【R阅读原文拆页】1-2分钟

片段来源：詹姆斯.克利尔所著的《掌控习惯》的P55-56

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章?我今天该在早上还是午餐时间打坐？当行动的时刻到来时，根本就不需要再做决定，简单的按照你的预定计划去做即可。

将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：

我将在【时间】和【地点】做【事】。

• 冥想。早晨7点，我将在厨房冥想一分钟。
• 学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。
• 健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼一小时。
• 婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

【I重述知识点】 10分钟

一个习惯的养成是取决于动力，还是取决于恰当的方式方法？

你是否有过类似的经历。知道锻炼对于亚健康的你来说已经是迫在眉睫，“明天一定要开始锻炼身体”的决心下了一次又一次，但却迟迟没有行动？或心血来潮做了1次或两次就不了了之了。知道陪伴孩子对于亲子关系至关重要，但却总是抽不出时间？

今天的原文片段针对我们想要建立一个新习惯，却迟迟未能启动。及提升我们习惯执行力的问题给了我们一个很好的建议 —— 设定执行意图。这个方法很简单，也很容易操作。

执行意图，就是你事先就何时何地行动制定的计划。也就是说你打算如何实施一个特定习惯。

我们如何来设定执行意图呢？把你想养成的习惯，按以下的公式填写完成即可。

我将在【时间】和【地点】做【事】。

例如，书中案例

• 学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

时间：下午6点。地点：卧室。具体事件：学习20分钟西班牙语。

• 健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1小时。

时间：下午5点。地点：本地健身房。具体事件：锻炼1小时。

举个我个人的案例

• 理财。夜里上床睡觉前，我在卧室书桌用软件记录今天的收支流水。

时间：睡觉前。地点：卧室书桌。具体事件：软件记录收支流水。

为什么设定执行意图可以让我们的新习惯更容易启动，更容易执行呢？

在本书中，把习惯的养成的过程分为了四个简单步骤 —— 提示、渴求、反应、奖励。这个爱学习的家人们可能都比较清楚。

例如：

你的手机发出嗡嗡声，提示收到一条短信息。这是步骤1提示。

你想要知道信息的内容，产生了渴求，这是步骤2。

你抓起手机打开信息开始读。这是你对此作出的反应。这是步骤三。

最后你满足了想要读那条信息的愿望，这是步骤四。抓起电话与你的电话嗡嗡作响的提示之间建立了关联。

执行意图的公式，我相信大家也比较熟悉，那为什么我们每次在列计划时都会去使用这个公式，每次使用这个公式列出来的计划就更容易执行呢？

因为触发习惯的提示，以多种形式出现：刚才提到的手机嗡嗡的声音；巧克力饼干诱人的味道；救护车警报器的鸣声。—— 但最常见的两种提示是时间和地点。执行意图利用的就是这两个提示。让我们的提示 —— 何时何地采取行动，变得显而易见。

【A1小组内经验分享】5分钟

下面我们进入小组分享环节，我们读过这个拆页，了解了什么是执行意图，如何设计执行意图，以及什么情况下我们可以使用这个方法。 那么，请大家每人想一个自己在开启一个新的习惯时经历过的成功或失败的案例，在小组内分享，时间为5分钟。五分钟后我们回到会议室，并邀请1~2位伙伴来分享自己的故事。

今天来了好多人，那我们分为两组，一组由木门师父做组长，一组由红莲舵主做组长，请在小组内分享自己的经验吧，给大家5分钟。

【分享者】包不娴

一个是成功的，一个是失败的。成功的就是我想背唐诗300首。我在煮饭的时候，我就开始听。虽然说不能够听的很全，但基本上还是可以坚持。因为煮饭的时间就比较固定，地点也比较固定在厨房。听唐诗就很固定，所以比较成功，我基本都听了，来回听了有两三轮。

然后是失败的，我说要学习数学，来支持一下我孩子。但是因为真的比较难。特别容易犯困，特别容易没有成就感。又不是自己喜欢的，虽然我是有一个比较固定的时间，地点也基本上是固定的。因为不够有动力，我就很犯困了。所以比较失败，进度超级缓慢。我觉得还是跟动力和难度是蛮相关的，谢谢！

刚才学姐分享一个非常成功的案例。在厨房做饭的时候聆听唐诗300首。是一个非常成功的案例。有具体的地点和时间，也有具体的事情，是一个非常典型的例子。刚才也讲到了失败的案例。学数学有时间也有地点但是却失败了。这里也回到了我们刚才我们片段里讲的，这个设定执行意图，它其实针对的就是一些我们内心非常想去做，但是却很难开启的事情，假设我们真的是不是特别想，内心不是特别有动力的事情，这个方法就不适用啦。

【A2具体应用】3分钟

现在我想请到场的每一位伙伴用执行意图公式，写下自己目前想要开启的一个新习惯，并给自己确定一个计划开启的日期。执行意图里需要包含了确切的时间，执行的地点，和我们具体要做的事情。写好的伙伴可以在留言区发出您的执行意图，大家可以一起学习，相互监督！

【分享者】

秀云：我突然想到我现在也在开启TF2-3的过级，然后在写猜书稿的时候，我就没有一个固定的时间。和固定的地点就没有把它做成一个显而易见的执行意图。那如果我运用今天晚上学习的执行意图，我可以去把它这样去设置，就是我在吃过午饭之后，我就在去书书房的书桌上打开电脑，然后开始写拆书稿。

木门 ：下午睡起来后在房间里面就要吃痛风药。