习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。迪安表示：“惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。”的确是这样，因为任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。

刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。

有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。说句似乎有违常理的话：在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。

为什么有这么多人1月刚过就中断了新一年的健身计划？这种可预见的热情递减就是原因之一。尽管已经成功锻炼了一阵，他们会注意到自己心中不再充满动力，然后就会放弃。如果他们明白动力不足的原因，也许就会重拾信心，继续下去。

作为一种主流策略，也许动力在日常生活中勉强够用（或许吧），可是和意志力一比就会逊色不少。

虽然意志力是最佳策略，可是大多数人并不知道该怎么运用，结果意志力储备很快就消耗光了。

What：

想要养成习惯，我们不能依靠动力去做事。我应该用惯性去做事，这也叫意志力策略。

Why：

因为动力是会衰减的，当我们的动力不足以克服困难的时候，我们的计划就失败了。

Where：

动力只能帮我们短时间完成一件事情，如果想要长期坚持做一件事，更适合的是意志力策略。

How：

意志力策略的使用方法是：

1. 降低强度，低到没有动力的时候也能完成。

2. 有动力的时候多做，没动力的时候少做，把动力当成奖励。

3. 当我们养成习惯后，惯性会让我们持续做这件事。

A1:

2019年，我参加了一个100天的写作训练营，这个训练营的要求是每天写800字。

我当时已经意识到写作对打造个人品牌的重要性，我也已经试着写了很多东西，在看到这个训练营时，我给自己做足了心理建设。在开营的那一刻，我对自己充满的了信心。

写到第10天左右，我已经开始有压力了，写每天的800字时不会再每一句话去掂量了。

正好那时候开始出差，我开始在打卡中写“今天出差”这样的理由了。

大约20天以后，我每天的打卡变成找不写作业的理由。因为打卡完就能返学费，但没人检查打卡的内容，所以我坚持每天写理由。

到80多天的时候，我连写理由的动力都没有了。这个计划最终失败了。

每天写作800字，坚持100天，这对我来说强度太高。当我动力不足的时候，这件事就没办法持续做下去了。

A2:

因为新冠我停止了跑步。

我计划在正月初八，也就是1月29日开始，用微习惯的思维开始跑步。我不给自己定跑量目标，只每天跑一个没有压力的跑量，暂定这个数字是3km。用半年的时间，我要养成每天跑步的习惯。