《微习惯》
作者:[美]斯蒂芬·盖斯
出版社:后浪出版公司·江西人民出版社
出版年: 2016-11
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微习惯如何拓宽你的舒适区活动: 2025年3月8日下午练级场（街道口） 级别: TF2-3 目标: 你是否有太多的目标需要达成，微习惯告诉你如何将复杂的习惯养成简化为可操作的微小步骤，其优势不仅在于实用性，更在于对人性弱点的深刻洞察。它提供了一种“润物细无声”的改变路径，尤其适合因目标过大而屡屡受挫的人群。
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挖掘每个微习惯的内在价值活动: 沈阳海棠分舵118场线下活动 级别: TF1-1 目标: 当我们为某项行为要不要行动而纠结和烦恼时，可以用“为什么钻头”来分析，判断自己是属于外界压力还是内在价值驱动行为，为培养习惯提供参考依据。
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完成微型目标，培养微习惯活动: 2024年11月9日下午练级场（街道口） 级别: TF1-1 目标: 当你想开始执行一个计划或者想养成一个新习惯时，是否常常因为难以长期坚持半途而废？是否需要动用意志力来强行完成计划？那怎样才能激发我们内心的动力，让我们发自内心地愿意去完成目标呢？
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如何拓宽你的心理舒适区活动: 常州龙城分舵练级2024第24场 级别: TF2-3 目标: 《只管去做——让你迅速实现增值的目标管理》这本书它是邹小强创作的一本关于时间管理和目标管理的书籍。这本书以情境代入的方式讲述，通过职场中的“路人甲”小强和他的“人生赢家”上司老付的对话，传授了实用的目标管理技巧。这些技巧帮助读者告别低效、混乱和计划完不成的问题，开启自我进化的新通道。
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如何用微习惯达成目标&如何识别是否养成习惯？活动: 20240529【拆书帮智行分舵NO.231】如何用微习惯达成目标&如何识别是否养成习惯？ 级别: TF2-4 目标: 不知道大家有没有遇到过这种情况，在看到一些鸡汤文或者一些事激励后，马上雄心勃勃的给自己定下激动人心的计划，比如：每天跑步2公里，每天学习半个小时等等，没坚持几天就觉得太痛苦了，于是对自己说今天先休息一天吧，明天再继续，明日复明日，最后计划就搁浅了，如果以上有戳中你内心的话，那么拆解的内容将会帮助你把习惯变得简单高效，并辨别行为是否真正的形成习惯。
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高效习惯养成策略活动: 【NO.221】北京城市之光分舵练级场活动 级别: TF3-3 目标: 又到了一年一度立flag的日子了， 去年你的flag完成的怎么样呢？ 是满心欢喜，还是差强人意？ 如果你也想养成好习惯，那就快来参加活动吧~
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如何用微习惯达成目标？活动: 20240124【福田●华强路NO.214】高效工作法摆脱瞎忙&如何掌握同理心&如何用微习惯达成目标 级别: TF2-4 目标: 不知道大家有没有遇到过这种情况，在看到一些鸡汤文或者一些事激励后，马上雄心勃勃的给自己定下激动人心的计划，比如：每天跑步2公里，每天学习半个小时等等，没坚持几天就觉得太痛苦了，于是对自己说今天先休息一天吧，明天再继续，明日复明日，最后计划就搁浅了，如果以上有戳中你内心的话，那么拆解的内容将会帮助你把习惯变得简单高效，从而实现自己的目标。
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带你轻松养成好习惯活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.490】批评对方前先自我批评➕建议对方而不是命令对方带你+轻松养成好习惯 级别: TF3-1 目标: 能够利用“微习惯规划三步法”规划出一个自己能够轻松完成的微习惯。
