【R原文片段】

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个微步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

【拆书家讲解】

【why】微习惯是帮助我们用小到不可思议的行为，摆脱做事半途而废的困扰。微习惯的好处是将行为缩减成不可能失败的一小步，因为它足够小，让我们对做这件事不那么抗拒而特别容易达成。

【what】片段为我们解释了微习惯的概念，是新习惯大幅度缩减的版本，是微小的积极行为。

【强化概念讲解】片段中提到了微习惯这个概念，那到底什么是微习惯？

【定义】简单来说，微习惯是在某个固定时间，通过将习惯缩减的方式，以极其简微小的行为为起点，通过逐步扩大难度和时间来逐步养成某个习惯的方法，目的是通过降低难度来帮助大家养成良好习惯，做到可持续。

根据以上定义，我梳理出微习惯的关键要素包括以下几个：

要素1：习惯。习惯就是你想要定期做到的某件事情，比如我想每天睡前阅读半小时、每天早上喝一口水。

要素2：极简行动。每个微习惯都应该是简单易行的，比如做一个俯卧撑、读1页书等。

要素3：固定时间。在某个固定时间去执行，比如每天早上、睡前、每周一三五、周末等。

根据微习惯的概念和要点，总结出微习惯3步法：

【how】

1.明确习惯：写出你想培养的习惯，比如想每天阅读半小时；

2.缩减习惯：把想培养的习惯缩减到足够小，比如每天读1页书；

3.规划时间：为微习惯规划合适的执行时间，比如每天早上起床后、或者每天睡前。

【举例】

如果我想再次培养每天阅读半小时的习惯，运用今天的方法，我可以制定出一个对应的微习惯就是：

1.明确习惯：我在备忘录里写下想每天阅读半小时；

2.缩减习惯：对我来说，每天读一页书就是足够小了；

3.规划时间：每天睡觉前阅读1页。

所以，运用今天的方法，我会这样做：在备忘录里写下想每天阅读半小时，然后把它缩减到每天阅读1页，每天睡觉前完成就好了。

【where】微习惯适用于想要养成某种良好习惯，但因为缺乏动力或者没时间的人或者习惯有难度且没有时限的习惯，微习惯因为轻松简单，可以提升执行力，帮助他们逐渐克服这些问题。

【A2催化应用】

俗话说的好，听别人讲十遍不如自己用一遍。通过编故事的形式在脑海里演练一次可以帮助你更好地学习和掌握这个方法。给大家三分钟时间，用对话的形式独自编一个小故事，用今天学到的微习惯方法在未来故事中来规划出一个微习惯。

注意：故事中包含6要素，即时间、地点，人物，事件起因、经过、结果。还要有对话。写下能产生联想的关键词即可。可以参考我的分享编故事。

时间到，哪位小伙伴愿意分享下自己的故事呢？时间2分钟。

【学习者分享】（小宗同学）

时间：周二

地点：家里

人物：我和家属

事件起因：自己想要减肥，每天规律运动，跳绳1000个

对话：

小宗：你看，最近我好像长胖了不少

队友：嗯，你发现了，你打算怎么做？

小宗：我想运动起来，每天跳绳1000个吧。

队友：你觉得每天1000个能坚持吗？

小宗：估计是不行的。
队友：你可以试着用其他的方法来坚持做这件事。

小宗：我想起来了，前几天正好听了微习惯的方法，可以尝试一下。

队友：什么方法？

小宗：这个方法分3步，明确目标，缩减目标，规划时间。现在我已经有目标了，每天跳1000个跳绳；缩减目标的话，一定是要在我精力最低的情况下也能持续去做的，那就缩减为每天10个跳绳；规划时间：我之前是晚上跳，有时候太晚就不想动了，所以后边我把时间调整到早上来做。

结果：那么完整的表达一遍就是：我计划在未来把想要每天跳绳1000个的习惯，缩减为每天早上完成10个。

【结语】

以上这就是我3-1的分享。行为变成习惯，习惯养成性格，性格决定命运，让我们一起养成好习惯，成就精彩人生!