R原文片段一：

【R1】片段一：微习惯简介P12-13页

当然,微步骤的概念因人而异,你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。 “小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致,因为如果和你的能力上限相比,一个步骤简单得让你匪夷所思,那它就再合适不过了。

微习惯体系的威力体现在以下几个方面:应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升,当然,还有把微步骤巧妙转变成一个习惯的方法,我将在后面展开说明,但这个过程也是人类固有的。 微习惯体系虽然简单,却有着复杂 ,智能的后盾。

利用微习惯做事,你会收获巨大的惊喜。 首先,在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成“额外环节”,这是因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始,内心的抵触就会减轻。 第二个收获是惯性。 即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始,你会完成“额外环节” 或逐步提升习惯,还会接连不断地收获成功。一家银行可能因为规模太大而不至于失败,而微习惯是因为太小而不至于无法完成,因此,你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪,比如愧疚和挫败感。因为设定的目标能轻易实现,而且自带强大的螺旋状激励机制,微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略的行列。 微习惯让我感觉自己的冲劲无法阻挡;而在利用微习惯之前,我感觉自己想改变也无法开始。

【I】 拆书家讲解引导：

【互动提问】

【简短互动，精准掌控】

拆书家：从这个片段，各位有看出微习惯给作者带来的巨大惊喜。那么都有哪些惊喜呢？

学习者1：完成为目标之后，很可能超额完成任务。

拆书家：赞！你觉得原因是什么？

学习者1：可能是目标定得比较小，再加上这个习惯是我本来就想做，克服了开始的抵触情绪之后，就更容易多做。

拆书家：我觉得你的回答直接抓住了问题的本质，感受到作者当时的状态，让我们给他掌声鼓励。（全场鼓掌）

拆书家：片段中还提到，即使我们没有超额完成微目标，也会收获什么？

学习者2：慢慢发展成微习惯。

拆书家：非常棒，可以说说你是怎么理解这句话的吗？

学习者2：我想，就算每天只做一点点，做得久了也就会习惯做这件事吧，不过估计是目标定得比较低，所以就叫微习惯吧。哈哈

拆书家：我发现今天的学习者都很厉害呀，总是一语中的。是的，习惯，要做得多才叫习惯，哪怕每天只做一点点，你也会不自觉的想去做它，习惯也就算养成了。

拆书家：最后请你们回想一下，片段中说在微习惯中"你没有机会体验常见的消极情绪"，为什么？

学习者一起回答：因为目标能够轻易实现，你不可能失败。

拆书家：vary good!

【对比概念，引出知识点逻辑、步骤】

拆书家：既然，我们知道了微习惯有这么多好处，那么到底什么才是“微习惯”呢？

如果我精力充沛的时候刚好能做20个仰卧起坐，把习惯定为每天做15个仰卧起坐算不算微习惯？

学习者：好像不算吧。

拆书家：对，因为微习惯的一个关键点是要“小到不可思议”。15个相对于20个的上限，很难说是“小到不可思议”。那怎么来判断小到不可思议呢？如果我在状态最差的时候，也能毫不费力的做完3个仰卧起坐；那么，我每天只做一个仰卧起坐，算不算“小到不可思议”？

学习者：算。

拆书家：为什么？

学习者：因为状态最差时也可以不费吹灰之力完成，太简单了，不会有抵触情绪。

拆书家：Bingo。所以，“小到不可思议”的判断标准是：当你状态最差时，内心对它是否没有抵触情绪，如果还有，继续缩小，比如要求自己只摆好仰卧起坐的架势。

拆书家：微习惯因为目标太小，很难失败，但是当我制定了每天做一个仰卧起坐的计划后，却经常因为忙碌忘了做仰卧起坐，这是微习惯吗？

学习者：不算。

拆书家：对，因为习惯就要保持连续性，所以微习惯需要我们“编计划，做记录”防止遗忘。

拆书家：给自己定了每天读一页书的习惯养成计划，但是因为觉得读一页书太简单了，没什么挑战，即使超额完成任务也觉得理所当然，从不奖励自己。这算不算一个好的微习惯管理。

