是天下没有免费的午餐，既要又要还要，想要的那么多是一定需要代价的，想不明白这个什么方法都不管用。

[A3]促动参与——微行动学习：

我们刚刚一起学习了身份塑造六步法，很重要的一步就是小赢赋能，也就是在塑造身份过程中使用门户习惯，有没有人觉得说门户习惯对应的事情太小了，没有什么意义，比如说每天读书2分钟，会不会有人觉得说读书2分钟有什么用啊，也就是个形式，有没有这种想法？或者说前边说的整理房间，叠一双袜子，有什么意义啊这样？

田妮：是啊，就是啊。

杜立军：有啊，肯定有啊。

1、明确问题：

看来大家基本上都有这种想法，那有没有谁有具体经历的，比如说每天背几个单词或者每天干点什么，就是虽然没有学过这个概念但是以前用过类似的方法发现没效果，有没有这样的经历？

崔丽霞：有啊。

有啊，能讲讲细节吗？

崔丽霞：

比如说，我想提高自己的写作能力，他们就说你开始不要要求太高，也不要要求这样一下子写多好，你每天就记录一下你今天的事情，我曾经尝试过记录一段时间，我觉得这个东西好像对我没有有什么大的促进。

回应与反馈：你的问题是每天记录当天发生的事情并没有提高写作能力对吧，其实就是如果事情太小的话，就算坚持做也没太大意义，对不对？

崔丽霞：是的。

2、引导分组讨论问题本质：

我们刚才都讲了，普遍都有这个问题，就是事儿太小了，没什么意义好像，那我们大家可以分组讨论一下，还是左右分组，就是为什么说小事儿就没意义了，本质上我们是要表达什么？

讨论记录：

田妮：我就想看书，我就养成个习惯每天把书打开，再合上，这能有什么意义呢？

崔丽霞：我觉得是这个小事情，最终要干什么要确定好，我只是想打开书吗？我只是想读书吗？我读书是为了什么？

杜立军：要看从哪个框架下考虑，从养成习惯的框架下考虑是有意义的，如果说从干这件事本身的目的这个框架下考虑，这个最微小的分解的一个单元，可能对干这件事的目的没有太大帮助作用。

崔丽霞：我们是做一个小环节，但是我们不能一直做小的，到了一定程度我们还要往前走。

3、引导学习者明确问题的本质：

我：讨论的差不多了，谁来讲讲，杜老师来讲讲，为什么这个事情觉得没意义。

杜立军：

就是因为他对这个事儿本身，就是我要达成的那个目标来讲，我拿练瑜伽来打比方，那练瑜伽，可能我要有一定的时间量的积累，才能达到一定的作用，那如果说我现在仅拿出一张瑜伽垫来，我还没开始做瑜伽，这个行为还没有进行，没有对我有什么太大的意义，但是对于养成习惯，就是在养成习惯这个框架下，可能还是有用，门户习惯吗先进门，入门。

回应与反馈：也就是说就大家基本上意见是一致的，就是说门户习惯对于养成一个习惯来讲是有意义的，但对自己的改变实际上是没有实际的意义的，就是说可以养成一个习惯，但是这个习惯很难给自己带来什么样的改变。是这样吗？大家同意吗？

学习者：是的，可以培养习惯，但是关键是这个习惯怎么能让自己有实质性的改变。

4、引导分组讨论问题解决方案：

现在已经明确了问题的本质，我们还是小组内讨论一下，怎么样使用门户习惯可以对我们有帮助，能够让我们发生改变。

讨论记录：

杜立军：那就是实在每次拿出瑜伽垫太无聊了，我就做一会吧。

田妮：不是不让超额吗？

崔丽霞（杜立军）：这不就是自然生长吗。

田妮：那是你形成习惯了以后才自然生长啊。

崔丽霞：对啊，我形成拿出瑜伽垫的习惯了，我觉得只拿瑜伽垫太无聊了还是做一下吧，这不就自然生长了。

田妮：也就是门户习惯养成了，就可以重新定目标了。

杜立军：这个门呢是一段一段往台阶上走的，就是你上一个台阶，再设一个门，上一个台阶再设一个门。

田妮：早晚把自己的欲望压的压不住了再爆发。

杜立军：啥时候到泰山顶了，就有意义了。

5、学习者代表讲解讨论成果

大家讨论的差不多了，还是请杜老师讲一讲。

杜立军：

比方说拿我就是每天手机APP上有很多要签到的东西，刚开始就觉得干嘛呢我每天签到很麻烦，后来养成这个习惯以后，就每天就缺点什么就今天没干这事的话，我就把它干完。

所以翻回头来看，我们所谓的这个门户习惯的养成这个概念，可能这个门是一段一段往台阶上走的，就是你上一个台阶，再设一个门，上一个台阶再设一个门，啥时候到泰山顶了，就有意义了。

回应与反馈：

感谢杜老师的分享，大家一起给出了很多好的思路，就是门户习惯要关联到整体的一个目标，门户习惯其实是分解目标一步步去走最终达成我们的目标，大家同意吗？

学习者：同意。

恭喜大家一起努力找出了门户习惯的意义，找出了让门户习惯帮助我们改变的方法。

第一，门户习惯指向的行为确实都是小事，但是门户习惯的重点并不是做一件小事，而是把握住萌芽的习惯，与直接培养理想行为的习惯失败相比，门户习惯是帮助我们先确立一种习惯，然后向着理想习惯去持续的优化完善，也就是先完成再完美。

第二，也是更重要的是怎么使用门户习惯更有意义，人们通常高估了某个决定性时刻的重要性，而低估了每天微小改进的价值，我们每天的行为决定了我们会成为什么人，反过来，我们想成为什么人，找出这类人的行为共性，按照这些行为共性去设计我们每天的行为，最终成为自己想成为的人，这可能是门户习惯的意义所在，也是门户习惯的正确用法。

[A2]催化应用提问设计：

通过拆页的学习和小组讨论，相信大家已经了解了身份塑造六步法，为了进一步加深学习，通过输出倒逼输入，这里再给大家布置一个任务，请大家在一周内在自己的家人、同事、朋友等当中找人人分享身份塑造六步法，分享完以后把分享场景给我一个反馈，我们可以根据反馈继续探讨。

学习者案例记录：

田妮分享：

结语：

到这里我今天的拆书就基本结束了，今天我们学习了两个拆页，分别是门户习惯四步法和身份塑造六步法，希望能够对大家有所帮助，帮助大家成为自己想要成为的那个人。

感谢大家的参与和聆听，谢谢大家！