下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我。

【R：阅读原文片段】

拆解片段来自书籍《微习惯》第一章，作者：斯蒂芬·盖斯，本次主题《微习惯简介》。

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。

当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我分享一下我的理解和体会。

【WHAT】

【概念提出】

这个片段是围绕一个词展开的，请问大家是什么呢？

学习者：微习惯。

【概念辨析】

那什么是微习惯呢？

根据拆页理解，微习惯：是将习惯拆分成小得不可失败的一小步，所以叫它微习惯。

这个概念里，微习惯包含了2个重要的要素：习惯、小到不可失败的一小步。

1、什么是习惯？

根据百度百科的解释，“习惯”是逐渐养成而不易改变的行为。

习惯有很多种，本次拆书课只讲容易度量的、具体的习惯，抽象的习惯不在本次的讨论范围内。

2、什么是小得不可失败的一小步呢？

“小得不可失败的一小步”是指对“你自己”来说，数量很少，做起来很容易，随时可做，且毫不费力，即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成。

下面我结合案例讲解：

1、小图想养成跳绳的习惯，她计划每天跳3000个，你们觉得她会不会失败？

（会失败）对，这个大概率会失败。

2、小图每天跳100个，你们觉得她会不会失败？

对，不确定。这个因人而异，每个人不一样。

3、那小图每天跳1个呢，你们觉得她会不会失败？

对，不会失败。

4、那为什么1个就不会失败呢？

因为1个很少，很简单，很容易做到，随时可做，做起来毫不费力，这就是微习惯：也就是把数量切分到足够小，加上一定的时间积累，固定下来的习惯。

所以微习惯：就是将习惯拆分成小得不可失败的一小步。

【WHY】

那为什么要学习微习惯呢？因为通过将习惯分解成微习惯，可以让我们轻松完成这些微步骤，获得持续的正反馈，用持续的“小赢”证明自己能行，提升自信心，从而实现自我提升和改变。

【HOW】

通过刚才的讲解，相信大家对“微习惯”都有了清晰的认识。

那我们如何通过微习惯来养成习惯呢？结合拆页的内容，我提炼出“微习惯养成三步法”的3个步骤：

（1）确定习惯：确定出你发自内心的、愿意花时间、想要养成的习惯。

例如，我觉得读书很有用，想要养成阅读的习惯。

（2）拆分习惯：把习惯转换成可量化的具体行动，然后在数量上进行拆分，拆分到对你来说不可能失败的量。

例如，我把养成阅读的习惯，转换成每天的阅读时间，再拆分为每天午休读书3min。

（3）记录调整：在执行过程中，根据你的实际情况进行调整、增减数量，原则是找到你感觉轻松但又需要一点点努力才能完成的数量，经过一段时间去积累执行。

如果实践几天（例如，3天），你觉得刚好能完成，那就继续保持。

如果实践几天（例如，5天），你很轻松地完成，那就可以再增加一点。

如果实践1-2天，你感觉完成起来还有点难，那就减少一些。

例如：我要每天午休读书3min，前3天我每天看书3min感觉还可以，能够刚好完成，我就不调整了。看了一周后，由于内容比较吸引我，我基本能看5min，然后我就调整为5min。看到后面，越读越有兴趣，读的时间更长了，我就调整为10min，现在也在持续读，正在看的这本书马上快看完了。

由于我每天午休都在坚持阅读，并且阅读时间也在增加，让我感觉自己还是很棒的，提升了我的自信。并且通过书中的方法，我也能正确看待自己当下的问题，内耗也减少了，也更有动力看书学习了。

【预防异议】

1、有的小伙伴可能会问：微习惯对有的人有难度，对有的人没难度，微习惯该怎么确定？

微习惯是因人而异，它的主体是“你”，有没有难度，以你自己的感受为准，你感觉轻松舒适就可以了。主要目的是保证你能持续坚持下去，持续看到自己的进步，持续获得正反馈。

【WHERE】

“微习惯养成三步法”适用于想要养成某种好习惯，但因为养成这个习惯有难度所以难以坚持的情况，比如，阅读、健身、写作、早起等。

如果你养成习惯的动力不足，或者说你还没有下定决心养成习惯，那这个方法就不适用。

【A2编剧本】

【指令】

通过上面的讲解，相信大家对“微习惯养成三步法”已经了解了。

下面我们来做个有趣的尝试，接下来请各位小伙伴现场编写剧本。

剧本需要包括以下几个部分：

1、时间：剧本的故事发生在未来的场景。比如未来的一个星期或一个月内。

2、人物：至少包含2个人物，2个人物要有对话，可以适当描写人物的背景、心理活动等。

3、情节：描述时间、地点、故事情节（包括起因、经过、结果）；

4、剧本的角色之间要有对话，在对话中要使用“微习惯养成三步法”，请你参照模版的结构写出来自己的剧本。

我先来给大家做个示范，大家可以看到表格中的范文。

模版如下：

好的，示范完毕。

1、现在请每位小伙伴运用“微习惯养成三步法” 独自编一个小故事，并且在故事中将三个步骤清晰的标注出来。

2、温馨提示：编写的剧本是针对未来可能会发生的故事，所以时间上一定是未来的某一天。

3、现在请大家按照模版的结构编写剧本，编写两个人的对话（只列出关键词）。

4、给大家5分钟时间，5分钟后我会请一位小伙伴分享一下他的剧本。

【互动】

拆书家：大家有问题可以随时提问，请问大家有问题没有？

学习者(答)：没有。

【学习者案例记录】：1分钟

【响应回馈】

谢谢匡老师的分享！他的这个剧本中把“微习惯养成三步法”应用得很好、很清楚，通过剧本编写，相信大家已经对“微习惯养成三步法”有了更深入地了解，感谢大家的积极参与。

【结语】

今天的拆书活动和大家一起学习了“微习惯养成三步法”：1、确定习惯，2、拆分习惯，3、记录调整。

希望大家能够学以致用，在今后使用“微习惯养成三步法”让自己轻松养成好习惯。

以上就是我今天TF3-1分享的全部内容，感谢观察家，感谢各位小伙伴。