学习者:好像不太算。

拆书家：是的，因为它没有奖励机制。而设置奖励机制，会让我们的大脑更乐意重复这个微习惯。

【给出清晰的how】：

通过以上微习惯的概念和要点，我们可以归纳出微习惯养成的核心步骤——“微习惯3步法”。

1.设计好微习惯：把你想养成的习惯设定到“小到不可思议的一步”。 “小到不可思议”的判断标准是：当你状态最差时，内心对它是否没有抵触情绪，如果还有，继续缩小。比如，你想每天跑步锻炼身体，可以设计成每天慢跑/快走50米这样的微习惯。

2.编计划做记录：把微习惯排到每天/每周计划中；每天检查完成情况，完成了做记录增加自信，没完成赶紧补上。比如，我提前在滴答软件“”今日待办事项“”里面，写下“做一个仰卧起坐”，完成之后立刻打钩，睡前还要再检查一遍清单，防止遗漏。

3.建立奖励机制：给微习惯设置一个奖励机制，大脑会更乐意重复这个微习惯。比如，每次做完仰卧起坐，我都会奖励自己一个星星贴，集5个星星贴可以下单换购1本书。

【举例】

这就是“微习惯3步法”，为了便于大家理解，给大家讲一个我的故事：5月份上课时我分享了“微习惯”的方法，当时一位学员就说自己想养成读书习惯，可总是断断续续，一年也读不了几本书。我介绍《微习惯》之后，他用“微习惯3步法”设计了持续读书的习惯养成计划，并收获了一个华丽结果。

故事的剧本是这样的：

时间：2020年5月21日课间

人物：我，韩同学

起因：韩同学一直没有养成持续读书的好习惯，我在课程中介绍了“微习惯3步法”，他决定践行，并和我讨论分析了他的读书微习惯计划，来寻求建议。

地点：课间企业大教室

经过：

韩同学：范老师，我想通过《微习惯》这本书，用你提到的方法，来养成一个每天读点书的微习惯，您觉得怎么样？

我：很不错的想法，你准备怎么做？

韩同学：我用您讲的 “微习惯3步法”制定了这样的计划。

第一步，设计小微习惯。结合我自己的实际情况，我发现哪怕在半夜三点回家，读两页书也不会让我产生丝毫抵触。所以，我的微习惯就是“每天至少读2页书”。

第二步，编计划做记录。我把滴答清单的“今日待办”事项里面加上“睡觉前读完两页书”。读完过后立马打钩让我很有成就感。每天睡前，我都会检查软件，已确保完成；如果没完成，立马拿起书来看两页。

第三步，建立奖励机制。每次看完书，我就奖励自己可以看10分钟“抖音”的搞笑视频，让大脑放松一下，体会满足感。当然，看书本身也会给我带来精神上的享受。

我：这个方法很不错，你就去做吧加油。

结果：不知不觉，6月28日他在课程评审介绍自己时，他说： “我有个爱好是读书，不过我读书比较少，但从上次课程到现在不到一个月，我读完了3本书"。他用“微习惯”居然读完了3本书，领导当场安排让他在公司内分享该经验。同时，他在7月2号岗位竞聘时，使用看过书籍中的很多理念和方法非常清晰，现场得以高分胜出。一个关于微习惯的故事就这样华丽诞生了。

【匹配例子引出适用范围】

下面请各位思考：微习惯适用于哪些习惯的养成？假如：你压根儿不想健身减肥，但是被另一半逼着去减肥，你可以用微习惯来减肥吗？不好说对吧？因为，你根本就不想做。

所以，微习惯3步法更适合于：自己发自内心想去养成的习惯；如果自己的内心不是真的想做，即使再简单、再微小的行动，你也会有强烈的抵触情绪 。

A2学习者拆为己用：

【A2】催化应用A2（5-7分钟）

【显像提问】

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才我分享了我自己和见证他人规划微习惯的故事，现在请你设想一下：你在接下来的一个月，最想开始养成什么好的习惯？

比如：持续阅读、坚持写作、练习瑜伽、每天学英语或者其他好习惯。请选择一个你最想养成，却还没拥有的好习惯，把它写下来。

写好了吗？

学习者：好了。

拆书家：下面请用“微习惯3步法”，为你的这个习惯，规划出一个具体的习惯养成方案，并将它设计成：包含时间、地点、人物、并且有起因经过结果，注意：在经过中要有对话的故事哟！（就像我刚才给大家分享的“每天读2页书”微习惯故事一样，不过你的故事需要是发生在未来的。）请把故事的摘要写在纸上。时间5分钟，5分钟后我们请一位伙伴来讲讲他的故事。

