今天分享的拆页来自《掌控习惯》p91-92，请大家阅读原文

喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维．普雷马克（ David Premack ）教授的研究成果命名，意指"高频行为将会强化低频行为"。换句话说，即使你真心不想处理过期的工作邮件，一旦这意味着你可以同时做你特别想做的事，你也会习惯于处理邮件。你甚至可以将绑定喜好和我们在第5章中讨论过的习惯叠加策略结合起来，创建一套用来指导你的行为的规则。

习惯叠加＋绑定喜好公式的表述如下：
1．继［当前习惯］之后，我将［我需要的习惯］。
2.继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］。

你特别想看新闻，但是你需要表达更多的感激之情：
1．我早上得到咖啡后，将说一件发生于昨日并令我感动的事（需要）。
2．在我说过令我感激的那件事后，我将可以读新闻（喜好）。
你特别想看体育比赛，但是你需要拨打销售电话：
1.午休回来后，我将要给三个潜在客户打电话（需要）。
2．在我给三个潜在客户打电话后，我会上娱乐体育节目电视网查看比赛近况（喜好）。
你特别想查看脸书上的内容，但是你需要做更多的锻炼：
1．在我掏出手机后，我要做十次立卧撑跳（需要）。
2．在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新动态（喜好）。
希望最终你会盼着给三名客户打电话，或者做十次立卧撑跳，因为这意味着你将能阅读最新的体育新闻或者查看脸书。做你需要做的事意味着你可以做你想做的事。
本章我们由超常刺激谈起，所谓超常刺激，就是提高了我们行动欲望的强化现实版。喜好绑定其实是创建任何习惯的强化版本的方法之一，具体做法是将它与你本想要的东西相关联。培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单的策略可以用来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。

（what）这个片段讲的是一个心理学行为改变技巧“喜好绑定”，如果在习惯养成过程中有卡点和阻碍，我们可以用“喜好绑定”这个技巧，让我们的习惯改变更有吸引力。

（不这么做的坏处）

（1.人们惯常做法）通常大家会靠意志力硬撑，或者给自己打鸡血来硬扛，比如(成功人士都有晨跑的习惯，我想成为成功人士，每天必须晨跑）

（2.这样做的坏处）当你强迫自己去做一件本身不愉悦、困难的事情时，习惯养成过程会变得异常痛苦，很容易因为某一次的疲惫或者情绪低落而彻底放弃。

（3.反面例子）比如说，我之前一直想要晨跑，定了闹铃5:30点起床，但闹铃响了还是关闭小睡，总觉得离上班还早不想起床，6点再响，还是关闭小睡，还是觉得离上班时间还早，虽然我能在7点前起来，偶尔心情好的时候能跑一跑，但大部分时间还是不想动，

所以虽然早起，但一直没养成晨跑的习惯。

（4.正面具体做法）为了更好的理解，我梳理了一下书中的方法：

1.列出要养成的习惯
2.列出已有习惯
3.列出有吸引力的喜好习惯

4.叠加绑定公式：在【已有习惯】之后，我将【养成习惯】，然后我将可以【喜好习惯】

（5.这样做的好处）通过将动力不足的习惯和喜欢的活动结合，让动力不足的习惯更容易坚持下去。

（6.反例变正例
前面我说了，我虽然早起，但一直没养成晨跑的习。如果用了书中的方法，我可以做：

首先，列出要养成的习惯【晨跑
接着，列出已有习惯【早起】
然后，列出有吸引力的喜好习惯【下棋】

最后，叠加绑定公式：在【早起】之后，我将【晨跑】，然后我将可以【下棋10分钟】

这样做以后，早起后可以坚持晨跑了。

（where）当你在习惯养成过程中有卡点的时候，几乎都可以用得上。

不适用于当你的“奖励”本身就是你想戒掉的坏习惯（比如用抽烟奖励自己早起成功）。

现在我们来进行一个分组，

请回顾一下你最近有没有下决心要去做一件事但就是很难坚持，甚至很难开始。

比如，你总是说要养成早起，跑步，读书，写作的习惯，一旦遇到其他事情干扰，就会轻言放弃，或者你有点闲暇时间的时候，你总是不自觉的刷手机刷朋友圈刷短视频，久而久之，你制定的计划总是停滞不前，不了了之。

接下来，大家在小组内分享一下自己近期有没有类似想要坚持却最终没能养成的习惯，具体是怎样的情况？每人1分钟时间，小组内讨论一下，一会我们请一位代表发言。

学习者秀云分享：

近期参加了一个习惯高手挑战赛的社群，想养成洗澡前后，读书一分钟，输出一句话的习惯，但现在已经有2个星期没有行动，搁置了。

今天我们学习了喜好绑定让习惯改变更有吸引力，如果能够时光倒流，回到当初的场景，你觉得可以怎么做来帮助自己达成当时想要养成的那个习惯呢？

给大家每人1分钟时间，小组内讨论一下，一会我们请一位代表发言。

学习者秀云分享：

1.列出要养成的习惯：阅读并输出一句话

2.列出已经习惯：早餐

3.列出有吸引力的习惯：喝一杯咖啡

4.叠加绑定公式：在早餐之后，我将阅读一分钟并输出一句话，然后喝一杯咖啡

感谢大家的聆听！