开场：
现场的伙伴们，大家晚上好！我是乌冬。我的3个标签，第一：正在升级打怪的2级拆书家；第二：我是一独立的保险经纪人，我的使命是为这个社会传播正确的保险配置理念，帮助我的客户梳理人生风险，并从全行业优选产品组合，帮助客户买对不对贵；第三：我是一个热爱运动的人，运动让我有健康的体魄和充足的精力，我也坚信自律得自由。
在开始我今天的拆书之前，我们先来分个组。两两一组，方便后面沟通讨论。
《学习目的》
希望在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在想要养成习惯时，可以通过运用微习惯的三个步骤，制定出一个良好的习惯培养计划
今天我拆的这本书叫《微习惯》。
FAB介绍图书
这本书的作者，斯蒂芬.盖斯，既不是明星大腕，也不是社会名流、国家领导，他只是一个普普通通的宅男，和大多数普通人一样，拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，贪图安逸，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，于是便有了这本书。他就是通过自己发现的“微习惯”这个方法，帮自己培养了很多好习惯。比如，每天至少做1个俯卧撑，是他培养的第一个微习惯，甚至今天分享的这本书也是他通过微习惯策略坚持每天写作，最终完成的。
这本书不同于我们经常看到的一些习惯养成策略，那些书籍大多更注重理论，而且没有教会你如何去做而。
微习惯以简单好操作从其中脱颖而出，成为治好懒癌方法中的佼佼者。
通过这本书，你会了解到什么是微习惯？为什么微习惯对于培养习惯而言有很大的效果？以及怎么样应用微习惯？同时作者用他的亲身经历现身说法，证明这个方法的有效性。平凡又普通的他尚且能成功，所以他身上发生的改变对我们普通人而言就更加有借鉴意义。
我们在学习和运用了这套方法之后，也能帮助自己养成好的习惯，实现像作者一样的华丽转身。
那微习惯到底是什么？如何应用在生活中？大家是不是迫切想要知道答案。好，别着急，好的开始是成功的一步，即使是简单到不可能失败的微习惯养成策略，作者也梳理了8个步骤，今天我们的拆页会给我们介绍最为关键的第一步，如何开始一个微习惯/微计划的制定。
我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。对于大多数人来说，下面这些例子听起来就小得不可思议：
“一天1个俯卧撑？”你在开玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫无价值！
“一天写50个字？”你什么也发表不了！
你在实践微习惯的过程中会掌握一项技能——如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧。如果你今天抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上；如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么可以简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子；如果你的微习惯是每天写50字但内心有抵触情绪，那就打开文档，写一个字。因为你的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。
微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
好了，现在仔细核对你的清单：
1. 你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
2. 你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
3. 是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
好的，大家看完了吧，接下来，我分享一下对这个片段的理解
【what】
这个片段讲的是，选择一个你想要培养的习惯，但是用对应的微习惯，制定每天的计划。
什么是微习惯？微习惯就是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。
比如你想要健身，那么不要制定每天做100个俯卧撑，而是每天1个俯卧撑。
如果你想要学习看书，不要制定每天看书30分钟，而是每天最少看1页书
【why】
当然很多人可能会有疑问，这些小计划就算不会失败，可是真的对我这个习惯的培养有用吗？
答案是肯定的。
因为人们总会习惯性地高估自己的自控力，大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。
一旦遇到状态不好的时候，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。
而每天完成一点小事，积累起来就可以形成了一辈子的固定习惯，小决心比大决心的效果更好。 因为一旦开始，内心的抵触就会减轻，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱
所以给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。只不过大部分的时候，你都不需要真的只完成这么小的目标，你可以也有能力多做一些，但是一旦遇到极端情况，让你产生抵触情绪的时候，你就可以只完成最小的微目标
【how】
具体如何做呢？书中给出了3个步骤
1. 选定一个你想要培养的习惯，设定一个对应的微习惯/微计划
2. 检查这个微习惯是否合格
3. 在纸上写下来或者记录下来
这里有个关键点就是怎么样才能评判一个微习惯是否合格呢？
比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？ 20个、10个还是1个？
作者在原文是很幽默的说了一句，把它念出来，你笑了，他就合格了。这是外国人的一种玩笑，但其实他的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
所以不建议20个，10个还是1个你可以自己定，但是微习惯有太小一说，如果你不确定用多小的习惯来培养，那你就选择更小的那个吧。
【where】
微习惯的应用也是有适用边界的，适用于你想长期坚持做某事的习惯培养，过往总是失败，那你可以运用习惯来启动目标的达成
比较不适用于，短期内需要达成目标的事项。比如说，下个月要通过考试。
【A1】激活经验
各位小伙伴们，请回忆一下，最近一个月，你是否有过为现状焦虑，下定决心去改变自己的行为，养成做某件事的习惯，但执行了几天后，最后失败的经历呢？
比如打算早起，可早起了几天，白天精神反而更差于是放弃；
立下flag要瘦多少斤，运动了几天，觉得晚上下班回来好累，还是躺着玩手机舒服，于是又放弃；
想要做的事情没有达成，整个人也陷入了对自己的自责愧疚当中。
大家在过往中，有没有类似的不成功的经历吗？先请小伙伴在小组内分享类似的经历。然后请一位小伙伴上来分享
【学习者案例】
分享人：恩群
分享内容：自己过往拆书的经历，本想一鼓作气拆完，结果拆到2-1就觉得坚持不下去，又把这个事情放下，去忙别的事情去了。
A1+【反思加工经验】
刚才，大家回顾了一下自己的失败经验。在制定习惯培养计划的时候一般都是动力满满，可是到最后往往没有坚持下来。
如果未来再碰到这样的情况，运用I部分的<行动步骤>，你会如何修改自己的计划，使自己的计划得以执行，成功培养一个好习惯
【学习者案例】
夏冰：我要复习一个课程，那个课程每次需要一个小时，而且不仅要听，还要做笔记，总的就需要花费2个多小时，原计划9月20号看完，但实际上昨天（10月19号才看完），那如果再碰到这样的情况，我会做个这个样的调整
1. 每天看10分钟
2. 总共90分钟的课程，每天10分钟，需要9天看完，符合我的计划
把计划可视化记录下来
好，今天的分享到此结束，我们来简单回顾一下今天的内容，今天我们了解到了一个更可靠的习惯培养方法-微习惯，以及如何制定微习惯，开始习惯培养的第一步，如果想要把习惯彻底养成，也欢迎继续去阅读原书，了解后续的步骤。