拆书家：好，时间到，哪位来分享一下？

【学习者案例记录】现场记录：

学习者案例记录：

七月：我要养成的习惯是每天跑步。

故事的剧本是这样的：

时间：今天晚上

人物：我，我先生

起因：我一直想拥有健康的身体，但是经常熬夜，我尝试了很多运动，最后发现只有跑步比较适合我，但是我总是坚持不了几天。今天学了“微习惯3步法”，我觉得它真的能解决我习惯养成失败的一些大问题，决定今天晚上回去和先生商量后一起践行。

地点：我家

经过：

我：老公，你不是一直鼓励我锻炼身体嘛？

老公：是呀，你最近老是熬夜加班，我很担心你身体吃不消。看你上个月开始跑步，怎么这两周又没有下文了。

我：是啊，我也很担心自己的身体，但是跑步这个习惯总是养不成，每次开始跑的头两天很兴奋，但是后面一旦停下来就很难启动，总是反反复复。但是，我感觉自己找到突破的方法了。

老公：什么方法？

我：我以前给自己定的目标太高了，兴奋劲儿过了之后，动力就会减退。这时再想起跑步的目标，就会觉得很难，有抵触，不想去了。然后，只要有一次不去，信心就会受打击，有可能长期不去。但是，我今天学习的“微习惯3步法”正好可以解决这个问题。

老公：微习惯，听起来不错。具体怎么操作？

我：我用 “微习惯3步法”制定了这样的跑步计划。

第一步，设计微习惯。根据以前的经验，我发现自己即使再累再困，你让我下去跑50米，我也不会产生抵触情绪。而以前定的目标是每天跑3公里，平时还好，如果是加班累成狗，想到还要跑3公里，人就会崩溃；但是跑50米的话，我就不会有抵触，当做放松大脑再好不过。所以，我的微习惯就是“每天跑50米”。

第二步，编计划，做记录。我会在每月初把“跑步50米”标在日历的每一天上，每天回到家，我就要立刻检查日历，跑了就打钩，没跑就立马换上鞋子下楼跑50米。

第三步，建奖励机制。每次跑完步，我就奖励自己回家洗一个舒服的热水澡，听我最喜欢的音乐。怎么样，我这个方法不错吧。要不要一起来？

老公：听起来很不错，不过鉴于你以前失败过很多次，等你能够持续一个月我就加入和你一起。如果你能够持续完成，我答应每个周末都给你做一顿丰盛的大餐（额外奖励）。

我：好的，一言为定。

预期结果：相信一年之后，我已经和老公一起利用“微习惯3步法”，养成了每天跑步的好习惯，身体素质提升，皮肤也更好了，而且我们还一起完成了马拉松比赛。

【反馈】

拆书家反馈：哇，七月很好的应用了“微习惯3步法”，尤其时每天只跑50米，真的是“小到不可思议”，不可能失败。比如，如果你真得下班太晚，都可以不用下楼跑步，在回家路上就跑50米，就可以完成。而且你公司/家到地铁站不止50米吧；要是开车，从停车场到家/公司也不止50米对吧！这就根本看不到你失败的可能；另外，你老公还会给你额外的奖励，这又把我们的“微习惯3步法”更进了一步，提高了完成的可能性。这里提前祝你养成跑步的微习惯，加油！

【回应】

龙卷风：范范，我有个问题一直很困惑，我觉得这个微习惯把目标定得很小，好像没什么劲。我想快速养成习惯也一定要用微习惯吗？

拆书家：你是怎么想的，可以和大家分享一下吗？

龙卷风：我觉得微习惯可以保证我在情绪最低落的时候也完成习惯，真的很好，但是如果我的情绪很好，我觉得可以做更多，不一定只完成为目标。额…好像片段里也讲了，我可以超额完成目标的······好呢，我明白了。

拆书家：是嘀，我给你分享一下，我微习惯每天做仰卧起坐的经历：每天只定做一个仰卧起坐的目标，可是大多数时候，当我摆开架势，做完一个仰卧起坐之后，通常都会继续做仰卧起坐，直到力竭为止。只有很少的时候，我上晚课回来再加班到1~2点了，真的很困，就趴在床上，做1~2个仰卧起坐后直接睡着了，可我也很开心地完成啦。

