【图书介绍】（2分钟）（用学习者场景法介绍图书）今天带大家拆解的书是《微习惯》。（实用类图书）

事件场景：不知道各位小伙伴是否在生活中遇到过这样的问题：想培养阅读的习惯，却是三天打鱼两天晒网。想坚持跑步健身，不到一周就半途而废了。想坚持写作，可几天后就写不下去了。

提问：大家遇到上述情况是如何处理的呢？结果怎么样呢？

影响：其实这类培养习惯半途而废的事情影响很大，不仅会给你造成心理负担，而且会让你感觉很挫败，怀疑是不是自己的能力有问题。以至于自信心降低，陷入“屡战屡败”的状态，无法实现自己的目标，过上想要的生活。

解决：这本书提出了微习惯策略，简单易行，让我们通过每天只做一点点的方法，摆脱半途而废的状态，轻松养成习惯，获得意想不到的大成功。

学习目标：今天带大家拆解的主题是 “简单有效的习惯策略—微习惯”，希望在跟随我完成这次现场学习后，大家能够定义微习惯，并用微习惯策略帮助自己养成好习惯。

【阅读原文拆页R】（未超过2页）（拆页为what的内容）

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考” 缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）。

  微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？它的原理是什么？这两个问题还没有明确的答案。当然，微步骤的概念因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个微步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

  总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

 【拆书家讲解引导I】

这个拆页介绍了微习惯这一习惯养成策略，概括地说，微习惯是习惯的微缩版，是每天强迫自己完成的非常微小的积极行为。微小到什么程度呢？小到不可能失败。比如把“每天写3000字”缩减成每天写50字，甚至缩减成写10个字。

  【概念匹配，引出知识点逻辑】

我们常常讲要养成这个或那个习惯，习惯是指逐渐养成而不断重复的行为。跟微习惯相比，习惯更像是一种结果，它的范围也更广，包括好习惯和坏习惯。而微习惯只是微小的好习惯，是培养习惯的过程。（习惯与微习惯进行对比）

  举个培养习惯的例子，《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了身体健康和更好的生活状态，他想要养成每天锻炼30分钟的习惯。但30分钟锻炼计划总是失败，他就想换个思路，从锻炼强度入手，从做1个俯卧撑开始。1个俯卧撑做完之后，又一口气多做了几个，然后又做了腹肌练习和其他练习，就这样超额完成了小计划，不知不觉锻炼了30分钟。他的“1个俯卧撑”计划就是微习惯策略。从30分钟锻炼缩减到1个俯卧撑，他轻松地做到了，并且坚持了很长时间。每天锻炼30分钟是想要养成的习惯，每天1个俯卧撑是微习惯，通过微习惯这个过程，他获得了养成锻炼30分钟习惯这个结果。

【I当中的具体步骤】

具体怎么用这个策略呢？分为三步。

首先，选择一个你想养成的习惯，把它写下来。

然后，把这个习惯缩减到“小到不可能失败” 的程度。怎么衡量这个程度呢?比如，我计划每天跑步10公里，觉得比较困难，缩减到5公里，还是有点难，再缩减到1公里，甚至100米，天啊，简直太容易了，这就是适合我的微习惯。

最后，明确习惯的依据，按照时间或者行为方式来制定计划，将微习惯纳入日程，开始坚持。按照时间是指，比如每天六点开始锻炼；按照行为方式是指每天晚饭后一小时开始锻炼。

重点是第二步，我们在最初制定习惯计划时往往动力十足热情高涨，会把计划订的偏高，但我们的目标是坚持，而不是三分钟热度，要把习惯缩减得足够小，才能毫不费力地坚持下去。

【适用边界】这种策略更适用于新培养一种习惯或者之前培养过但失败的情况，如果习惯已经初步养成了，就没必要用这个策略了。

【A2催化应用】

刚刚我们一起学习了微习惯这一习惯养成策略，接下来请每位小伙伴根据刚才学习的知识设计一个小故事来应用学到的方法。比如想要养成每天写作的习惯，应该怎么设定习惯计划呢？或者想要养成每天健身的习惯，怎样才能更好地坚持呢？

请大家从上面的两个场景或根据自己工作和生活的实际情况选择一个场景，编出一个有人物、对话、动作、起因、经过、结果的故事，在编故事经过的这部分时请刻意使用今天学的微习惯策略。带大家回顾下这个策略的三步骤，首先选择一个习惯，然后把这个习惯缩减到“小到不可能失败” 的程度。最后，明确习惯的依据，按照时间或者行为方式来制定计划。

给大家5-6分钟时间，请大家把故事摘要写在纸上并在小组内分享，大家可以采用采访或者聊天的形式来呈现故事，稍后我们会邀请一组小伙伴跟大家分享ta设计的故事。

学习者分享：

人物：小A和小L

起因：小A长胖了想重拾健身计划

结果：小A通过微习惯策略实现了自己的健身计划

时间：某个周三晚上

对话：

小A：好久不见。

小L：哎呀，你胖了。

小A：确实是胖了。因为最近天天在家躺着，又吃又喝又睡的。

小L: 那你这样下去可不行。

小A：是啊，所以我最近想把健身计划捡起来。但实在太懒了，每天连门都不想出，这可怎么办呢？

小L: 那你的健身计划是？

小A：一个月之内每天跑步5公里。

小L: 你觉得能实现吗？

小A：目前不能。

小L: 那你看能不能把它缩减一下呢？比如，你想每天跑5公里，你能轻松做到的是什么？

小A：我能做到每天开门下楼。

小L: 这个可以有。那你希望在什么时间去做呢？

小A：每天早上起床后就开门下楼。

小L: 那怎么衡量你达到自己想要的结果了？

小A：因为我住3楼，每天早上起床后开门，从3楼走到1楼就算做到了。

跟小L聊天之后，小A回家机会把健身计划写下了贴在了房间里。她早上起床后，看到贴的计划“要开门下楼”，于是穿上鞋，走下楼。下楼后，她想“好不容易下来一趟，要不去找小S”。（小S住得离小A很近，而且她在坚持跑步）后来，小A去找到了小S，她正好在跑步，小A就跟在她后面快走。

拆书家反馈：感谢两位小伙伴的分享，我们看到小A通过微习惯策略做到了起床后开门下楼，并开始了初步的锻炼-快走。

总结：今天我们一起学习了微习惯这一习惯养成策略，重点是把想要培养的习惯缩减到“小到不可能失败” 的程度。轻松地开始，轻松地坚持下去。希望大家可以在实际工作和生活中应用这个策略，会有意想不到的大收获哦。