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如何开始一个微习惯活动: 【2023年9月2日 221次升级打怪】 级别: 目标: 1、拆书主题引导语：你有想要立志养成的习惯吗，你是怎么做的，最终成功了吗？今天将给大家带来一个习惯养成策略——微习惯。 2、拆书主题：如何开始一个微习惯 3、拆解书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 4、学习目标：能够从自己想要培养的习惯中提炼出微习惯，并将它写下来，迈出习惯养成的第一步。 5、拆书级别：2-1 6、拆书时长：15-20min 7、拆书家：车婷
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通过微习惯策略，养成任何你想养成的习惯活动: 【2023年2月18日 211次升级打怪】 级别: TF3-1 目标: 一年已过去1/4，年初定下的健身、阅读、早睡早起等等目标都达成了吗？若没有达成，也不要自责内疚，原因不在于你自己，很可能是策略问题；本周日来拆书现场，教你一个简单易上手的方法，让你的目标更容易达成。
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轻松培养好习惯活动: 【郑州轩辕NO.283期】11月27日 线上练武场：轻松培养好习惯+专注目标任务，扫除无畏干扰 级别: TF3-1 目标: 这是一本讲如何培养习惯的书，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
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习惯养成过程中，你是不是也会犯“道理我都懂，就是做不到”的怪圈，是不是觉着自己就是没毅力，拖延症晚期？ 有没有想过，这可能仅仅是因为没有用对方法呢？微习惯，让你养成习惯更简单！活动: 潍坊云门筹备分舵拆书活动十四 级别: TF3-3 目标: 习惯养成过程中，你是不是也会犯“道理我都懂，就是做不到”的怪圈，是不是觉着自己就是没毅力，拖延症晚期？ 有没有想过，这可能仅仅是因为没有用对方法呢？微习惯，让你养成习惯更简单！
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如何通过微习惯，建立自信活动: 5月21日（周六）拆书帮武汉珞珈分舵线上练级 级别: TF3-2 目标: 宣传语：当我们信誓旦旦准备开始做一件事时，开始一阵兴奋恨不得一口吃个胖子，兴奋度过后，兴趣坚持不下去了，最后不了了之，长此以往，经常陷入自我怀疑，如何才能持续进行一件事，进而形成一种习惯呢？ 微习惯三步法帮你形成小微习惯，助你建立良好的开端。
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如何用微习惯拓宽我们的舒适区活动: 2022年大连知行分舵第3场线下拆书活动 级别: TF1-1 目标: 我们都曾设立过目标，或者想要养成某种好习惯，可总是有想要达成却很难实现的，这是因为我们的目标设立的跨度有些大，微习惯是帮助我们在不知不觉中养成某种习惯并且不会觉得不舒适。一旦养成，就会成为我们终身的习惯。
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如何建立微习惯活动: 拆书帮重庆山城分舵第280期活动－线上拆书 级别: TF1-2 目标: 拆书主题二:如何建立微习惯 书籍名称:《微习惯》 个人介绍:我是静秋，一位人类幼崽的饲养员，阅读推广人，同时也是一名儿童阅读指导师。 挑战等级:TF1-2 拆书时长:15分钟 学习者收获:帮助大家用四步法培养微习惯。 结缘拆书:朋友推荐
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简单到不可能失败的自我管理法则活动: 桃李分舵第18期线下活动-活动主题：如何让团队拧成一股绳｜如何让企业使命与个人成长相结合？ 级别: TF2-1 目标: 在生活中，我们总是不断地在试图改变我们的坏习惯，增加好习惯：比如减肥、早睡、读书、练字......我们想要让自己成为一个有自制力的人，一个不断成长的人，却常以失败告终。比如网上的一句调侃减肥的话：不吃饱，怎么减肥？毕竟说服自己臣服在美味的食物之下，可比早起跑步健身或在健身房挥汗如雨容易得多。 为什么好的习惯总是这么难以养成呢？难道仅仅是因为你没有意志力吗？有没有什么方法可以让我们的习惯养成计划只成功不失败呢？我们一起来聊一聊