所以，微习惯主要是帮我们解决开始的问题，完成为目标之后你要额外做多少都可以；但是当你很疲惫的也是只能完成为目标，你也会很开心。因为，一个习惯的持续性，可以给我们很强的信心。清楚了吧？

龙卷风：我明白了，谢谢范范。

【拆书家总结】

太棒了！掌声给到龙卷风！！

好的，我们学习了利用“微习惯3步法”规划出习惯养成方案的方法。大家都认为微习惯很有用，它可以帮助我们养成很多习惯，尤其是有充足时间可以慢慢养成的习惯。它能够提前预知自己的情绪低谷，在低谷时可以用微习惯，但是能量满满的时候，我们能多完成，就多完成，从而加快习惯养成的进度。

【过渡语】

微习惯只是习惯养成的一种比较保险的方法，并不一定适合所有的习惯养成。

如果我们能够搞懂习惯养成的原理，就能根据原理设计出最适合具体习惯的养成方案。

接下来，我要带给大家的片段就是习惯的养成原理。

【学习目标2】在跟随我完成第二个片段的学习后，大家能够根据习惯的养成原理（澄清）设计出（行为）某个具体习惯的养成（界定）方案。

A1请大家自测

【自测指令】

自测题

拆书家提问设计（逐字稿）：

下面请大家做一个简单的测试，看看自己的习惯养成指数。

请仔细阅读以下表格中的每句话，根据实际情况为自己打分。

（1代表完全不符合，5代表非常符合）

1、在习惯养成时，我总是设定容易达成的目标。1 2 3 4 5

2、在习惯养成遇到障碍时，我不会放弃。 1 2 3 4 5

3、我拥有持久的动力去坚持养成习惯。 1 2 3 4 5

4、精力不足时，我会坚持完成习惯。 1 2 3 4 5

5、开始习惯之前，我总是内心挣扎。 1 2 3 4 5

解释自测题：

请10分以下（包括10分）的伙伴举手。

习惯养成指数是1颗星，虽然想要养成好习惯，却给自己设定很高的目标，但是动力和意志力常常不够用，习惯养成经常失败。建议：认真学习接下来要讲的习惯养成的原理，根据原理找到你习惯养成失败的本质原因，从而设计出适合自己的习惯养成计划，提高习惯养成的几率。

请11~20分的伙伴举手。

习惯养成指数3颗星，你们的习惯坚持时间相对较长，可能会在情绪低落、状态不好的时候中断自己的习惯。建议：好好学习“习惯养成的原理”，利用原理认真分析自己习惯养成中的主要障碍，提前找到方案应对或者规避这些障碍，让自己的习惯养成之路更加顺畅。

有没有20分以上的伙伴。

习惯养成指数5颗星，你们是高度的自律者，也拥有足够的动力去开启并持续一个好习惯。只要你们愿意，通常都能养成好习惯。建议：把你们的经验总结一下，传授给更多的人。也建议你们了解下习惯养成的原理，看看能不能对你们的习惯养成有所启发。

R原文片段二：

今天给大家拆解的第二个片段是“习惯养成的原理”。下面请大家阅读这个片段，时间1~2分钟，读完请举手示意。谢谢！

【R2】片段二：P54

这种现象的原因可用基础物理学知识来解释。 牛顿第一运动定律的内容包括:

1.除非受到外力作用,否则静止的物体总保持静止状态。

2.除非受到外力作用,否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

你能看出其中的联系吗?一旦你迈出了第一步, 就算处于运动状态中了。你会像我一样发现正如牛顿(物理学)的运动定律所示,一旦开始做就很难停下,当然,保持前进的难度也很大。 此外,没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。

【I】拆书家讲解引导：（5-7钟）

HOW

读完拆页，我们知道，要养成一个习惯，必须做到两件事：1）让习惯的行为开始；2）让习惯的行为持续。

根据牛顿第一定理可以推出这样的逻辑：

1、当习惯的行为只要开始，惯性就会推着我们往前走，相对而言让习惯的行为持续比较容易；

2、“开始”每天的习惯行为才是更难的部分。

要让一个习惯行为开始，就要让习惯推力>习惯阻力；

要让习惯行为持续就要让习惯推力>=习惯阻力。

所以，要养成习惯，只要让习惯推力>习惯阻力就行了。

【互动提问】

拆书家：通过拆页，谁知道，习惯推力是哪两种吗？

学习者：动力和意志力。

拆书家：点赞！有谁能说说动力是什么吗？

七月：我理解的动力，是做一件事情的主观意愿。

拆书家：是的，动力就是人的一种主观感受，而我们常说，人的动力是波动的，不稳定的。可以举例说明，为什么动力是波动的吗？

七月：不知道我这个例子合适吗？比如：我今天和一个很久不见的闺蜜见面，发现她身材变好了，而且是练瑜伽变好的，我就有很强的动力去练习瑜伽；可等我连续好几天达不到闺蜜那种好身材的刺激，我练瑜伽的动力可能就减弱了，甚至消失了。

