接下来就让我带领大家一起，拆解这本书的一个片段。给大家3分钟的时间，看完后抬头示意我一下。

主题：习惯积分卡
片段来源：《掌控习惯》P51-53

我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的个人生活需要一个“指差确认”系统。这就是习惯记分卡的由来，这是一个简单的练习，你可以用它来更好地了解你的行为。要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯。
下面是列表的示例：

 醒来
 关闹钟
 查看手机短信
 上卫生间
 称体重
 洗澡

刷牙
 用牙线清洁我的牙齿
 涂抹除臭剂
 晾毛巾
 穿衣服
 泡一杯茶

……

一旦你有了完整的清单，查对每个行为，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注“+”号。如果是个坏习惯，就标注“_”。如果是中性习惯，标注“=”例如，上面的列表可能如下所示：

 醒来 =
 刷牙+
 关闹钟 =
 用牙线清洁我的牙齿+
 查看手机短信-
 涂抹除臭剂 +
 上卫生间 =
 晾毛巾 =
 称体重 +
 穿衣服 =
 洗澡 +
 泡一杯茶 +


你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标。对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯。对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是个好习惯。是好是坏完全取决于你当时的努力方向。

此外，给你的习惯打分稍显复杂还另有原因。“好习惯”和“坏习惯”的标签有点儿不准确。其实世上并无好习惯或坏习惯之分，只有有效的习惯。也就是说，在解决问题上很有效。所有的习惯都在某种程度上为你服务——甚至是坏习惯——这就是你重复这些习惯的原因。在这个练习中，你可以依照长远来看会带给你哪些好处的标准来给自己的习惯分门别类。总的来说，好习惯会带来积极结果;坏习惯则会带来负面结果。吸烟可能会减轻你当下感到的压力(这是吸烟对你的好处)，但长期看这属于不健康的行为。

【what】
这个片段讲述的是帮助我们觉察日常习惯的方法，更好地了解自己的行为模式，对自己好的习惯保持下去，对自己不好的习惯，想办法戒掉。

【why】
我们会做一些跟自己想要塑造的身份不符的行为，却不自知。这个方法可以很好的分析自己的行为，对自己的行为有所觉察。

【how】
第一步，罗列出你的日常习惯。
第二步，依据自己塑造的身份，做判断。给好的习惯写“+”，坏的习惯写“-”，中性习惯写“=”。
比如，我早上起来的习惯，我会先app打卡，然后看书看到6点钟，会打开腾讯会议，等待成员到齐后，邀请每个人分享3-5分钟。分享结束后，我会开始20-30分钟的运动。最后大概7点10分洗漱，再吃早饭。
1.打卡
2.阅读
3.分享
4.运动
5.洗漱
6.吃饭

1.打卡 +
2.阅读 +
3.分享 +
4.运动 +
5.洗漱 =
6.吃饭 =

【where】

这个方法特别适合对自己日常行为没有觉察的人，或者明知道自己有想要塑造的身份，却还在做跟身份不符的行为。

分组

接下来，为了更好的学习与分享，我们现在进行分组。

今天到场的3个人，分为两组，现在从我左手边开始，依次进行报数，好，现在报单数的为一组，在我左手边围成一圈坐下，报双数的就近坐到一起成为一组。

【拆书家提问设计】
好的，刚刚我谈了对拆页的理解，下面请大家思考两个问题。
1.检索你的日常行为，是否有跟你身份不匹配的行为？
2.你从这个行为中，想到了什么？
接下来请在小组内分享，时间为5分钟，之后请每个小组推选一位伙伴进行分享。

好，时间到，有请XXX给我们分享一下你的习惯实例。时间是2-3分钟。

【学习者案例纪录】
1. 学习者1的习惯
上班
读书
打游戏
跑步
早起
早睡

2.学习者1依据身份判断习惯

上班 =

读书 +

打游戏 -

跑步 +

早起 =

早睡 +

【拆书家提问设计】
非常感谢小伙伴儿的分享，接下来是我们的应用部分。
我给每位小伙伴儿发一张便签纸，请大家在便签纸上写下你的一个近期目标，这个目标一定要符合SMART原则。然后根据“习惯积分卡”，写出你接下来的行动步骤。注意无论是哪一个方面，只要是有想法，就一定值得去尝试。
【学习者案例纪录】
学习者2的行动步骤
【目标】
中期：在10月底前，完成3-3的拆书。
近期：本周末前完成拆书预备表的书写。
【步骤】
习惯：①读书②输出③学习
行动：每天拿出10分钟给每个习惯

最后总结一下今天的拆书是《掌控习惯》中的“习惯积分卡”。这个积分卡分两个步骤：罗列习惯、做出判断。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。