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微习惯策略活动: 长沙麓山分舵第343期线下活动（河东场）总第372期 级别: TF3-1 目标: 你有没有过这样的烦恼:想健身,买了年卡后,最终一年却去不了几次?定下减肥目标,却管不在嘴?经历过失败,就很久不敢再重新开始?微习惯策略，助你完成你梦寐以求的改变
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体验微习惯的魅力活动: 学习创造“心流”状态‖三步抵制即时诱惑法‖ 体验微习惯的魅力 级别: TF3-2 目标: 2021年已过去一半有余，你是否还清楚的记得2021年1月1日给自己立下的Flag？停下繁忙的脚步，问一下可爱的自己：你的Flag还在吗？还是你的Flag已经倒下了？或许它一直都在，或许它已经倒下，不管结论如何，我们都希望自己是一个有始有终的人，如何让自己始终保持那个初心，让习惯一直坚持下去呢？听这个手帐爱好坚持者分享一下她的小秘密吧。
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微习惯策略活动: 5月28日南山拆书‖ 微习惯策略&高效演讲-精心准备&三个技巧，让你更有逻辑地思考 级别: TF3-1 目标: 你一直想减肥塑身，但总是失败？你说我知道要“管住嘴、迈开腿”，但同事点奶茶，就忍不住凑单，控制不住自己啊。每次信誓旦旦要跑每天跑5公里，但不出几天就忘得一干二净。 改变，要靠习惯力，而不是意志力！用微习惯策略，毫不费力地每天行动，不再逼自己坚持，而是循序渐进地改变，在不知不觉中变瘦变美~
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把你的习惯变成”小得不可思议的一步“活动: 6月9日上午滨江拆书过级 级别: TF2-2 目标: 学习者能学会把习惯分解成微步骤，从而让习惯养成简单到不会失败 如果你在2018年末定下的2019习惯养成的计划迟迟未开始，这本书能让你的好习惯想不开始都不行，而且一旦开始行动就根本停不下来，滚雪球一样完成一个又一个的目标。在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学会把习惯分解成微步骤，从而养成简单到不可能失败的微习惯。
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习惯的养成.活动: 习惯养成＆框架思维解决问题＆痛苦+反思= 级别: TF1-1 目标: 原来自律就是这么简单 【拆书简介】你还在抱怨自己不够自律？还在纠结自己没有良好习惯？你需要了解一个好方法。当你尝试一个个微小到毫不费力的习惯时，你会发现原来自律就是这么简单。 【拆书级别】1-1 【拆书时长】10-15分钟 【拆书家】灵君 【拆书家介绍】笑眯眯的视觉引导学习者，热场游戏设计达人。最喜欢的话:“目之所及不是世界，愿意去探索的才是”。所以尝试探索体验，等80岁的时候可以笑眯眯地说:“对，我就是个很酷的老太太”。
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用微习惯策略达成目标活动: 城中专场微习惯 级别: TF2-4 目标: 运用微习惯策略四步骤设计微习惯养成计划，并能够制订行动计划 “一朝被蛇咬，十年怕井绳”，你有没有经历过失败，就不敢重新开始呢？ 你有没有想健身，买了年卡后，最终一年却去不了几次？ 你有没有下定决心每天读50页书，坚持不了多久就放弃了呢？ 如果有的话，你会不会觉得这全是自己的错，然后责怪自己毅力不够？ 但是，这并不是你的错，而是你的策略出了问题。 本次拆书提供了一种微习惯的策略，只要采取行动，就能养成好习惯 ，实现目标，并持续精进。
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微习惯培养记活动: 20181105【龙岗NO.20】微习惯 级别: TF1-2 目标: 设定清晰的微目标 培养一个好的微习惯 拆书介绍： 斯蒂芬·盖斯作为一名懒癌晚期的资深宅男，与自责和挫败感斗争了十年，直到他发现了“微习惯”这一策略，在不断的微习惯健身、阅读，写作，终于有了梦寐以求的体格，写作是过去的10倍，【微习惯】也是这样下面的产物，相信我们在座小伙伴，懂得持续运用这个策略，也一样可以做到，因为我做到了~
