开场： 大家好，我是今天的拆书家火山。我身上有三个标签：保险佬，笑，旅游。目前就职于一家保险公司，从事业务工作。面对生活我总是选择笑容去面对，微笑，苦笑，大笑，笑出精彩人生。在平时我喜欢旅游，体验不同的风土人情，以前不懂记录下来，以后我争取每次都记录下来，让当时的感受留存。谢谢，这就是我，火山。
【Reading】
微习惯如何拓宽你的舒适区
你现在有一个心理舒适区（comfort zone），把它想象成一个圆圈。在圆圈里是你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。你可能会看到圆圈外的自己身体变得健壮了、体重减轻了，也许会想象圆圈外的你写完或读完了某本书，也许会看到自己的消极思想更少、更加幸福，或者更常在家做饭，或者看到你感兴趣的一切都趋于完美。因为这些目标都要精力不舒适的过程后才能实现（因为偏离了基底神经节目前的程序），所以他们都在舒适区外。通常人们处理此类变化的方式是投入，取“只要能成功怎么做都行”的策略。这就好像你会全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里，这时你的潜意识就会说，“有意思，可这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。
而微习惯策略就像走在圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这时一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续像圆圈外走去时， 你的潜意识就会逐渐适应， 接下来你的圆圈就会拓宽 （我指的是微习惯开始形成）。与前面例子中的全力冲刺不一样，这种拓宽能永久改变你的舒适区对的界限，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新习惯迈出第一步的愉快习惯。在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天 1 个。你不仅会适应做 1 个俯卧撑的想法，而且总体来看，你会更适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。这样一来，逐步加大运动量就会变得非常轻松。的确如此，运用微习惯策略，做糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。你偶尔可能会超额完成目标，这种现象的原因可用基础物理学知识来解释。牛顿第一运动定律的内容包括：
1.除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
2.除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
你看出其中的联系吗？一旦你迈出了第一步，就算处于运动状态中了。你会像我一样发现正如牛顿（物理学）的运动定律所示，一旦开始就很难停下，当然，保持前进的难度也很大。此外，没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。
把所有这些融会贯通，我们就得到了一个新等式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
这个片段选取于斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。 片段中提及两个点： 1、什么是心理舒适圈和人们怎么突破乏力。 2、怎么通过微习惯策略进行心理舒适圈的突破。 有句毒鸡汤叫做你不努力，那你就会很舒服。其实说的舒服，就是指呆在舒适区里。而这个舒适区外面的一切可能都是你喜欢的，向往的，但是需要经过努力，克服不适应感觉，扩大自己的舒适圈才能达到的。往往很多人向往那样的日子，更大的舒适圈，但是努力后不能承受好日子同正比的磨难，又会退回自己原本的样子。 那么微习惯策略就可以利用一个微不足道的小目标来实现对舒适圈的突破，慢慢往外拓宽你的心理舒适圈，如果你不利用这种策略，可能你在形成一个好习惯方面会走很多的弯路和经历更多的磨难。 微习惯有个等式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性，设立一个微乎其微的目标，毫不费力的完成，争取超额完成，慢慢扩大自己的心理舒适圈。 |
A1：
做事情三分钟热度经常成为我的标签，看到其他人练的一手好字，让我好生羡慕，我高中恩师也教导我，练字每天十分钟就好，不需要多，贵在坚持，而我却没有坚持下来。有时候我会在找方法，我一直觉得是自己练字的方法不对，但是后来发现是自己没有坚持。找到问题的根源，我却一直不知道怎么改进比较好，因为觉得每天很难有固定的时间来完成。而在工作之后，阅读的习惯也开始被加班或其他突发事情所占据，没办法坚持每天都阅读，造成了阅读量降低，肚子墨水开始不足了，甚是烦恼。
A2：
微习惯一天不能形成太多，定4个以内的微习惯就很多了，我想成为一个身体棒，有文化底蕴的人，所以我给自己定多了一个目标，今晚就开始：
1、每天阅读5页书
2、每天练字5分钟
3、每天1个俯卧撑
3、制作一个完成表，每完成一次就打钩，一周完成六次以上，给自己买对皮鞋。
反馈：
1、微习惯运用到的自控力非常少，你基本能不通过自控力就能完成。
2、这也是治拖延症的好方法，做一个，总好比你什么都不做。
