怎样做到事半功倍

想象一下你在花园里浇水，手里的那根软管中间弯折了，水流得不顺畅。假如你想增大出水量，你有两种选择。第一种是把水阀门开到最大，提高水压以增加水流量；第二种是简单地把软管抻直，让更多的水自然流出。

顽固坚持老习惯并不断给自己打气的做法，很像是在通过提高水压迫使水冲过弯折的软管。你可以做到这一点，但是这需要耗费气力，并且会让你的生活平添紧张气氛。与此同时，你的习惯性动作也可以是简便易行的，就像抻直折弯的软管。与其劳神费力地克服生活中的阻力，不如设法减小阻力。

在你设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计。在第6章中，我们讨论了利用环境设计让提示更显而易见的方法，但是你也可以优化你的环境使你更容易行动。例如，在决定从哪里开始培养一个新习惯时，最好选择一个已经与你的日常生活密切相关的地方。当你想要养成的习惯与你的生活节奏合拍时，它们更容易形成。假如在你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大，因为顺路去一下并不会给你的生活方式添麻烦。相比之下，假如健身房并不在你正常通勤的路线上，而是需要绕路才能到的话，即便绕得不算远，也会让你觉得有些麻烦。

互动：大家看完片段后，我问大家几个问题，看一下大家对拆页的理解。

互动提问一：拆页中介绍与其劳神费力地克服生活中的阻力，不如干嘛？

——设法减小阻力。

互动提问二：在你设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是什么？

——进行环境设计。

拆书家对这两个问题的总结：从某种意义上说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大——也就是说，习惯坚持起来越难——你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。

WHY:

看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。像玩手机、看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能成，做起来方便极了。

如果你能让好习惯简便易行，让你即使不喜欢它，也会坚持做，你就越有可能坚持下去。

WHAT:

这段文字内容讲了通过环境设计减少对好习惯的阻碍。

具体HOW：要养成一个好习惯，只需要2步：

1、为好习惯预备好环境，以便随时启用。

（1）提前准备好该习惯需要的物品

（2）找一个显眼的地方以便拿放所需要的物品

（3）从5分钟开始训练该习惯

比如你想锻炼身体，就提前准备好健身装、运动鞋、运动包和水瓶，并放在显眼的位置，刚开始先从慢跑5分钟开始。

2、增加坏习惯的难度。

（1）找到以前的坏习惯

（2）针对坏习惯想至少2个解决办法

如果你觉得自己看电视过多，那么每次看完后都拔掉电源插头甚至可以把电视搬走。。

举例：疫情期间，我就发现手机娱乐占了我大部分的时间，已经影响了我写稿的进度，于是我把客厅、饭厅常呆的位置都放了各种书（为好习惯预备好环境），每次拿起书和自己说先看5分钟吧，然后把手机留在不常去的小黑屋，并调成静音（增加坏习惯的难度），这样一来，我就可以在吃饭及休息的时候，有书相伴了。在隔离后期，没有手机的打扰，我的写稿效率明显提高了。

适用边界：这个方法可以用于想养成好习惯却总忍不住或被各种外界打扰的时候。

预防异议：可能有人会说，这些就可以马上把我的那些坏习惯给改掉吗？这些小手段不太可能遏制真正的上瘾，但对我们中的许多人来说，增加一点点坏习惯的难度，可能就意味着更容易养成好习惯。你可以想象一下，在做出几十次这种改变后，累积的效应会有多大。这样一来，你肯定会生活在一个易于好学，难以学坏的环境中。

分组：接下来就到了我们实操的环节了，根据刚刚的分组，左右两边各为一组，接下我们要做的是讨论和演练，现在请大家认真听一下演练的要求：

场景演练：

小王一直以来都是一个小胖墩，最近一次体检让他吓了一跳，年纪轻轻就成了四高人士。医生一再嘱咐他，要控制一下体重了。小王也知道太胖不好，但一想到健身中心那些跳操、器械他就害怕，因为太痛苦了，他根本坚持不了一节课。假如你是小王的朋友，该如何帮他设计体重控制方案呢？请在组内讨论形成案例（时间：6分钟），之后请派代表上来分享案例（时间：2分钟）步骤可以参考如下：

学习者分享：

柴言：像小王这样，一开始就让他锻炼时不现实的，我们先从饮食方面入手。

为好习惯预备好环境：更改食谱，找减肥成功人士找食谱，明确每天的热量和具体吃什么，要有营养易操作的，打印好，贴在墙上、提醒自己减肥并去吃减肥餐；让他写出来不减肥会有什么困扰，把痛苦具体化、外化出来，比如穿不进什么衣服，会影响形象……贴在冰箱门、卫生间门口……在显眼的位置随时提醒自己 。要增加锻炼，比如去公园和朋友一起运动、在家跳绳；

增加坏习惯的难度： 增加定外卖、买好吃的难度，建议微信解绑银行卡；增加消费的难度，让他把钱放在朋友那里，需要用钱就要跟朋友申请，建议这个朋友要找比较抠的或者只吃素的那种朋友那里。

布置任务—找人分享、拉人陪练：

伙伴们，不管我们学习任何知识，只有运用才是有价值的。假如下周，你想用3个月的时间读完一本书（书可以是你喜欢的，或是你最近需要的），那么请运用“习惯养成两步法”，在周一的时候设计出你的方案——“每天阅读5分钟”，设计完了之后跟家人或是朋友分享，让他们作为你的教练并给你反馈。周二晚上8点钟之前我会收集各位的案例，谢谢配合。（如果时间允许，就结束后现场完成）。设计需要包括：时间、地点、人物、事件和对话。

【收集学习者案例反馈记录】：

时间：周二下午8:30

地点：家里

人物：我（柴言）

事件：分享“读一本书”的设计方案给老婆

我：老婆，最近我参加拆书帮的活动，学了“习惯养成的方法”，我打算通过看书来实践，可能需要你支持一下！

老婆：看书挺好的啊，需要我怎么支持呢！

我：我打算3个月看完一本书，这段时间，我打算我们把晚上9：30-10点作为固定看书时间，把房间作为专门的阅读区域，我们可以在房间放上自己的书，睡前好好看一下书。

老婆：可以啊，睡前看书挺好的。

我：我还打算看书的时候，手机不拿进房间，以免影响我们看书。

老婆：这个容易，我们家宝宝都可以帮忙，让他负责收我们的手机。

我：那从这周日开始，我们来实践一下。

老婆：ok

总结：不知不觉中，今天我们的学习将近尾声了，我们每一个人都希望自己可以拥有健康的身体及快乐的人生，所以，学习了今天的内容，重新设计你的生活习惯，让对你来说最重要的事情成为最容易做的事情。

今天分享到此结束，谢谢大家！