下面，我们正式开始分享。请大家用2分钟时间快速阅读我给大家准备的原文拆页，阅读完毕后请举手示意我。

R：原文拆页

“简单有效的习惯策略”---《微习惯》

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考” 缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个微步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

（还有30秒......好，我看到伙伴们都已经看完了，那请跟随我对这个片段讲解，再继续来看。）

【what】

大家看了这个原文片段，就明白了这个片段其实是讲了，微习惯就是把你想要养成的习惯变成超级小的事情，小到做起来毫不费力。这样，你就能更容易开始行动，觉得自己能搞定，然后一点一点地养成好习惯。

【why】

【通常做法】不知道大家没有这样的经历，当想养成一个好习惯时，通常都是想一次性或几天就想完成很多任务，结果坚持不了多久就放弃了，还是没有养成好习惯。比如：如果想要养成背英语单词的习惯，却一开始就设定每天背诵大量单词的目标，这样的挑战可能需要极大的意志力和耐力，很容易让人感到疲惫而放弃（不这样做的坏处）。

如果将习惯分解成微小的步骤就可以让我们更容易养成。例如，培养背英语单词的习惯，可以从每天只背五个单词开始。这样的小目标简单易行，不需要太多意志力。随着时间的推移，这种小行动会逐渐累积成习惯（这样做的好处）。

所以，微习惯能够帮助我们克服行动的初始障碍，通过小到不会失败的任务逐步建立起自信和动力，最终形成持久良好的积极习惯。

【预防异议】

可能有小伙伴会说，我也把我要养成的习惯分解成很小的步骤啊，但是最终也失败了。那可能是因为你分解的步骤还是不够小，执行时依然感到困难，导致之前的努力未能持续。当出现这种情况时，我们可以再看看习惯的分解步骤是不是不利于自己的执行。比如：想养成早起习惯，如果从9点直接调成6点起床，很难。但如果是每天提前2分钟起床，时间一长，就能逐渐达成自己的目标，养成早起的习惯了。所以，当我们坚持不下去的时候，重新把行动步骤再分解到你做起来毫不费力就对了。

【How-细化行动步骤】

那如何才能养成微习惯呢？可以从以下三个步骤试试，逐步养成微习惯，并最终实现更大的目标:

第一，选择积极习惯：选择想要养成的积极习惯。

比如：养成阅读习惯，先选好书籍（刘润老师《底层逻辑》这本书总共337页）。

第二，缩减成微版本：缩减为一个简单的、易于执行的微版本，确保它小到不会失败。

比如，《底层逻辑》这本书每天看2页。

第三，制订行动计划：将微习惯融入到每天的日常生活中。

比如：每天保证在睡觉前看完2页书（我测试了一下，我慢速看完这本书的1至2页是1分48秒）。

【案例】我说一个我自己的例子--我的拆书思维习惯养成过程

我3月份便签训练营毕业，一直想培养拆书思维的习惯。当时对于新手的我来说挺困难。6月28日，我报名参加了咱拆书帮总部举办的100天便签挑战赛，初衷是想测试自己的坚持能力。随着学习的深入和老师们的指导，我意识到培养拆书思维更为重要。

所以，在这100天里，我采取了以下步骤养成了习惯：

1. 第一，选择积极习惯：培养拆书思维习惯。

2. 第二，缩减成微版本：分解100天，每周7天，3天完成3个必拆页，4天完成2个挑战拆页。

3. 第三，制定计划：周一至周三每天完成1个必拆页，周四至周日每两天完成2个挑战拆页。

最终，我不仅坚持了下来，还完成了72个拆页，并养成了“万物皆可拆”（比如一句话、一首诗、一个广告、一首歌、一个视频等等）的思维方式。这个习惯让我在读书学习时自然而然地运用拆书法。

【Where】

通过原文，我们可以看出“简单有效的习惯策略”这种方法，无论是健身、阅读、写作还是其他任何积极习惯的培养，这种方法都很适用，也适用于个人成长和自我管理，还能有效解决拖延症问题。但是在紧急事务执行、涉及到安全和危险的活动，团队协作和沟通等场景是不适合用的。

怎么养成“微习惯”，适用在哪些场景，我表达清楚了吗？

【A3】案例场景

通过今天的分享，我们看一下这些场景，如何运用今天的学习方法帮助他们制定养成习惯的行动步骤。

【拆书家提问设计】

【场景设计】

我们刚才学习了“简单有效的习惯策略”片段。接下来，是我们小组的演练时间，请大家看一下下面几个加上场景，任选一个，运用今天的学习方法帮助他们制定养成习惯的行动步骤。

【几个假设场景】

1、小王想通过读书来给自己充充电，但是996的作息时间让他感觉没有时间读书。（引导或者帮助小王制定养成读书的习惯的行动步骤）

2、贝贝的爸爸看到数学成绩说：“这次考试你只得了64分，比上次下降了27分。是你不会做题，还是没做完，还是有其他原因？” 贝贝回答：“我没有认真做题。” 贝贝爸爸追问：“为什么呢？” 贝贝说：“因为我计算的时候太粗心，一错就全错了。”（爸爸帮助贝贝制定养成细心计算的习惯的步骤，角色任意）

3、小林体重快200斤了，他打算通过跑步来减肥，目标是降到160斤以下。但是，他只坚持了两天就放弃了。（小林不能坚持跑步，帮助小林制定养成跑步习惯的行动步骤）

类似的场景还有很多，我们如何通过今天学习的“简单有效的习惯策略”来引导或者帮助他们养成习惯呢？

【小组讨论】

下面请各位小伙伴在刚才的分组内，先来讨论一下我刚才提到的场景，或者经过大家的讨论后确定的其他适用场景，能够用到今天的三个步骤去帮助对方养成习惯。先把相关的场景设计好写在便签上。

【拆书家指令】

好了，听清楚内容后大家行动起来吧，写好设计的场景后，在小组内分别找出两个小伙伴扮演对应的人物，帮助对方制定养成养成习惯的步骤。

时间是5分钟，随后邀请两组小伙伴现场演绎。

【邀请分享】

好的，5分钟已经到了，我们4分钟的时间用在两个小组各请1个小伙伴们分享一下如何帮助他们制定养成习惯的行动步骤。

学习者分享：

周道：

我们选择的是第一个习惯，读书阅读。吸引我们的东西比较多，比如抖音。首先要确定小王想读书的习惯。想读书时泛概念，先具体化。给他选一本最想看的易懂精简薄的书。自己的房间搭建一个读书的地方，每天5到8分钟，不要超过10分钟，用一个便笺提炼一句话。能进入拆书帮这样的读书环境最好。

也就是说：第一，选一本书；第二，每天读5分钟；第三，进入一个好的环境。每天睡觉前5分钟读书。

我：

通过周道小伙伴的分享，他已经知道了微习惯的行动步骤。

学习者分享：

刘进连：

我们选择的场景是减肥。

第一，减肥选择的是跑步；

第二，创建微版本：根据适合自己的方式创建版本。

第三，实施计划：要付出身体方面的力量行达到实施计划。

我的分享到此结束，希望今天的学习对大家养成习惯有所帮助，感谢大家的聆听。