微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

技能点：拆书家讲解引导

大多数伙伴已经读完了，接下来，我来讲解一下这个片段。

【概念讲解、对比强化】

这个片段提到一个概念叫“微习惯”，那什么才叫“微习惯”呢？

我要每天阅读一小时，这叫不叫微习惯？不叫。微习惯核心是“微小”，小到不可能失败、不会给你造成负担。所以，如果你想养成一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减版本的一小步-----“把每天阅读1小时”缩减成每天读1页书。

我要每天逛淘宝半小时，这叫不叫微习惯？不叫。微习惯需要是一种积极行为，能给生活带来正向改变的，逛淘宝属于休闲娱乐。

我计划了每天做俯卧撑，大部分时间都完成了计划，偶尔会忙忘记。这叫不叫微习惯？不叫，微习惯是需要你每天强迫自己完成它，所以需要列入日程，每天跟踪完成情况。

所以微习惯就是将习惯大幅缩减后的一小步，小到不会给你造成负担的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

【how】

那么如何培养微习惯呢？

1. 列出你想养成的好习惯：建议不超过3个；因为如果太多，也会耗散你的时间和精力；

2. 将习惯大幅缩减，分解为一小步：比如，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“每天锻炼半小时”缩减为每天1个俯卧撑，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

3. 明确习惯依据，将其纳入日程：培养习惯常见的依据有两种“时间”和“行为”；比如：每天早上7点我要做一个俯卧撑，7点就是时间依据；每天午饭后我要阅读1页书，午饭后就是行为依据。然后将其记录到自己的行事历中。

4. 记录与追踪完成情况：建议大家每天在睡前检查自己是否完成。如果没有完成也可以迅速完成，因为很小，不需要占用很多时间、精力。

（正面举例）

以上就是培养微习惯的四个步骤。针对开场中我闺蜜想养成每天锻炼的习惯这个问题，我是这样跟她说的：

姐妹，“每天锻炼半小时”没有坚持下来，不是你的问题，而是方法问题，一个习惯的养成可以先从微习惯开始。首先你需要将每天锻炼半小时大幅缩减，变为每天1个仰卧起坐（因为你想瘦肚子）；然后你确定每天做仰卧起坐的时间，比如早上起床后，将它设定到你的行事历中；再次呢，你需要每天在睡前检查完成情况，如果没有完成，及时去完成。

【预防异议】

有的伙伴可能会说：我明明可以完成更高的目标，为什么还要制定这么小的目标呢？每天只做一点点，有用吗？答案是有用。制定小目标只是为了让你容易开始，微习惯有一个策略叫“微量开始，超额完成”，就是你一旦开始，想养成好习惯的动力就会让你多做一些，比如你每天写50个字，一旦开始，不会只写50个的；即使你只写了50个，这样也获得了成就感，让后边更容易坚持。所以微习惯没有上限，只要自己能多做，就可以一直做，但是首先是保证最低目标。

【where】

微习惯策略适用于不需要短期见效，通过日积月累带来长期改变的事情。如果是想短时间内快速达到某一个目标，此方法不适用。

技能点：学习者编剧本

为了让大家更好的掌握微习惯养成的方法，接下来我们模拟演练未来如何使用这个方法。

大家可以想象这些场景，未来一周或者一个月内：与自己对话，为自己制定培养某个习惯的方法；也可以是利用此方法帮朋友、家人找到过去没有养成某个习惯的原因，同时利用此方法重新培养习惯，等等场景。

邀请大家编写一个剧本，设计出时间、地点、人物、角色、起因经过结果和双方的对话。给大家五分钟的时间，之后我邀请小伙伴来分享。

学习者案例：

学习者：光宇

时间：下周的某一天

地点：家里

人物：我和女儿

起因：女儿想每天念英语，但每天写完作业后都很困，所以我打算跟女儿聊，每天起床后念一个单词

经过：
妈妈：宝贝，你想养成每天念英语的习惯吗？
女儿：是；

妈妈：为什么想养成这个习惯呢？

女儿：因为可以提升英语成绩；

妈妈：妈妈有一个方法：每天早起读一个英语单词，然后一直坚持下去。

女儿：早上起来太累，还没睡醒；

妈妈：一个英语单词很简单，不会给你造成压力；如果早起不习惯，妈妈可以将时间调整到午饭后；

结果：我相信，经过我对女儿的完成情况的追踪和调整后，她可以完成每天一个英语单词。

感谢光宇特别棒的分享，一个小小的建议：当跟孩子把微习惯制定好之后，可以将它写在纸上，贴到书桌上或者门上，以便做更好的提醒；

谢谢大家的时间，希望大家通过微习惯培养的方法培养更多好习惯，助力工作、生活，谢谢大家！