把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”                                                                                                     微步骤之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心导致的。“我能轻松完成20个俯卧撑，”一个人可能会这样想，“所以没必要说只做1个。”但这种思维只考虑到了一种力量（身体力量），而每一个可能的行为——比如20个俯卧撑——同时还对意志力有要求。如果你动力满满、精力充沛而且体形良好，那么20个俯卧撑也许不会“消耗”太多意志力。可是如果你已经有点累了，而且并不太想这么做，那么不仅你的意志力水平较低，这个活动还会“消耗”更多意志力！人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。紧接着，他们和不愿（向理想状态）转变的大脑战斗，而且注定会输。可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。

       我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议：

           “一天1个俯卧撑？”你在开玩笑吧！

           “每天扔掉一件物品？”毫无价值！

            “一天写50个字？”你什么也发表不了！

        你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。

What：什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个。

Why：为什么要培养微习惯？

这是因为我们在培养习惯的策略方面，往往有两种：一种是动力策略，另一种是意志力策略。这两种策略都有一些问题，但相较而言，作者认为，动力策略更加不靠谱，而意志力策略可能更有效。但意志力策略也有自己的问题，那就是意志力不容易坚持。怎么办呢？解决的方案就是微习惯。

因为微习惯它足够小，消耗的意志力可以忽略不计，但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力：第一，行动启动前没勇气行动；第二，行动开始之后坚持不下去。而这两点，微习惯都能够去克服。

how：如何培养微习惯？

方法：

1.设立目标

比如：你设立了一个每天喝一杯水的目标。

2.根据目标拆解行为

根据每天喝一杯水这个目标，拆解行为：去饮水机借水，喝一勺水等

3.从最低难度的行为开始

从最低难度行为开始：先从去饮水机接水开始

4.进行多少天后增加第二个行为

  当去饮水机接水，已经成为大脑接受的事情时，开始增加下一个行为：喝一勺水。如此循环，最终达到每天都能持续喝一杯水。

A1:拆书家提问设计：

联系经历：今年暑假假期，虽然是放假但我也希望自己能够持续的学习：每天运动45min，每天阅读30min，每天学习专业知识2小时，每天精听一个英文音频。真是计划不如变化快，对于原本的计划，坚持不到一星期，就感觉做每一项都很难，每天在执行任务的时候都要和自己进行一系列的思想斗争，最终还是放弃了，进行了佛系生活。

      我们大家现在也已经阅读了这个拆页，并且也对这个拆页有了一定的理解，并且也听了我分享的个人经历，那么请想想自己有没有经历过的习惯培养失败的实例，给大家3min时间在组内分享。

学习者案例记录：

梁雯雯同学：想培养自己每天记日记的习惯，由于没有设立这样的一个目标，只是停留在想法层面，导致最终习惯培养失败。

A2:拆书家提问设计：

 在我们分享自己有关微习惯培养的经历后，接下来我们进行A2环节：目标与行动。

  我的目标与行动：

1.设立目标：十月一假期每日背诵英文单词45min。

2.根据目标拆解行为：行为一： 背一个单词；行为二： 背1min单词；行为三： 背2min单词；行为四： 背5min单词；行为五：背10min单词；……

不断增加，直至养成45min的习惯。

3.从最低难度的行为开始：背一个单词；

4.进行多少天后增加：每当大脑对当下阶段的行为习以为常的时候，就可以进行下一个阶段。

奖励：如果达成，十一返校，奖励自己看邓超和孙俪演的电影《影》

现在给大家1min的时间，写下自己在这半学期或者最近1个月内想培养的微习惯。

学习者案例记录：

1、吕福英

设定目标:10月1日-11月1日，每天阅读30min.

目标拆解:

行为一:打开书；

行为二:阅读一页；

行为三阅读:10页；

不断增加，直至养成每天阅读30分钟。

 2、林浩成

目标:养成反复学习的习惯；

行为一：课前提前浏览课时内容

行为二：寻找一些课程相关资料，来学习与练习

行为三：课后及时巩固，与同学交流

3.黄荣

目标：1个月内，盲打速度：200分钟/字

行为一：打开电脑

行为二：打开金山打字通

行为三：把手放在键盘上，练习10min

4.梁雯雯

目标：睡前阅读15分钟

行为一：点开电子书；

行为二：阅读1页；

行为三：阅读3页；