拆书家：你充分说明了动力的波动性。另外，边际效应递减也会减少我们的动力，比如：你第一次练习瑜伽动作有新鲜感，动力很强；多练几次、多重复一个动作，新鲜感减退，动力也可能会减退。

拆书家：谁能说说你理解的意志力是什么？

龙卷风：我认为意志力就是：强迫自己做到某件事情的能力。比如，大冬天我不喜欢早起去上班，可我还是去了，不是因为上班很诱人，可以激发我的动力；而是因为我告诉自己必须要上班，要养家糊口，然后靠意志力战胜寒冷爬起床来去上班。

拆书家：龙卷风解释的非常到位。意志力是有限的，我们每做一件事情都会消耗意志力，这也是我们的意志力在晚上通常比较低的原因。意志力还跟任务难度、身体状态、情绪状态有关，任务越难，消耗的意志力越多；生病或疲劳时，意志力往往比较薄弱；处在消极情绪中，意志力水平也很低。

拆书家：那么习惯的阻力你们觉得和什么有关系。

七月：根据刚才学的“微习惯”，我觉得习惯阻力和目标有关，应该是目标越大，阻力越大。这和我自身的情况也很贴合，比如：我给自己定了完成跑3公里的目标，因为太难太大，我总是不想去做；后来我把目标改成只跑50米，就很容易完成。这样畏难情绪就变小了，直接就可以完成了。

拆书家：七月总结的很到位，可见习惯的目标大小，决定了习惯阻力的大小。

WHAT

通过以上分析，我们知道，要坚持养成一个习惯，就必须让习惯的“动力+意志力>阻力”（我们称这个公式为习惯养成的原理）。动力的特点是波动性大，大的时候能量充足满是鸡血，小的时候可为0；意志力类似于我们的精力，相对稳定，但是用一份就少一分，可以通过休息和吃饭得到一些补充；习惯阻力主要和目标大小、难易程度正相关。

根据习惯养成的原理，我们推出习惯养成失败的原因就是我们的“动力+意志力<阻力”，造成这个局面的本质可能是动力下降，也可能是意志力不足，还可能是任务太难，或者是这三个因素的组合。这个需要具体习惯具体分析。

【举个例子】

下面我就用外甥女养成学英语习惯的案例来做分析，给大家演示如何根据习惯的养成的原理设计出一个具体习惯的养成方案。

1. 明确问题。外甥女的问题——去年在清晨朗读会上开启学英语的习惯，坚持100天过后有些倦怠，有段时间很忙，连续几天没学，就逐渐放弃了。
2. 明确问题的本质。在那段时间，外甥女的状态是：

A.欲望下降：学了100天过后突然觉得好无趣，觉得不学英语也不会死；

B.精力下降：外甥女后期选择在夜深人静的时候，学英语，哈欠连天；

C.畏难情绪增大：每学习一段时间，外甥女就会调高自己的要求，每次学习之前，内心挣扎越来越多。

所以，我认为外甥女的主要问题有：A学习欲望下降，B学习时精力差，C不断增加学习难度。这三者共同所导致了习惯“动力+意志力<阻力”。我认为最本质的问题就是学习欲望下降。

1. 围绕本质讨论出解决方案。针对本质，我的解决方案就是要：找方法提升她学习英语的欲望，以便长期维持习惯“动力+意志力>阻力”的状态。具体方案如下：

A 每天提醒：学英语是为了让我可以阅读最喜欢的英文原版书籍，提升动力。

B 经常对比：现在与过去的英语录音，找到进步，明确自信。

C 语音显摆：把自己读的不错的语音放到朋友圈和喜马拉雅去显摆。

D 英文自如：学到一定程度之后就去英语社群演讲，读最喜欢的英文书，看最喜欢的英文原版电影。

E 增加收入：告诉她英语能力的提升可以让每年增加10万的收入，相当于每读一个自然段就可以增加300块的收入，对于爱钱的外甥女来说，可以看到赚钱的英语阅读，肯定不想停下来。

