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触发习惯的提示以多种形式出现：手机在口袋里嗡嗡作响的感觉、巧克力饼干的诱人味道、救护车警报器的鸣声--最常见的两种提示时间和地点。执行意图利用的就是这两个提示。

总的来说，创立执行意图的格式是：

“当X情况出现时，我将执行Y反应。”

数百项研究结果表明，无论是写下将要注射流感疫苗的确切时间和日期，还是记录结肠镜检查的预约时间，执行意图都是确保我们不改初心的有效方法。它们提高了人们坚持物品回收、学习、早睡和戒烟等习惯的可能性。

研究人员甚至还发现，当人们被迫通过回答诸如“你要走哪条路去投票站？你打算什么时候去？哪路公共汽车会送你去那里？”这样的问题来创立执行意图时，投票率会有所提高。政府实施的其他成功项目促使民众制订按时缴税的明确计划，或者清楚地告知民众该在何时何地支付逾期交通罚单。

其中的妙处很清楚：人们就何时、何处、具体做什么制订出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。很多人都想改掉他们的习惯，但因为缺乏这些明确的细节而不了了之。我们会告诉自己“我会吃得更健康”或者“我会写得更多”，但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是顺其自然，希望自己会“记得去做”，或者心血来潮时再去做。而执行意图会彻底消除模棱两可的说法，比如“我想做得更多”或“我想更有成效”或“我应该投票”，并将它们转化为切实可行的计划。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。计划在何时何地采取行动并不总是容易做到的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章？我今天该在早上还是午餐时间打坐？当行动的时刻到来时，根本不需要再做决定。简单地按照你的预定计划去做即可。

将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：

我将于[时间]在[地点]做[行为]。

>> 冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。

>> 学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

>> 健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。

>> 婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

如果你不确定什么时候开始培养你的习惯，试试某周、某月或某年的头一天。人们更有可能在这类时间段开始行动，因为此时人们通常会满怀期望。只要我们有期望，就有足够的理由采取行动。新的开始总是让人感到欢欣鼓舞。

这个片段告诉我们很多人想改掉他们习惯，但是缺乏明确的细节而不了了之，原文就告诉我们可以创立执行意图，就是针对人们在何时、何地、具体做什么做出具体计划。

【WHY】很多人养不成好习惯，不是缺乏做事的动力，而是缺乏明确的计划。

【不这样做坏处】没有建立正确的执行意图，仅凭着一时的热情很难长期坚持一种行为，就无法养成习惯。

【反例】自己一直想下班后去健身锻炼，但是天冷了之后，一旦下班后回到家就不想出门锻炼了。

想自己下班后去健身锻炼，需要建立正确的执行意图，主要有以下三步：

【HOW】

1、 什么时间去做。设置了更明确的行动时间节点，就是下班车或者坐同事的车下车那一刻。

2、 什么地点去做，将地点与想要做的行为建立关联，就会更容易触发行动。去健身房，那里锻炼氛围好。

3、 具体做什么行为，想要坚持做一件什么事情。跑步机快走15分钟。

【反例变正例】

学习了这个方法，我开始每天下班车后那个时间点，直接去健身房，锻炼15分钟。

【这样做的好处】

通过建立正确的执行意图，可以将想要做的行为落实到具体的行动计划中，就会更容易去执行。知道了具体的行动路径，就不会不经思考的重复不好的习惯，好习惯的行为就容易坚持下去。

（预防异议）

有的同学会说一定要在固定的时间和地点吗，如果出差或有别的事情冲突了怎么办？不是每天必须要在固定时间和地点，根据自己的实际条件和环境可以适当地进行调整，如遇到特殊情况知道自己晚上要加班，可以将下班锻炼提前到上午或者中午锻炼，天暖和了，也不用在健身房，可以在小区公园里边。

（适用边界）

该方法适用于想培养一个新的行为习惯，例如健身，阅读，写作。不太适合过于复杂或者难度高的事情。

【A2分步催化1】3分钟

接下来呢，请大家想象一下，在未来的一周或一个月内，你有没有想要坚持做的事情。比如早期、阅读、写作、跑步或者学习一项技能，养成一个习惯等等。具体想做的是什么事情呢，请你在小组内进行分享，每个人的分享时间控制在2分钟内，稍后我会邀请一位代表跟大家进行分享。

(指令)看到大家讨论完毕，现在我们请小伙伴来分享一下。

学习者案例：

大辉：给孩子做饭的习惯

兰兰：读书分享的习惯

【A2分步催化2】5分钟

接下来大家再回顾下刚才你在小组内分享的想要做的事情，运用今天学习的“在什么时间什么地点做什么行为”建立执行意图的方法，你能坚持去做吗？请在小组内分享你的应用，包括什么时间，什么地点，什么事情，时间为3分钟。最后我会邀请一位代表来分享。

(指令)看到大家已经讨论完毕，现在我们请小伙伴来分享一下。

学习者案例：

大辉：每天早上5点30分，在自家厨房，给孩子做早饭。

兰兰：读书每章结束后，家里书桌前，把书里琐碎的知识整理成逐字稿以音频形式分享。调整为

每天晚上8点钟，在家利用腾讯会议，写好拆书的逐字稿并用语音分享。

总结1分钟

最后回顾下，这个片段告诉我们创建执行意图的方法，在具体的某个时间，某个地点，做什么行为，请大家在工作和生活中坚持去实践，希望今天的拆解对大家有所帮助，祝大家早日养成好习惯