开场：
大家好，欢迎大家来到拆书帮的活动现场，我叫成抒璟，大家可以叫我小璟，我是一名保险从业者，在保险行业已经是第十个年头了，连续6年成为全球寿险百万圆桌会议的成员，让我感到骄傲的是，我已经为100多名客户提供了3.2亿的保障。同时我还有另外一个身份新手妈妈，其实原来我并不喜欢看书，一看书就睡觉，但是有了孩子以后想要改变自己，给孩子一个良好的氛围，机缘巧合下朋友介绍了拆书帮，参加了几次线下的活动，我被这个组织深深的吸引。参加完30天的拆书，很荣幸今天开始升级打怪。
在座各位有谁了解什么是拆书？
拆书的拆并不是“拆散”的意思，而是转化和内化。拆书就是把图书的知识片段转化为我们的一种能力，学以致用。这种学习方法适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
在拆书的过程中，我们采用RIA的读书法，
R：阅读原文片段。
I：用自己的话，讲解片段的含义
A:拆为己用，一般3种做法，A1：激活我们过往的经验；A2，催化我们的应用，进而反思；A3：演练，帮助大家学以致用。
这个就是我们所用的读书法。拆书帮就是基于拆书法的学习爱好者的社群。拆书帮是公益性青年自行组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
希望将来大家都能成为拆书帮的一员。
下面进入到我们的正题。今天我给大家带来片段，摘自于斯蒂芬.盖斯的《微习惯》第85页，大家花几分钟时间来看一下。
首先和大家解释一下什么是微习惯，这里的微就是指微小到让大家感觉没有压力，一定能完成的事情。比如有些人想要去健身，办了健身卡，但开始还会去，去去就不去了，因为坚持不下去。但是如果是改成每天做一个俯卧撑，其实谁都能做到，每天做一个俯卧撑就是一种微习惯。小到让自己没有压力的习惯。今天带来的片段是关于如何培养每周微习惯。
有些事情不适合天天做，我们可以培养建立每周的微习惯。来帮助我们达成目标。
如何建立每周微习惯：
1.设定一个每周的微习惯。
2.把每周的微习惯分解成每天没有压力的选择项，即选项A或者选项B，看一个小时书或者慢走半小时。让习惯成为自己的一个小目标。
3.核对自己的清单。是否适合自己，让自己完成没有压力。
通过这样的三步就可以很轻松的培养起自己的周习惯，简单易行，让自己没有压力，这样自己会更加乐意去执行。可以用于工作和生活上建立自己的习惯。
【A1：描述自己的相关经验】
去年给自己定了每天看一页书的目标，但一天工作压力这么大，上了床就不想动，想找点娱乐的事情看看，比如看会电视，玩会儿游戏，就是不太愿意看书。起初我还坚持了一周，第二周就开始断断续续了，到后来就彻底放弃了。
通过这个片段，我觉得对于自己不太喜欢的习惯，可以先从周习惯开始培养，先给自己定一周看书一次的习惯，每天选择看书或者听书，当不想看书的时候用听书来替代，在慢慢的提高要求，让我自己对书产生兴趣，从而喜欢上看书。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：给自己制定一个微习惯：《公司金融》，从这月开始每周学习一课。
行动：
1.设定习惯：每周一课时的学习。
2.设定混合习惯：
当我不想学习的时候，可以备选替换：
学习一课时或者看一页专业的书
学习一课时或者看专业有关的视频
学习一课时或者找同学老师聊聊课程
3.核对清单，这些事情。我绝对可以做到。
今天的代拆到此结束，希望大家收获满满，也感谢大家的参与。
