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片段来源：《行为惯性》P178页

片段主题：

触发警告

习惯的顽固性有一个重要机制，它很容易被环境中的诱因触发。这表明，防止习惯的触发因素出现是一种能对习惯进行有效干预的策略。安吉拉·达克沃斯等进行了一次研究，考察中学生和大学生避免分心、完成学习目标的能力，研究结果证明，消除诱惑比依靠意志力更能有效抑制习惯。在每一项研究中，一组学生都被告知要采取一些策略来消除可能会分散他们注意力的诱惑（例如，在学习期间安装一个应用程序来阻止使用Facebook），而另一组则被告知要在诱惑出现时练习运用意志力来抵抗它。一周后，学生们评定他们完成学习目标的程度。与那些被告知要用意志力来抵抗诱惑的学生相比，那些改变环境的学生在评定上有更好的表现。

要避免习惯被触发，需要面临的一个特殊挑战是，习惯会通过“基于价值的注意捕获”机制强烈地吸引我们的注意力。这种注意偏向在成瘾的情况下尤其明显，有某些瘾癖的人会对与成瘾物质相关的诱因有强烈的注意偏向。

许多研究尝试通过训练减少这种注意偏向，这种方法称为注意偏向矫正（attention bias modification）。比如，向受试者提供两组刺激物，其中一组与他们的成瘾有关（例如，可卡因成瘾者看到可卡因图片），另一组是中性图片，然后训练他们提升对中性图片的注意力。虽然这种训练总是能够减少实验任务中的注意偏向，但重要的问题是，它是否适用于现实世界，这里的答案似乎是否定的。在几项针对各种成瘾的注意偏向矫正训练研究中，没有证据表明它能有效地减少实验室外的药物使用。然而，诱因如此强烈和显著的事实表明，对于那些想要改变行为的人来说，有一个简单的策略是可行的：识别触发习惯的诱因，并尽可能将它们从环境中移除。

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这个拆页主要的内容是想要改变行为的一个简单有效方法，识别并移除环境中触发你习惯的因素。但前提是环境中的因素是你可以控制的。

why为什么要用这个方法呢？

众所周知，习惯的一个主要特性是非常难以改变。

其中一个原因是习惯很容易被环境中的诱发因素所提示，不知不觉的发生。并脱离认知监管。比如，手机的某个提示音响了，你会自动看手机。

第二：与“基于价值捕获注意”的心理机制。与习惯有关的诱因会强烈地吸引人们的注意力。导致我们的注意力更偏向这些刺激。例如，饮酒成瘾的患者对酒的味道，图片更关注。

第三：相比较通过运用意志力抑制习惯，消除诱惑更有效。美国学者，达克沃斯做个一个实验：考察大学生避免分心，完成学习目标的能力。两组受试者，一组被告知采取策略来消除分散他们注意力的诱惑。（如学习期间安装一个程序来阻止上微信），另一组被告知在诱惑出现时运用意志力来抵抗。结果，那些改变学习环境的学生有更好的表现。

具体该如何做呢？

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1识别环境中触发习惯的因素。例如：读书的时候经常被手机打扰现象，触发你看手机习惯的因素是手机，手机铃声。

2移除（尽可能）环境中的诱发因素。接着上面的例子，可以把手机关机，把手机放到另外的房间，或者消除提示音。

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给大家分享我得体验，回家过年，你很难维持自己的体重。因为丰富的食物不断诱惑你摄入更多的食物。年前体重维持在85kg。为了不让自己变胖，过年我给自己定一个规则：米饭吃一碗，不摄入水果和零食。并把跳绳带回家进行锻炼。但是，等到了家中，看到满桌子的鱼，肉和平时满满的果盘。每顿饭都超过2碗，水果和零食一天都能吃3斤。绳也没有跳。结果就是过年胖3斤。

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接下来，我要把这个方法规划到生活中应用，设定一个目标 3月份，通过减少正餐以外摄入的水果，零食的热量，减重3KG；

1识别环境中触发习惯的因素：促使我“不断吃的行为”的因素是那些买来水果，坚果，零食。

2移除（尽可能）环境中的诱发因素。首先，把家里的水果，坚果，零食移出房间，其次禁止购买这些食物。

想改变行为习惯，大家可以尝试识别并移除环境中的触发行为的因素。最后希望大家多多建立好习惯，移除不好的习惯。