F 小微目标：把学习目标定为“每天只学一个自然段的英文”简单易达成。

G 搭档练习：找一个搭档，时常提醒她学英语的初心。

另外，我也为非本质原因“学习时精力差”、“不断增加学习难度”，匹配了几个行动，让方案更加完善。

H 在精力最充沛的早晨学习英语。

I 通过早睡早起，锻炼身来增加自己的精力。

J 学习目标改为：每天只学一个自然段的英文。

预计结果：通过这个方案，外甥女一定能够养成学英语的好习惯。

以上，就是根据习惯养成的原理设计出的“英语习惯养成方案”。可见，只要根据习惯养成原理找到习惯养成的本质问题，你也能设计出最适合自己的习惯养成方案。

刚才，我们根据前面讲的习惯养成的原理“动力+意志力＞阻力”，和“英语习惯养成方案”还可以推出习惯养成“失败”的原因是：“动力+意志力<阻力”，造成失败局面的本质问题可能是动力下降，也可能是意志力不足，还可能是任务太难，或者是这三个因素的任意组合。

所以，习惯养成的原理需要根据具体习惯，进行具体分析。

【A3促动参与】拆书家提问设计（逐字稿）：

下面我们就来一起讨论分析：自己的习惯养成问题，并为它设计出合理的解决方案。

【1、明确问题】

现在请大家听我的指令：

请每个人想一下你印象最深刻的一次“习惯养成失败经历”是怎样的？一会儿我请人来分享。

主要讲：

（1）你为什么想养成这个习惯？

（2）你觉得自己为什么没有成功？

1分钟后，请选出你们最想讨论的一个“习惯养成失败经历”，然后请当事人分享他的习惯养成失败案例。

七月：我的一个习惯养成失败的经历，是每天在简书上写一篇文章，我从去年6月份持续到8月份，坚持了一个半月，就断掉了。后来又捡起来两次，两次还是断掉了。我想要养成这个习惯的原因是，通过输出倒逼输入，提升我的总结归纳能力，也能让我更好地反思自己的工作与生活。我觉得自己没有成功的原因是目标定得太高了。

【重述并明确问题】

拆书家：所以你们决定要讨论的问题就是“七月写作习惯养成失败”这个问题吗？

学习者回答：是！

【2、引导分组讨论问题本质】

拆书家：现在请大家结合我们刚才学习的习惯养成原理“动力+意志力>阻力”，讨论一下选择的那个习惯养成失败的原因有哪些？产生这个问题的本质原因是什么？大家可以结合过往经验，尝试相互追问，深入的探讨一下。给大家5分钟的时间，问题分享者请记录一下小组讨论的结果。

（持续讨论5分钟）

【3、明确问题本质】

拆书家：好，现在请龙卷风分享一下你们讨论的结果。

龙卷风：我们讨论出的问题原因有以下两个：

1）阻力太大，每天定的目标太高；

2）动力不足，价值关联不清晰；

拆书家：你们梳理出来的本质问题是什么？

龙卷风：阻力太大，每天定的目标太高。

拆书家：好，龙卷风说你们梳理出来的问题本质是：阻力太大，每天定的目标太高，你确定吗？

所有小伙伴异口同声：同意。

【4、引导分组讨论解决方案】

拆书家：现在我们已经清楚了问题的本质，那么接下来，就探讨一下怎么解决这个问题吧。在讨论具体的解决方案之前，有个问题需要大家先明确，那就是你们制定这个方案的目标是什么， 就是说这个问题你们解决到什么样子就算满意了？好的给大家两分钟时间讨论出你们的目标。

