开场：
【自我介绍】欢迎大家来到第394期拆书现场，我是今天的拆书家静秋，一名人类幼崽饲养员、一个喜欢儿童书籍的阅读推广人、一个奔走在3级路上的拆书家。
【学习目标】在跟随我完成本次拆页的学习后，当你在确定习惯前，能够通过挖掘习惯价值的三步法（澄清），回答出（行为）习惯背后的内在价值（界定）。
【事件场景】先给大家讲一个我的故事，前段时间，我和同事一起入手了国画工具，在网上找了教程，我同事每天都在坚持画，我就很羡慕她可以坚持得这么好，可是每天中午她来喊我的时候，我就纠结要不要开始，一晃半个月时间过去了，我的画没画，最后我开始自责，陷入无限的懊悔内耗中。
【提问】在场的小伙伴们，你们有没有类似的经历？制定好想要养成的习惯计划，却又因为没有足够的动力或者其他因素，止步不前？
【影响】有时候我们脑子一热，想培养某个习惯就立马开干，然后坚持不了几天就中断、放弃。在我们的日常生活中，这样的情况非常普遍，这种情况经常发生，会消磨我们的意志力，也严重消耗我们的精力，使我们陷入消极情绪中，影响工作、生活的积极主动性，甚至形成恶性循环。在多次尝试遭遇失败后，可能会陷入到自己做什么都做不好，没办法改变现状的习得性无助状态里，失去改善现状的力量。
【解决】幸运的是，我看了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》这本书，书中所提出的为什么钻头的方法，可以帮助大家找到习惯的内在价值。
在正式分享前，咱们先来做个小测试。
测试说明：请仔细阅读下表，根据自己的实际情况打分，1分表示完全不符合，6分表示完全符合，结束后请把分数相加得出总分。
【解析自测题】
我看到大家已经完成了自测，下面请20分以上的小伙伴举手！
20分以上（不含20分）的小伙伴，恭喜你们，说明你们明确自己的价值期待，知道自己为什么要养成这个习惯，今天的学习，会让你更清晰的知道你的动力到底是什么？
10到20分（不含10分）的小伙伴请举手！你们已经开始明确自己的价值期待，相信通过今天的拆页学习，结合方法，能帮助大家确定自己的行为方向，找到养成习惯的动力。
10分以下的小伙伴有没有？这个分数区间的小伙伴，你们一定是今晚收获最大的人，很多时候，你们或许不明确自己的价值期待，不知道自己为什么要养成这个习惯，导致习惯养成停滞不前。今晚的分享可以帮助你找到习惯的内在价值，增加你行动的动力。
做完测试题，相信大家都大概了解了自己平时的习惯养成情况，接下来请大家花一分钟时间阅读拆页片段。
【R原文片段】
挖掘每个微习惯的内在价值
所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。整天吃快餐、看电视也有好处，如果你一直以来的问题是想做一些事，却为要不要做这些事而苦恼，那么你就选对书了。
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来:强烈的内心抵触。
用“为什么钻头”找到来源
钻头负责钻东西，这就是它们的使命。我之所以把下面的内容叫作“为什么钻头”，是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。
I拆书家讲解引导：
【Why】
用为什么钻头的方法寻找目标来源，判断是否值得我们去做，增强执行的内在动机。
【I 提问互动】
Q1.作者在文中提出的想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是什么？
学习者：认清来源。
Q2.最好的习惯直接来源于哪里？
学习者：来源于你的生活观念。
Q3.作者提出用什么来找到来源？
学习者：用“为什么钻头”找到来源。
非常好，接下来请大家跟随我的思路继续往下走。
【What】
片段告诉我们，在养成某个习惯之前，首先要明确我们为什么要养成这个习惯，是因为外界的影响还是自己真正的价值期待。什么是内在价值期待？就是你内心真正认为什么是最重要的。
【How】
那我们应该怎样为习惯的养成找到内在价值的源动力呢？我们一起来看看以下五个步骤：
1.写下习惯。写下你想养成的习惯。比如：我想每天阅读半小时。