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微习惯策略与习惯养成识别法活动: 佛山咏春分舵--第N+25次武林过级大会 级别: TF2-4 目标: 学习者掌握微习惯策略和习惯养成识别法，促进目标达成 【F】作者是全球知名的学习博主，斯蒂芬·盖斯。作者与我们分享了他开始尝试微习惯策略的契机，并提供了具体的执行步骤以及注意事项。这是一本自控力指导手册，教你如何运用“微习惯策略”培养健康新习惯。 【A】相对其他自控类的书籍，本书最大的优点是作者站在普通人的角度，用自己做实验，对人类习惯过程中体现的规律做了一番研究。他洞悉人类的劣根，以轻松、生动、幽默的方式给读者呈现了微习惯的神奇力量。 【B1】你有没有这样的烦恼：锻炼坚持不下来，第n次减肥失败；每年的新年计划都会变成遗憾清单？你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想提高自己却最终失败的经历？你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始呢？
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在科学少量使用自己意志力的前提下，促进自己培养出良好习惯。活动: 青岛筹备分舵年后第一次拆书活动 级别: TF2-4 目标: 第一段拆页学习目标：学习为什么微习惯的方法是一种有效的培养好 《微习惯》的作者宣称自己是一个懒人，所以，直到他找到微习惯这个办法之前，他一直都不能好好完成一个健身计划。但是，自从他发现微习惯的妙处以后，一发不可收拾，在全美开展起了微习惯的推广活动！这本书的主题就是讲怎样通过坚持做一个微小的改变，逐渐的建立起一个足以改变自己的好习惯。之所以能够吸引我，实在是因为我一直都是那种，常常做计划，但大部分计划最后都会不了了之的那种人，所以作者提出的主题深深的击中了我的痛点！相信读者朋友们和我同病相怜的一定也有很多，通过学习《微习惯》，从一个微小的改变开始！
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简单有效的习惯策略—微习惯活动: 拆书帮北京翰林分舵NO.187 级别: TF3-1 目标: 让你每天只做一点点，养成习惯不费力。 想培养阅读的习惯，却是三天打鱼两天晒网。想坚持跑步健身，不到一周就半途而废了。问题到底出在哪儿呢？怎样才能轻松地养成一个好习惯呢？拆书家给你一个秘密武器—微习惯，让你每天只做一点点，养成习惯不费力。
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如何建立牢固的好习惯活动: 烟台筹备分舵第一次线下过级 级别: TF1-1 目标: 学会为好习惯建立多个依据 好习惯很难养成，因为依据太单一。坏习惯很难戒掉，因为依据太多。就像男士高兴时爱喝酒，郁闷时喜欢借酒消愁，朋友来了喝，独酌也不错，是因为依据很多，好习惯也同样可以通过建立多个依据设定。
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微意志力+微步骤活动: 大连筹备分舵第六次线下活动 级别: TF1-1 目标: 学会RIA自我引导读书学习，并能在观众前分享便签 个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。试试看。
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微习惯-简单到不可能失败的自我管理活动: 拆书帮 北京翰林分舵NO.156次活动 级别: TF3-3 目标: 微习惯-简单到不可能失败的自我管理 有人说 习惯的养成需要10000个小时 （word天，看上去就挺吓人的！） 有人说 习惯的养成需要100天 （word天，100天打卡群随处可见！） 还有人说 习惯的养成需要21天 （word天，这么神奇么？） 小柔说 养成习惯可能只需要10分钟 甚至是1分钟 怎么才能做到？ 周三晚，欢迎来到拆书帮北京翰林分舵，小柔和你一起玩转微习惯。
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