【确认目标】

拆书家：伙伴们讨论出的目标是什么？

龙卷风：找到一些大家都觉得可行的帮助七月养成写作习惯的方案，重点是针对减轻阻力的，也可以辅助一些其他方向的方案，让可以拿回去参照使用。

拆书家：要求貌似有点高，要找到针对龙卷风习惯养成的的可行方案，你们确定吗？

七月：确定，我们有信心。

拆书家：好的，祝你们成功。

【引导方案讨论】

拆书家：接下来讨论一下，要达到你们的目标，该如何行动？给大家5分钟时间，稍后我们请七月来分享一下讨论的成果。

【代表讲解成果方案】

第一步，降低目标。把每天写一篇文章的简书，变成每天写20个字的心得体会。

第二步，改变认知。反复提醒自己“每天写20个字写十年的好处”远大于“只能坚持几天的1万字”。

第三步，给奖励。每写完一周，就奖励自己买件衣服。

第四步，找伙伴。我已经找到范范和我结成写作伙伴，每天一起写，互相监督打卡，一次完不成就给对方发50块红包。

第五步，关联价值。我有一个理想是出一本书，现在开始强化自己的意识，每完成一次写作我就离出书又近了一步，所以动力满满。

预期结果：我和范范已经互相发了押金，我现在动力满满，我今晚回去就要写。我相信几年以后，我也可以出书的。

【拆书家反馈】

拆书家：七月刚才总结的的方案主要有：1、降低目标；2、改变认知；3、给奖励；4、找伙伴；5、关联价值。不但根据本质问题“每天目标定的太大”给出了降低目标的方案，还找到了相互监督的伙伴，而且还有押金。其他伙伴确定他们给押金了吗？

学习者：确定。

拆书家：这个方案你们认为可行吗？

学习者：可行。

拆书家：好，让我们用掌声预祝七月应用这个方案早日养成写作的好习惯，早日出书。

（热烈的掌声……）

学习者案例记录：

【A2找人分享】

拆书家提问设计（逐字稿）：

好的，我们学习了“习惯养成的原理”，一起讨论分析了选出的习惯养成问题，并为它设计出合理的解决方案。

现在给大家布置一个作业：

请你在接下来的一周，找机会把“微习惯”和“习惯养成原理”这些知识与他人分享，并给出怎么做会更好的建议。尝试让他说出自己想要养成的某个习惯，然后和他一起利用“微习惯”和“习惯养成原理”等知识设计出可行的习惯养成方案。

现在请大家拿笔写下：

你要在什么时间，什么地方，给谁分享什么知识，具体怎么做，期待结果如何。

提示：下周之内分享给我案例的伙伴，我会赠送一个神秘小礼物哟~~

【拆书家总结】

好的，再次感谢伙伴们的参与和分享！

通过今天一个多小时的学习，非常开心地看到大家有所收获，希望在今后的工作和生活中，各位能够利用“微习惯3步法”慢慢养成一个又一个的好习惯，从而收获满满、受益终生；当然如果你想要更高效、更有针对性地养成一个好习惯，一定要试试利用“习惯养成的原理”，找出问题的本质，设计出最适合你自己的习惯养成方案。今天的分享就到这里，谢谢各位！

学习者案例记录：

案例记录（回访）：

七月：我今早刚给公司做视频的同事分享了微习惯的三个步骤：1、设计微习惯；2编计划，做记录；3、建奖励机制。还有微习惯的适用范围“自己发自内心想养成的习惯”，特别适合“像他一样的懒虫”。我还给他分享了习惯养成的原理： “动力+意志力>阻力”。

他听了过后觉得很靠谱，就说出了自己想要养成“创造性思维的习惯”。

通过讨论和提问后，发现他的本质问题是“阻力太大”，也就是目标定的太大。

于是，我们做了这样的方案。

第一步，微习惯。定一个小到不可思议的目标，每天想一个有趣的点子写在笔记本上。

第二步，做分享。每隔一段时间，就把自己的点子分享给我们听，让我们给力他，获得更多动力。

第三步，连价值。当分享的点子，达到一定程度后，就把这些创意用视频的形式放到抖音上面圈粉。

第四步，给奖励。如果哪一个创意对生活、工作或者他人产生了价值，我们就全员一起去吃顿好的，共同庆祝。

第五步，常监督。视频同事每周给我100块押金，每完成一天的点子习惯，我就给他10块钱的红包，周日完成给40块。漏掉一次扣20块。

我同事是一个设计师，他一直希望能够保持创意，通过我的分享，他觉得自己找到了正确的方向。现在已经开始执行这个方案了，希望它能成功。

拆书家反馈：

哇，七月的应用很赞，一个微行动在你的带领下这就这产生啦！看到了一个依据“习惯养成原理”和微习惯结合后，还用微行动制定出了一个帮助同事习惯养成方案。

祝贺七月获得：女生必备神器——口红一支！