2.追问原因：重复追问为什么。以“我”为主语，真实而诚恳的追问为什么“想要”去做这件事，直到形成循环和重复为止。
3.判断评估：通过不断反复追问后，从所得的答案里找到与习惯最相关的理由，问自己这么做值得吗？这么做对你来说有那么重要吗？以此作为判断是否要继续做下去。
就像片段里说的那样，如果你发现是因为别人或者社会的观点才努力改变自己，那结果可能就是会因动力不足而中途放弃。
【Where】适用于习惯养成的行动计划之前，用重复+追问为什么的方法找到自己的价值需求。
【举例】
【时间】2022年11月
【起因】我想养成每天阅读半小时的习惯，报名洋葱阅读训练营。
【经过】训练营开始后，我看到在群里学习劲头很足，都认真学习并按时完成作业。
【结果】我大概坚持了四天，后面因为各种原因中断，没能坚持。
【反思】：我想养成每天阅读半小时的习惯，但我并没有找到这个习惯的内在价值，不确定每天阅读半小时是否符合我的价值需求，是不是我真正想养成的习惯。
【规划运用】：学习了挖掘习惯内在价值的三步法后，在下一期共读活动开始前，我会按照挖掘习惯内在价值三步法的步骤来追问：
1.写下习惯：写下我想要养成每天阅读半小时的习惯。
2.追问原因：为什么想养成这个习惯？因为我希望通过阅读提升自己的知识面；为什么想要提升自己的知识面呢？因为我想自己写文章；为什么想要写文章，因为喜欢这样的表达方式，很享受这个过程。为什么这点很主要？因为这样让我有活力和幸福感。为什么感到幸福有活力？因为阅读提升了我的知识面……（开始循环答案了）
3.判断评估。经过一番为什么的追问之后，我找到了阅读的内在价值是让自己获得幸福感和活力，确定每天阅读半小时符合我的价值需求，是我想要养成的习惯。
通过运用挖掘习惯内在价值三步法，我找到养成习惯的内在价值的源动力，在执行过程中我会更加坚定，直到实现自己的目标。
为了给大家加深印象，下面我给到大家一个场景演练一下。
【A3场景设计】（6分钟）
璐璐最近想要养成每天游泳的习惯，但她有时候会因为动力不足而不能每天坚持，为此深感焦虑。秋秋作为璐璐的好朋友，最近学习了挖掘习惯的内在价值的方法，决定尝试去引导璐璐挖掘每天游泳这个习惯的内在价值。
现在请一位小伙伴扮演璐璐，一位小伙伴扮演秋秋，秋秋运用挖掘习惯内在价值的三步法，帮助璐璐梳理每天游泳这个习惯的内在价值。给大家6分钟的时间演练，6分钟后邀请一组小伙伴来进行分享。
【学习者分享】
秋秋：璐璐，看你最近很焦虑，是遇到什么事情了吗？
璐璐：我想通过游泳来减肥，但是我坚持不下来。
秋秋：你想通过游泳减肥，每天游泳对你来说意味着什么？
璐璐：每天付出半小时到一小时的时间去完成，有时候时间排不出来。
秋秋：减肥为什么对你很重要呢？
璐璐：第一是获得健康，第二是个人形象好，可以穿漂亮衣服。
秋秋：个人形象问什么对你来说很重要？
璐璐：现在就是看脸看形象的世界。
秋秋：健康为什么对你很重要？
璐璐：可以让自己快乐，有活力，幸福值会高一些。
秋秋：每天游泳会让你更幸福更有活力吗？
璐璐：我没坚持过，应该会吧。
秋秋：每天游泳改善形象后，会让你工作更有竞争力吗？
璐璐：会的。
秋秋：游泳真的能减肥吗？
璐璐：肯定能。
秋秋：通过获得健康，或者提升幸福感，值得你每天游泳来实现吗？
璐璐：值得。
感谢两位小伙伴的分享，秋秋通过挖掘习惯的内在价值三步法，帮助璐璐梳理了每天游泳这个习惯是否值得去做。
【A2特定任务】
最后，有一个作业给到大家，接下来大家想一下，在未来一周或者是一个月内，会有哪些习惯是自己想要养成的，请大家运用挖掘习惯内在价值的三步法，针对其中一个习惯去找到你想养成的习惯的内在价值，期待大家的作业。第一个给到作业反馈的伙伴可以获得一份小礼物哦。
【学习者案例记录】
美莎分享：
1.确认习惯：每周力量训练2-3次；
2.追问原因: 为什么每周想做力量训练？因为精神状态不好，工作效率低，想通过运动提升，同时衣服穿起来更好看。为什么认为运动可以让你状态变好？因为提升了了身体素质 。为什么好的身体素质对你很重要？因为好的身体素质可以提升工作效率。
3.评估判断：每周2-3次力量训练值得我去持续完成。
【结语】
以上就是我3-2的分享。行为变成习惯，习惯养成性格，性格决定命运，让我们一起养成好习惯，成就精彩人生!
